Oletko kuullut myöhäisillan unipakosta? On olemassa osa yhteiskuntaa, joka pysyy tavallisesti hereillä pikkutunneille asti. Erityisesti vuoden 2016 Kiinan unindeksi paljastaa, että yli 23 % kiinalaisista kansalaisista ylläpitää myöhään hereillä pysymisen tapaa, ja yliopisto-opiskelijat muodostavat merkittävän osan tästä ryhmästä. Pitkittynyt yövalvominen voi laukaista erilaisia terveysongelmia ja johtaa jopa äkilliseen kuolemaan. Siksi tämä tapa ansaitsee vakavan huomion.
Psykologisesta näkökulmasta "yökyöpeleiden pakkomielle" on eräänlainen viivyttely. Liian sinnikäs, ahdistunut tai vastustava ajattelutapa ovat tekijöitä, jotka voivat ilmetä myös muilla elämänalueilla. Psykologian asiantuntijat huomauttavat, että yökyöpeleiden pakkomielteiset henkilöt osoittavat usein viivyttelytaipumusta persoonallisuudessaan. He kehittävät tiedostamattaan tavan viivyttää töitä tai opintoja, lykätä tehtäviä viime hetkeen ja turvautua "viivyttelyyn" selviytymiskeinona paineen alla.Lisäksi liiallinen kiinnittyminen ja yliherkkyys voivat vaikuttaa asiaan. Jos nämä jatkuvat pitkään, ne voivat muodostaa epäoptimaalisia persoonallisuuspiirteitä. Miten siis voi lievittää pakonomaisen myöhäisillan nukkumista?
Sivusta pakkomielle ja ryhdy itsesuhdevuoropuheluun
Kun yö laskeutuu ja sinun pitäisi olla sängyssä, mutta mielesi vaatii: "Et saa nukkua, sinun pitäisi..." Tunnista tässä vaiheessa: "Ah, tämä on pakonomainen ajatteluni!"Tämä ajattelutapa johtuu "myöhäisillan unipakkomielteestäni"! Voit sanoa itsellesi: "Tämä en ole minä, vaan pakkomielteeni!" Tällainen tunnistaminen rakentaa vastustuskykyä sitä laukaisevia tunkeilevia ajatuksia ja käyttäytymistä vastaan. Muista, että pakkomielteisyys on neurologinen ongelma, jonka ymmärtäminen ja kohtaaminen vaatii kahden tai kolmen kuukauden jatkuvaa työtä – se ei ole jotain, mikä ratkeaa yhdessä yössä.
Vältä negatiivista itsesuhdetta
Älä vakuuttele itsellesi, että et pysty työskentelemään tai löytämään inspiraatiota päivällä, ja että vain yöllä pystyt keskittymään tai kokemaan luovuuden purkauksia. Tämä haitallinen ajattelutapa on purettava vähitellen. Opi suunnittelemaan aikasi aktiivisesti ja tieteellisesti päivän aikana.
Älä nauti viivyttelyn väärästä tyydytyksestä
Jotkut saavat saavutuksen tunteen suorittamalla tehtävät viime hetkellä, mikä vain pahentaa tulevia viivästyksiä. Viivyttelijät asettavat itselleen ylimääräistä painetta ja nauttivat sitten voitosta sen paineen yli. Tämä lähes masokistinen itsensä haastaminen on syvästi uuvuttavaa ja täysin haitallista.
Mielentilan muuttaminen
Pakonomaisesta myöhäisillan nukkumishalusta kärsivät henkilöt ovat usein taipuvaisia viivyttelemään. He ovat alitajuisesti kehittäneet tavan viivyttää töitä tai opintoja ja suorittaa tehtävät vasta viime hetkellä. Paineen alla he turvautuvat "viivyttelyyn" selviytymiskeinona. Lisäksi liian sinnikäs, herkkä tai perfektionistinen mielentila on merkittävä tekijä pakonomaisissa häiriöissä.Siksi pakonomaisen myöhäisillan nukkumisen ehkäiseminen edellyttää yksilön ajattelutavan muuttamista. Itsehypnoosi Itsehypnoosi on yksinkertainen, helposti saatavilla oleva ja turvallinen psykologisen itseavun menetelmä. Sitä kannattaa kokeilla, vaikka et kärsisi pakonomaisesta myöhäisillan nukkumisesta, koska se voi auttaa voittamaan tiettyjä huonoja tapoja. Se auttaa kehittämään itsehillintää, mutta edistymistä ei pidä kiirehtiä; vaikutusten vakiintuminen vie aikaa.