Вы слышали о ночном компульсивном сне? Существует часть общества, которая привыкла не ложиться спать до раннего утра. В частности, Китайский индекс сна 2016 года показывает, что более 23% граждан Китая имеют привычку ложиться спать поздно. Значительную часть этой группы «совок» составляют студенты университетов. Длительное недосыпание может вызвать различные проблемы со здоровьем и даже привести к внезапной смерти. Следовательно, эта привычка требует серьезного внимания.
С психологической точки зрения, «компульсивное ночное бодрствование» является формой прокрастинации. Чрезмерная настойчивость, тревожность или сопротивление являются факторами, которые могут проявляться и в других аспектах жизни. Психологи отмечают, что люди с компульсивным ночным бодрствованием часто демонстрируют прокрастинационные тенденции в своем характере. Они бессознательно развивают привычку откладывать работу или учебу, затягивая выполнение задач до последней минуты и прибегая к «прокрастинации» как механизму защиты, когда сталкиваются с давлением.Кроме того, этому могут способствовать чрезмерная фиксация и гиперчувствительность. Если эти явления сохраняются в течение длительного времени, они могут стать неблагоприятными чертами личности. Так как же можно облегчить компульсивный ночной сон?
Отбросьте компульсию и займитесь самодиалогом
Когда наступает ночь и вам пора ложиться спать, но ваш разум настаивает: «Ты не должен спать, ты должен...», в этот момент осознайте: «Ах, это мое компульсивное мышление!»Этот образ мышления проистекает из моего «компульсивного желания спать ночью»! Вы можете сказать себе: «Это не я, это компульсивное желание!» Такое признание укрепляет устойчивость к навязчивым мыслям и поведению, которые оно вызывает. Помните, что компульсивное поведение — это неврологическая проблема, требующая постоянных усилий в течение двух-трех месяцев, чтобы понять и справиться с ней, а не что-то, что можно решить за одну ночь.
Избегайте негативных мыслей о себе
Не убеждайте себя, что вы не можете работать днем, что вам не хватает вдохновения и что вы можете сосредоточиться или найти творческий всплеск только ночью. Это вредное мышление необходимо постепенно избавляться. Научитесь активно и научно планировать свое время в дневное время суток.
Не наслаждайтесь ложным удовлетворением от прокрастинации
Некоторые люди получают чувство удовлетворения от выполнения задач в последнюю минуту, что только усугубляет будущие задержки. Прокрастинаторы, по сути, накладывают на себя дополнительное давление, а затем наслаждаются триумфом над этим давлением. Это почти мазохистское самоиспытание глубоко истощает и совершенно контрпродуктивно.
Изменение мышления
Люди, страдающие навязчивой склонностью к позднему сну, часто имеют склонность к прокрастинации. Бессознательно они вырабатывают привычку тянуть с работой или учебой, откладывая задачи до последнего момента. Столкнувшись с давлением, они прибегают к «прокрастинации» как к механизму защиты. Кроме того, чрезмерная настойчивость, чувствительность или перфекционизм являются значительными факторами, способствующими развитию навязчивых расстройств.Поэтому для предотвращения компульсивного ночного сна необходимо изменить свой образ мышления. Самогипноз Самогипноз — это простой, доступный и безопасный метод психологической самопомощи. Его стоит попробовать, даже если вы не страдаете компульсивным ночным сном, так как он может помочь в преодолении некоторых вредных привычек. Он помогает развивать самоконтроль, но не следует торопить прогресс; нужно время, чтобы постепенно закрепить его эффект.