Ali ste že slišali za pozno nočno potrebo po spanju? Obstaja del družbe, ki ima navado ostati pokonci do zgodnjih jutranjih ur. Zlasti kitajski indeks spanja iz leta 2016 razkriva, da več kot 23 % kitajskih državljanov ohranja navado, da ostanejo pokonci do poznih ur. Študenti predstavljajo znaten delež te demografske skupine »nočnih ptic«. Pozno spanje lahko sproži različne bolezni in celo vodi do nenadne smrti. Zato je ta navada vredna resne pozornosti.
S psihološkega vidika je »kompulzivno nočno življenje« oblika odlašanja. Preveč vztrajna, zaskrbljena ali odporna miselnost so dejavniki, ki se lahko kažejo tudi v drugih vidikih življenja. Psihološki strokovnjaki ugotavljajo, da imajo posamezniki s kompulzivnim nočnim življenjem pogosto odlaševalne težnje v svoji osebnosti. Nezavestno razvijejo navado, da zavlačujejo z delom ali študijem, odlašajo z opravili do zadnje minute in se v primeru pritiska zatečejo k »odlašanju« kot mehanizmu za spopadanje s težavami.Poleg tega lahko k temu prispevata tudi pretirana obsedenost in preobčutljivost. Če ti dejavniki trajajo dlje časa, lahko predstavljajo neoptimalne osebnostne lastnosti. Kako lahko torej ublažimo kompulzivno spanje pozno v noč?
Odložite kompulzijo in se lotite samodialoga
Ko pade noč in bi morali biti v postelji, pa vaš um vztraja: »Ne smeš spati, moraš...« V tem trenutku se zavedajte: »Aha, to je moje kompulzivno razmišljanje!«Ta način razmišljanja izhaja iz moje »kompulzije pozno nočnega spanja«! Lahko si rečeš: »To nisem jaz, to je kompulzija!« Takšno spoznanje gradi odpornost proti vsiljivim mislim in vedenjem, ki jih povzroča kompulzija. Vendar ne pozabi, da je kompulzija nevrološki problem – ne bo se rešila čez noč. Potreboval boš dva do tri mesece vztrajnega truda, da jo razumeš in se z njo soočiš.
Izogibajte se negativnim mislim o sebi
Ne prepričujte se, da ne morete delati podnevi, da vam primanjkuje navdiha in da se lahko osredotočite ali najdete kreativne izbruhe le ponoči. To škodljivo mišljenje je treba postopoma odpraviti. Naučite se aktivno in znanstveno načrtovati svoj čas podnevi.
Ne uživajte v lažnem zadovoljstvu zaradi odlašanja
Nekateri črpajo občutek dosežka iz opravljanja nalog v zadnjem trenutku, kar pa le poslabša prihodnje zamude. Odlaševalci v bistvu sami nase izvajajo dodatni pritisk, nato pa uživajo v zmagi nad tem pritiskom. Ta skoraj mazohistični izziv samemu sebi je izjemno izčrpavajoč in popolnoma kontraproduktivno.
Prilagajanje miselnosti
Tisti, ki trpijo zaradi kompulzivnega spanja pozno v noč, imajo pogosto nagnjenost k odlašanju. Nezavestno gojijo navado, da zavlačujejo z delom ali študijem in naloge opravijo šele v zadnjem trenutku. Ko se soočijo s pritiskom, se zatečejo k „odlašanju“ kot mehanizmu za spopadanje. Poleg tega je pretirano vztrajna, občutljiva ali perfekcionistična miselnost pomemben dejavnik, ki prispeva k kompulzivnim motnjam.Zato je za preprečevanje kompulzivnega spanja pozno ponoči potrebno, da posamezniki spremenijo svoj način razmišljanja. Samohipnoza Samohipnoza je preprosta, dostopna in varna metoda psihološke samopomoči. Vredno jo je poskusiti, tudi če ne trpite zaradi kompulzivnega spanja pozno ponoči, saj lahko pomaga pri premagovanju nekaterih slabih navad. Pomaga razviti samokontrolo, vendar napredka ne smemo prehiteti; potrebno je čas, da se njeni učinki postopoma utrdijo.