Já ouviu falar da compulsão por dormir tarde da noite? Existe um segmento da sociedade que tem o hábito de ficar acordado até altas horas da madrugada. Notavelmente, o Índice de Sono da China de 2016 revela que mais de 23% dos cidadãos chineses mantêm o hábito de queimar as pestanas. Os estudantes universitários constituem uma proporção significativa dessa população de «notívagos». Ficar acordado até tarde pode desencadear vários problemas de saúde e até levar à morte súbita. Consequentemente, esse hábito merece séria atenção.
De uma perspetiva psicológica, a «compulsão noturna» é uma forma de procrastinação. Mentalidades excessivamente persistentes, ansiosas ou resistentes são fatores contribuintes que podem se manifestar em outros aspetos da vida. Especialistas em psicologia observam que indivíduos com compulsão noturna frequentemente exibem tendências procrastinatórias em suas personalidades. Eles inconscientemente desenvolvem o hábito de procrastinar no trabalho ou nos estudos, adiando tarefas até o último minuto e recorrendo à «procrastinação» como um mecanismo de defesa quando enfrentam pressão.Além disso, a fixação excessiva e a hipersensibilidade podem contribuir. Se persistirem a longo prazo, podem constituir traços de personalidade subótimos. Então, como se pode aliviar o sono compulsivo tarde da noite?
Deixe de lado a compulsão e envolva-se num diálogo consigo mesmo
Quando a noite cai e você deveria estar na cama, mas a sua mente insiste: «Não deve dormir, deve...» Nesse momento, reconheça: «Ah, este é o meu pensamento compulsivo!»Essa forma de pensar deriva da minha «compulsão por dormir tarde da noite»! Pode dizer a si mesmo: «Este não sou eu; é a compulsão a agir!» Esse reconhecimento cria resiliência contra os pensamentos e comportamentos intrusivos impulsionados pela compulsão. Lembre-se, no entanto, que a compulsão é uma questão neurológica — não se resolve da noite para o dia. Precisará de dois a três meses de esforço contínuo para compreendê-la e enfrentá-la.
Evite o diálogo interno negativo
Não se convença de que não consegue trabalhar durante o dia, que falta-lhe inspiração e que só consegue concentrar-se ou ter surtos criativos à noite. Essa mentalidade prejudicial deve ser gradualmente desmantelada. Aprenda a planear ativamente a sua agenda diurna de forma científica.
Não se deleite com a falsa satisfação da procrastinação
Algumas pessoas obtêm uma sensação de realização ao concluir tarefas na última hora, apenas para exacerbar atrasos futuros. Os procrastinadores estão essencialmente a impor pressão extra a si mesmos e, em seguida, a saborear o triunfo sobre essa pressão. Esse desafio pessoal quase masoquista é profundamente desgastante e totalmente contraproducente.
Ajustando a sua mentalidade
Aqueles que sofrem de tendências compulsivas de dormir tarde da noite geralmente possuem uma disposição procrastinadora. Inconscientemente, cultivam o hábito de arrastar os pés no trabalho ou nos estudos, adiando as tarefas até o último momento possível. Diante da pressão, recorrem à «procrastinação» como mecanismo de defesa. Além disso, uma mentalidade excessivamente persistente, sensível ou perfeccionista é um fator significativo que contribui para os distúrbios compulsivos.Portanto, prevenir o sono compulsivo tarde da noite requer que os indivíduos ajustem a sua mentalidade. Auto-hipnose A auto-hipnose é um método simples, acessível e seguro de autoajuda psicológica. Vale a pena tentar, mesmo que não sofra de sono compulsivo tarde da noite, pois pode ajudar a superar certos maus hábitos. Ajuda a cultivar o autocontrolo, mas o progresso não deve ser apressado; é necessário tempo para consolidar gradualmente os efeitos.