Hai mai sentito parlare della compulsione al sonno notturno? Esiste una parte della società che ha l'abitudine di stare sveglia fino alle prime ore del mattino. In particolare, il China Sleep Index 2016 rivela che oltre il 23% dei cittadini cinesi mantiene l'abitudine di stare sveglio fino a tardi. Gli studenti universitari costituiscono una percentuale significativa di questa fascia demografica di "nottambuli". La privazione prolungata del sonno può scatenare varie condizioni di salute e persino portare alla morte improvvisa. Di conseguenza, questa abitudine merita seria attenzione.
Da un punto di vista psicologico, la "compulsione notturna" è una forma di procrastinazione. Una mentalità eccessivamente persistente, ansiosa o resistente è un fattore che può manifestarsi in altri aspetti della vita. Gli esperti di psicologia osservano che le persone con compulsione notturna spesso mostrano tendenze procrastinatorie nella loro personalità. Inconsciamente sviluppano l'abitudine di trascinare i piedi nel lavoro o nello studio, rimandando i compiti all'ultimo minuto e ricorrendo alla "procrastinazione" come meccanismo di difesa quando si trovano sotto pressione.Inoltre, possono contribuire anche l'eccessiva fissazione e l'ipersensibilità. Se queste persistono a lungo termine, possono costituire tratti della personalità non ottimali. Quindi, come si può alleviare il sonno compulsivo notturno? Metti da parte la compulsione e impegnati in un dialogo interiore. Quando cala la notte e dovresti essere a letto, ma la tua mente insiste: "Non devi dormire, dovresti...", in questo momento, riconosci: "Ah, questo è il mio pensiero compulsivo!".Questo modo di pensare deriva dalla mia "compulsione notturna a dormire"! Puoi dire a te stesso: "Questo non sono io, è la compulsione che agisce!". Tale consapevolezza rafforza la resilienza contro i pensieri e i comportamenti intrusivi che essa provoca. Ricorda, la compulsione è un problema neurologico che richiede uno sforzo costante per due o tre mesi per essere compreso e affrontato, non è qualcosa che si risolve dall'oggi al domani.
Evita i dialoghi interiori negativi
Non convincerti che non riesci a lavorare durante il giorno, che ti manca l'ispirazione e che solo di notte riesci a trovare la calma per lavorare o addirittura a sperimentare esplosioni di creatività. Questi dialoghi interiori dannosi devono essere gradualmente ridotti. Impara a pianificare attivamente il tuo tempo in modo scientifico durante il giorno.
Non crogiolarti nella falsa soddisfazione della procrastinazione
Alcuni traggono un senso di soddisfazione dal completamento dei compiti all'ultimo minuto, solo per esacerbare i ritardi futuri. I procrastinatori stanno essenzialmente imponendo una pressione extra su se stessi, per poi assaporare il trionfo su tale pressione. Questa sfida quasi masochistica è profondamente logorante e del tutto controproducente.
Modificare la propria mentalità
Coloro che soffrono di tendenze compulsive a dormire fino a tarda notte spesso possiedono una predisposizione alla procrastinazione. Inconsciamente, coltivano l'abitudine di trascinare i piedi nel lavoro o nello studio, rimandando i compiti fino all'ultimo momento possibile. Di fronte alla pressione, ricorrono alla "procrastinazione" come meccanismo di difesa. Inoltre, una mentalità eccessivamente persistente, sensibile o perfezionista è un fattore significativo che contribuisce ai disturbi compulsivi.Pertanto, per prevenire il sonno compulsivo notturno è necessario che le persone modifichino la loro mentalità. Autoipnosi L'autoipnosi è un metodo di autoaiuto psicologico semplice, accessibile e sicuro. Vale la pena provarla, anche se non si soffre di sonno compulsivo notturno, poiché può aiutare a superare alcune cattive abitudini. Aiuta a coltivare l'autocontrollo, ma i progressi non devono essere affrettati; è necessario tempo per consolidarne gradualmente gli effetti.