Har du hørt om sen nattlig søvnkompulsjon? Det finnes en del av samfunnet som har for vane å være oppe til de små timer. Spesielt viser China Sleep Index fra 2016 at over 23 % av kinesiske borgere har for vane å jobbe sent om natten. Universitetsstudenter utgjør en betydelig andel av denne «nattugle»-demografien. Å være oppe sent kan utløse ulike helseproblemer og til og med føre til plutselig død. Derfor bør denne vanen tas på alvor.
Fra et psykologisk perspektiv er «nattuglekompulsjon» en form for utsettelse. Overdreven iherdighet, angst eller motstand er faktorer som kan manifestere seg i andre aspekter av livet. Psykologiske eksperter bemerker at personer med nattuglekompulsjon ofte viser tendenser til utsettelse i sin personlighet. De utvikler ubevisst en vane med å utsette arbeid eller studier, utsette oppgaver til siste øyeblikk og ty til «utsettelse» som en mestringsmekanisme når de står overfor press.I tillegg kan overdreven fiksering og overfølsomhet bidra. Hvis disse vedvarer over lang tid, kan de utgjøre suboptimale personlighetstrekk. Så hvordan kan man lindre tvangsmessig sen nattesøvn?
Sett tvangen til side og gå i dialog med deg selv
Når natten faller på og du burde være i seng, men tankene dine insisterer: «Du må ikke sove, du bør...» På dette tidspunktet må du erkjenne: «Ah, dette er min tvangsmessige tenkning!»Denne måten å tenke på stammer fra min «tvang til å sove sent på kvelden»! Du kan si til deg selv: «Dette er ikke meg, det er tvangen som virker!» En slik erkjennelse bygger motstandskraft mot de påtrengende tankene og atferdene som drives av tvangen. Husk imidlertid at tvang er et nevrologisk problem – det vil ikke løse seg over natten. Du trenger to til tre måneder med vedvarende innsats for å forstå og konfrontere det.
Unngå negativ selvprat
Ikke overbevis deg selv om at du ikke kan jobbe om dagen, mangler inspirasjon og bare kan fokusere eller finne kreative utbrudd om natten. Denne skadelige tankegangen må gradvis avvikles. Lær deg å planlegge tiden din aktivt og vitenskapelig i løpet av dagtimene.
Ikke nyt den falske tilfredsstillelsen av å utsette ting
Noen får en følelse av å ha oppnådd noe ved å fullføre oppgaver i siste øyeblikk, bare for å forverre fremtidige forsinkelser. De som utsetter ting, legger i hovedsak ekstra press på seg selv, for så å nyte triumfen over det presset. Denne nesten masochistiske selvutfordringen er dypt utmattende og helt kontraproduktiv.
Justere tankesettet ditt
De som lider av tvangsmessig tendens til å sove sent om natten, har ofte en tendens til å utsette ting. Ubevisst utvikler de en vane med å trekke ut arbeidet eller studiene, og nekter å fullføre oppgaver før i siste øyeblikk. Når de står overfor press, tyr de til «utsettelse» som en mestringsmekanisme. Videre er et altfor vedvarende, følsomt og perfeksjonistisk tankesett en viktig medvirkende faktor til tvangslidelser.For å forhindre tvangsmessig søvn sent på kvelden må man derfor endre tankesett. Selvhypnose Selvhypnose er en enkel, tilgjengelig og sikker metode for psykologisk selvhjelp. Det er verdt å prøve, selv om man ikke lider av tvangsmessig søvn sent på kvelden, da det kan hjelpe med å overvinne visse dårlige vaner. Det hjelper med å utvikle selvkontroll, men man bør ikke forhaste seg; det tar tid å gradvis konsolidere effekten.