Avez-vous déjà entendu parler de la compulsion à dormir tard le soir ? Il existe une partie de la société qui a l'habitude de rester éveillée jusqu'aux petites heures du matin. Notamment, l'indice chinois du sommeil 2016 révèle que plus de 23 % des citoyens chinois ont l'habitude de veiller tard le soir. Les étudiants universitaires constituent une part importante de cette population de « noctambules ». Rester éveillé tard peut déclencher diverses maladies et même entraîner une mort subite. Par conséquent, cette habitude mérite une attention particulière.
D'un point de vue psychologique, la « compulsion nocturne » est une forme de procrastination. Une mentalité trop persistante, anxieuse ou résistante est un facteur contributif qui peut se manifester dans d'autres aspects de la vie. Les experts en psychologie notent que les personnes souffrant de compulsion nocturne présentent souvent des tendances à la procrastination dans leur personnalité. Elles développent inconsciemment l'habitude de traîner les pieds dans leur travail ou leurs études, de retarder les tâches jusqu'à la dernière minute et de recourir à la « procrastination » comme mécanisme d'adaptation lorsqu'elles sont confrontées à la pression.De plus, une fixation excessive et une hypersensibilité peuvent également contribuer à ce phénomène. Si celles-ci persistent à long terme, elles peuvent constituer des traits de personnalité sous-optimaux. Alors, comment soulager le sommeil compulsif tard dans la nuit ?
Mettez de côté la compulsion et engagez un dialogue avec vous-même
Lorsque la nuit tombe et que vous devriez être au lit, mais que votre esprit insiste : « Tu ne dois pas dormir, tu devrais... » À ce moment-là, reconnaissez : « Ah, c'est ma pensée compulsive ! »Cette façon de penser découle de ma « compulsion à dormir tard le soir » ! Vous pouvez vous dire : « Ce n'est pas moi, c'est la compulsion qui agit ! » Cette prise de conscience renforce votre résilience face aux pensées et aux comportements intrusifs induits par la compulsion. N'oubliez pas, cependant, que la compulsion est un problème neurologique qui ne se résoudra pas du jour au lendemain. Il vous faudra deux à trois mois d'efforts soutenus pour la comprendre et y faire face.
Évitez les discours négatifs
Ne vous persuadez pas que vous ne pouvez pas travailler pendant la journée, que vous manquez d'inspiration et que vous ne pouvez vous concentrer ou trouver des élans créatifs que la nuit. Cette mentalité néfaste doit être progressivement démantelée. Apprenez à planifier activement votre temps de manière scientifique pendant la journée.Ne vous complaisez pas dans la fausse satisfaction de la procrastination. Certains tirent un sentiment d'accomplissement de la réalisation de tâches à la dernière minute, ce qui ne fait qu'exacerber les retards futurs. Les procrastinateurs s'imposent essentiellement une pression supplémentaire, puis savourent leur triomphe sur cette pression. Ce défi personnel quasi masochiste est profondément épuisant et totalement contre-productif.
Ajuster votre état d'esprit
Les personnes souffrant d'un sommeil compulsif tard dans la nuit ont souvent tendance à procrastiner. Inconsciemment, elles prennent l'habitude de traîner les pieds dans leur travail ou leurs études, ne terminant leurs tâches qu'à la dernière minute. Face à la pression, elles ont recours à la « procrastination » comme mécanisme d'adaptation. De plus, un état d'esprit trop persistant, sensible ou perfectionniste est un facteur important contribuant aux troubles compulsifs.Par conséquent, pour prévenir le sommeil compulsif tard dans la nuit, il est nécessaire que les personnes concernées modifient leur état d'esprit. L'auto-hypnose L'auto-hypnose est une méthode d'auto-assistance psychologique simple, accessible et sûre. Elle vaut la peine d'être essayée, même si vous ne souffrez pas de sommeil compulsif tard dans la nuit, car elle peut aider à surmonter certaines mauvaises habitudes. Elle aide à cultiver la maîtrise de soi, mais il ne faut pas précipiter les progrès ; il faut du temps pour consolider progressivement ses effets.