Počuli ste už o nutkaní spať neskoro v noci? Existuje časť spoločnosti, ktorá má vo zvyku zostať hore až do skorých ranných hodín. Zaujímavé je, že čínsky index spánku z roku 2016 odhaľuje, že viac ako 23 % čínskych občanov má vo zvyku zostať hore do neskorých hodín, pričom významnú časť tejto skupiny tvoria vysokoškolskí študenti. Dlhodobé nočné bdenie môže vyvolať rôzne zdravotné problémy a dokonca viesť k náhlej smrti. Preto si tento zvyk zaslúži vážnu pozornosť.
Z psychologického hľadiska je „nočná sova“ formou prokrastinácie. Príliš vytrvalé, úzkostné alebo odporujúce myslenie sú faktory, ktoré sa môžu prejaviť aj v iných aspektoch života. Psychologickí experti poukazujú na to, že jedinci s nočnou sovou často vykazujú prokrastinačné tendencie vo svojej osobnosti. Nevedome si vyvinú zvyk odkladať prácu alebo štúdium, odkladajú úlohy na poslednú chvíľu a keď čelia tlaku, uchýlia sa k „prokrastinácii“ ako mechanizmu na zvládanie situácie.Okrem toho k tomu môže prispievať aj nadmerná fixácia a precitlivenosť. Ak tieto stavy pretrvávajú dlhodobo, môžu predstavovať suboptimálne osobnostné črty. Ako teda zmierniť nutkavé spanie v neskorých nočných hodinách?
Odložte nutkanie a zapojte sa do vnútorného dialógu
Keď nastane noc a vy by ste mali byť v posteli, ale vaša myseľ trvá na tom: „Nesmieš spať, mal by si...“ V tomto momente si uvedomte: „Á, toto je moje nutkavé myslenie!“Tento spôsob myslenia vyplýva z mojej „kompulzívnej potreby spať v noci“! Môžete si povedať: „To nie som ja, to je kompulzívna potreba!“ Takéto uvedomenie si buduje odolnosť voči rušivým myšlienkam a správaniu, ktoré vyvoláva. Pamätajte, že kompulzívna potreba je neurologický problém, ktorý si vyžaduje trvalé úsilie počas dvoch až troch mesiacov, aby ste ho pochopili a vyrovnali sa s ním – nie je to niečo, čo sa vyrieši zo dňa na deň.
Vyhnite sa negatívnym myšlienkam o sebe samom
Nepresviedčajte sa, že počas dňa nemôžete pracovať, chýba vám inšpirácia a že sa dokážete sústrediť alebo nájsť tvorivú inšpiráciu len v noci. Tento škodlivý spôsob myslenia je potrebné postupne odstrániť. Naučte sa aktívne a vedecky plánovať svoj čas počas denných hodín.
Nenechajte sa uniesť falošným uspokojením z prokrastinácie
Niektorí ľudia majú pocit naplnenia z dokončenia úloh na poslednú chvíľu, čo však len zhoršuje budúce meškania. Prokrastinátori v podstate vyvíjajú na seba dodatočný tlak a potom si vychutnávajú triumf nad týmto tlakom. Táto takmer masochistická výzva je mimoriadne vyčerpávajúca a úplne kontraproduktívna.
Úprava vášho myslenia
Ľudia, ktorí trpia nutkavou tendenciou spať do neskorej noci, majú často sklon k prokrastinácii. Nevedome si vypestujú zvyk odkladať prácu alebo štúdium a odkladať úlohy na poslednú možnú chvíľu. Keď čelia tlaku, uchýlia sa k „prokrastinácii“ ako k mechanizmu na zvládanie situácie. Okrem toho, príliš vytrvalé, citlivé alebo perfekcionistické myslenie je významným faktorom prispievajúcim k nutkavým poruchám.Preto prevencia nutkavého spánku v neskorých nočných hodinách vyžaduje, aby jednotlivci zmenili svoje myslenie. Sebahypnóza Sebahypnóza je jednoduchá, dostupná a bezpečná metóda psychologickej seba pomoci. Stojí za to ju vyskúšať, aj keď netrpíte nutkavým spánkom v neskorých nočných hodinách, pretože môže pomôcť prekonať určité zlé návyky. Pomáha rozvíjať sebakontrolu, ale pokrok by sa nemal uponáhľať; je potrebný čas, aby sa jej účinky postupne upevnili.