夜更かし強迫症をご存知ですか？生活の中には、いつも夜遅くまで起きてしまう人たちがいます。注目すべきは、『2016年中国睡眠指数』によると、23％以上の中国人が夜更かし習慣を持っていることです。大学生は「夜更かし族」の中で比較的高い割合を占めています。夜更かしは様々な病気を引き起こし、突然死に至ることもあります。したがって、夜更かしという習慣は重視されるべきです。
心理学的に見ると、「夜更かし強迫症」は「先延ばし癖」の一種であり、過度の執着、心配、抵抗感などが誘因となり、生活の他の面にも反映される可能性があります。心理専門家は、夜更かし強迫症を患う人は性格的に先延ばし傾向があり、無意識のうちに仕事や学習でだらだらとした習慣を形成し、最後の瞬間までタスクを完了せず、プレッシャーに直面すると「先延ばし」という解決策を取ると指摘しています。さらに、過度の執着や敏感な心理も要因となる。これらが長期化すると、亜健康状態の人格特性として定着する。では、夜更かし強迫症を緩和するにはどうすればよいか？
強迫観念から離れ、自分自身と対話する
夜になり、本来なら就寝すべき時間になっても、脳が「眠ってはいけない、あなたは～すべきだ」と告げる。この時、こう判断しよう：「ああ、これは私の強迫的な思考だ！」このような思考パターンは「夜更かし強迫症」の症状だ！自分にこう言い聞かせよう：「これは本当の私じゃない、強迫症のせいだ！」こう認識することで、強迫症による思考や行動への抵抗力が養える。ただし、強迫症は脳の問題であり、一朝一夕に解決できるものではない。2～3ヶ月かけて、その本質を理解し向き合う努力が必要だ。
悪い心理暗示を避ける
「昼間は仕事ができない」「インスピレーションが湧かない」「夜になって初めて集中できる」「夜こそアイデアが湧く」といった考えは、悪い心理暗示です。こうした考えは徐々に薄めていきましょう。昼間に科学的な時間管理を積極的に行うことを学びましょう。
先延ばしの達成感に浸らない
ギリギリで仕事を終わらせた達成感を得る人もいますが、これは先延ばし癖を悪化させるだけです。先延ばし癖のある人は、自らに余計なプレッシャーをかけ、それを克服した達成感を楽しんでいるのです。この自虐的な自己挑戦はエネルギーを消耗するだけで、絶対に避けるべきです。
心構えを調整する
夜更かし強迫症に悩む人は、性格的に先延ばし傾向があり、無意識に仕事や学習でだらだらとした習慣を形成しがちです。最後の瞬間までタスクを完了せず、プレッシャーに対して「先延ばし」という解決策を取ります。さらに、過度の執着、敏感さ、完璧主義の追求も強迫症を引き起こす重要な要因です。したがって、夜更かし強迫症を予防するには、心構えを整えることが求められる。
自己催眠
自己催眠は簡単で安全な心理的自助法であり、試してみる価値がある。夜更かし強迫症でなくとも、この自己催眠は悪い習慣を断つ助けとなる。自己制御能力を育むが、焦ってはならず、効果を徐々に定着させる時間が必要だ。