Słyszałeś o kompulsywnym śnie w nocy? Istnieje grupa osób, które mają zwyczaj nie kłaść się spać do późnych godzin nocnych. Co ciekawe, chiński indeks snu z 2016 roku pokazuje, że ponad 23% obywateli Chin ma zwyczaj pracować do późna w nocy. Znaczną część tej grupy „nocnych marków” stanowią studenci. Późne kładzenie się spać może wywołać różne choroby, a nawet prowadzić do nagłej śmierci. W związku z tym nawyk ten wymaga poważnej uwagi.
Z psychologicznego punktu widzenia „kompulsywne nocne czuwanie” jest formą prokrastynacji. Nadmierna upartość, niepokój lub opór są czynnikami, które mogą przejawiać się w innych aspektach życia. Eksperci psychologiczni zauważają, że osoby z kompulsywnym nocnym czuwaniem często wykazują tendencje do prokrastynacji w swojej osobowości. Nieświadomie rozwijają nawyk zwlekania z pracą lub nauką, odkładając zadania na ostatnią chwilę i uciekając się do „prokrastynacji” jako mechanizmu radzenia sobie w obliczu presji.Dodatkowo przyczyną mogą być nadmierna obsesja i nadwrażliwość. Jeśli utrzymują się one przez dłuższy czas, mogą stanowić nieoptymalne cechy osobowości. Jak więc można złagodzić kompulsywne spanie do późna w nocy?
Odłóż na bok kompulsję i zaangażuj się w dialog z samym sobą
Kiedy zapada noc i powinieneś być w łóżku, ale twój umysł nalega: „Nie wolno ci spać, powinieneś...”. W tym momencie uświadom sobie: „Ach, to moje kompulsywne myślenie!”.Ten sposób myślenia wynika z mojego „kompulsywnego pragnienia snu w nocy”! Możesz powiedzieć sobie: „To nie ja, to kompulsja działa!”. Takie uznanie buduje odporność na natrętne myśli i zachowania, które wywołuje. Pamiętaj, że kompulsja jest problemem neurologicznym wymagającym ciągłego wysiłku przez dwa do trzech miesięcy, aby ją zrozumieć i stawić jej czoła – nie jest to coś, co można rozwiązać z dnia na dzień.
Unikaj negatywnych myśli
Nie przekonuj siebie, że nie możesz pracować w ciągu dnia, brakuje ci inspiracji i że tylko w nocy możesz się skupić lub znaleźć twórczy zryw. To szkodliwe nastawienie należy stopniowo eliminować. Naucz się aktywnie planować swój czas w ciągu dnia w sposób naukowy.
Nie ciesz się fałszywą satysfakcją z prokrastynacji
Niektórzy czerpią poczucie spełnienia z wykonywania zadań w ostatniej chwili, co tylko pogłębia przyszłe opóźnienia. Prokrastynatorzy zasadniczo nakładają na siebie dodatkową presję, a następnie rozkoszują się triumfem nad tą presją. To niemal masochistyczne wyzwanie dla samego siebie jest głęboko wyczerpujące i całkowicie bezproduktywne.
Zmiana sposobu myślenia
Osoby dotknięte kompulsywnym skłonnością do spania do późna często mają skłonność do prokrastynacji. Nieświadomie pielęgnują nawyk zwlekania z pracą lub nauką, odkładając zadania na ostatnią chwilę. W obliczu presji uciekają się do „prokrastynacji” jako mechanizmu radzenia sobie. Ponadto nadmierna wytrwałość, wrażliwość lub perfekcjonizm są istotnymi czynnikami przyczyniającymi się do zaburzeń kompulsywnych.Dlatego też zapobieganie kompulsywnemu spaniu w nocy wymaga od osób dotkniętych tym problemem zmiany sposobu myślenia. Autohipnoza Autohipnoza jest prostą, dostępną i bezpieczną metodą psychologicznej samopomocy. Warto ją wypróbować, nawet jeśli nie cierpisz na kompulsywne spanie w nocy, ponieważ może ona pomóc w przezwyciężeniu niektórych złych nawyków. Pomaga ona w kultywowaniu samokontroli, ale nie należy przyspieszać postępów; potrzeba czasu, aby stopniowo utrwalić jej efekty.