Hallottál már az éjszakai alvási kényszerről? Van egy réteg a társadalomban, akik rendszeresen hajnalig fennmaradnak. A 2016-os kínai alvási index szerint a kínai állampolgárok több mint 23%-a szokott éjszakába nyúlóan dolgozni. Az egyetemisták jelentős részét képezik ennek a „éjszakai baglyok” demográfiai csoportnak. A késő estig való fennmaradás különböző betegségeket válthat ki, sőt hirtelen halált is okozhat. Ezért ez a szokás komoly figyelmet érdemel.
Pszichológiai szempontból az „éjszakai bagoly kényszer” a halogatás egyik formája. A túlzottan kitartó, szorongó vagy ellenálló gondolkodásmód olyan tényezők, amelyek az élet más területein is megnyilvánulhatnak. Pszichológiai szakértők szerint az éjszakai bagoly kényszerrel küzdő egyének személyiségében gyakran megfigyelhető a halogatásra való hajlam. Tudat alatt kialakítják azt a szokást, hogy elhúzzák a munkát vagy a tanulást, a feladatokat az utolsó pillanatig halasztják, és nyomás alatt a „halogatás” válik a problémamegoldó mechanizmusukká.Ezenkívül a túlzott fixáció és a túlérzékenység is hozzájárulhat ehhez. Ha ezek hosszú távon fennmaradnak, nem optimális személyiségjegyeket eredményezhetnek. Hogyan lehet enyhíteni a kényszeres késő esti alvást?
Tegye félre a kényszert, és folytasson önmagával párbeszédet
Amikor leszáll az éjszaka, és már ágyban kellene lennie, de az elméje ragaszkodik hozzá: „Nem szabad aludnod, meg kell...”, akkor ismerje fel: „Á, ez a kényszeres gondolkodásom!”Ez a gondolkodásmód az én „késő esti alvási kényszeremből” fakad! Mondhatod magadnak: „Ez nem én vagyok, hanem a kényszer hatása!” Ez a felismerés ellenállást épít ki a kényszer által vezérelt tolakodó gondolatokkal és viselkedéssel szemben. Ne feledd azonban, hogy a kényszer neurológiai probléma – nem oldódik meg egyik napról a másikra. Két-három hónapos kitartó erőfeszítésre lesz szükséged, hogy megértsd és szembenézz vele.
Kerüld a negatív önbeszédet
Ne győzd meg magad arról, hogy nappal nem tudsz dolgozni, nincs inspirációd, és csak éjszaka tudsz koncentrálni vagy kreatív rohamokat tapasztalni. Ezt a káros gondolkodásmódot fokozatosan le kell építeni. Tanulj meg tudományosan, aktívan megtervezni a nappali programodat.
Ne élvezze a halogatás hamis elégedettségét
Egyesek a tizenegyedik órában elvégzett feladatokból merítenek teljesítményérzetet, csak hogy ezzel még tovább súlyosbítsák a jövőbeli késedelmeket. A halogatók lényegében extra nyomást gyakorolnak magukra, majd élvezik a nyomás feletti győzelmet. Ez a szinte mazochista önkínzás mélyen kimerítő és teljesen kontraproduktív.
A gondolkodásmód megváltoztatása
Azok, akik kényszeres késő esti alvási tendenciákkal küzdenek, gyakran halogató hajlammal rendelkeznek. Tudat alatt kialakítják azt a szokást, hogy halogatják a munkát vagy a tanulást, és az utolsó pillanatig nem hajlandók elvégezni a feladatokat. Nyomás alatt a „halogatás” válik a problémamegoldó mechanizmusukká. Ezenkívül a túlzottan kitartó, érzékeny és perfekcionista gondolkodásmód is jelentősen hozzájárul a kényszeres rendellenességek kialakulásához.Ezért a késő esti alvás kényszerességének megelőzése megköveteli az egyén gondolkodásmódjának megváltoztatását. Önhipnózis Az önhipnózis egy egyszerű, hozzáférhető és biztonságos pszichológiai önsegítő módszer. Érdemes kipróbálni, még akkor is, ha nem szenved késő esti alvás kényszerességében, mivel segíthet bizonyos rossz szokások leküzdésében. Segít az önkontroll kialakításában, de a haladást nem szabad siettetni; időre van szükség a hatások fokozatos megszilárdulásához.