Har du hört talas om tvångsmässig sömn på natten? Det finns en del av samhället som vanligtvis stannar uppe till småtimmarna. Noterbart är att 2016 års China Sleep Index avslöjar att över 23 % av de kinesiska medborgarna har en vana att bränna midnattoljan. Universitetsstudenter utgör en betydande andel av denna "nattugglade" demografi. Att stanna uppe sent kan utlösa olika hälsoproblem och till och med leda till plötslig död. Följaktligen kräver denna vana allvarlig uppmärksamhet.
Ur ett psykologiskt perspektiv är ”nattugglans tvång” en form av prokrastinering. Överdrivet envisa, oroliga eller motsträviga tankesätt är bidragande faktorer som kan yttra sig i andra aspekter av livet. Psykologiska experter noterar att individer med nattugglans tvång ofta uppvisar prokrastinerande tendenser i sin personlighet. De utvecklar omedvetet en vana att dra ut på arbetet eller studierna, skjuta upp uppgifter till sista minuten och ta till ”prokrastinering” som en copingmekanism när de utsätts för press.Dessutom kan överdriven fixering och överkänslighet bidra. Om dessa kvarstår under lång tid kan de utgöra suboptimala personlighetsdrag. Så hur kan man lindra tvångsmässig sömnlöshet på natten?
Lägg undan tvånget och inled en dialog med dig själv
När natten faller och du borde ligga i sängen, men din hjärna insisterar: "Du får inte sova, du borde..." I detta läge, inse: "Ah, detta är mitt tvångsmässiga tänkande!"Det här sättet att tänka härrör från min ”tvångsmässiga sömnlöshet på natten”! Du kan säga till dig själv: ”Det här är inte jag, det är tvånget som verkar!” En sådan insikt bygger upp motståndskraft mot de påträngande tankar och beteenden som drivs av tvånget. Kom dock ihåg att tvång är ett neurologiskt problem – det försvinner inte över en natt. Du behöver två till tre månaders ihärdiga ansträngningar för att förstå och konfrontera det.
Undvik negativ självprat
Övertyga dig inte om att du inte kan arbeta under dagen, att du saknar inspiration och att det bara är på natten du kan hitta lugnet att arbeta eller till och med uppleva kreativa utbrott. Detta skadliga självprat måste gradvis minskas. Lär dig att aktivt planera din tid vetenskapligt under dagen.
Njut inte av den falska tillfredsställelsen av att skjuta upp saker
Vissa får en känsla av tillfredsställelse av att slutföra uppgifter i sista minuten, vilket bara förvärrar framtida förseningar. De som skjuter upp saker lägger i grunden extra press på sig själva och njuter sedan av triumfen över den pressen. Denna nästan masochistiska självutmaning är djupt energikrävande och helt kontraproduktiv.
Justera din inställning
De som lider av tvångsmässig sömnlöshet har ofta en tendens att skjuta upp saker. Omedvetet odlar de en vana att dra ut på arbetet eller studierna och slutför uppgifterna först i sista minuten. När de utsätts för press tar de till "prokrastinering" som en copingmekanism. Dessutom är en alltför ihärdig, känslig eller perfektionistisk inställning en viktig bidragande faktor till tvångssyndrom.För att förebygga tvångsmässigt sena nattliga sömnbehov måste man därför ändra sin inställning. Självhypnos Självhypnos är en enkel, tillgänglig och säker metod för psykologisk självhjälp. Det är värt att prova, även om man inte lider av tvångsmässigt sena nattliga sömnbehov, eftersom det kan hjälpa till att övervinna vissa dåliga vanor. Det hjälper till att odla självkontroll, men man bör inte skynda på framstegen; det tar tid att gradvis konsolidera effekterna.