Oled sa kuulnud hilisõhtusest une sundusest? Ühiskonnas on osa inimesi, kes harjumuslikult jäävad ärkvele kuni varaste hommikutundideni. Eelkõige näitab 2016. aasta Hiina uneindeks, et üle 23% Hiina kodanikest säilitab harjumuse öösel töötada. Üliõpilased moodustavad olulise osa sellest „öökullide” demograafilisest rühmast. Hilisõhtuni ärkvelolek võib põhjustada mitmesuguseid haigusi ja isegi viia äkksurmani. Seetõttu väärib see harjumus tõsist tähelepanu.
Psühholoogilisest vaatepunktist on „öökullide sund” üks viivitamise vorm. Liiga püsiv, ärev või vastupanu avaldav mõtteviis on tegurid, mis võivad avalduda ka muudes eluvaldkondades. Psühholoogid märgivad, et öökullide sundiga inimesed ilmutavad sageli isiksuses viivitamise kalduvusi. Nad arendavad alateadlikult harjumuse venitada tööd või õpinguid, lükata ülesandeid viimasele minutile ja kasutada „viivitamist” kui toimetulekumehhanismi, kui nad satuvad surve alla.Lisaks võivad sellele kaasa aidata liigne kinnisidee ja ülitundlikkus. Kui need püsivad pikaajaliselt, võivad need kujuneda ebasoodsateks isiksuseomadusteks. Kuidas siis leevendada sunduslikku hilisõhtust magamist?
Jätke sundus kõrvale ja alustage enesedialoogi
Kui öö on saabunud ja te peaksite olema voodis, kuid teie mõistus kinnitab: „Sa ei tohi magada, sa peaksid...”, tunnistage sel hetkel: „Ah, see on minu sunduslik mõtlemine!”See mõtteviis tuleneb minu „hilisõhtusest une sundusest”! Võite endale öelda: „See pole mina, see on sundus!” Selline tunnistamine loob vastupidavuse selle poolt vallandatud pealetükkivate mõtete ja käitumise vastu. Pange tähele, et sundus on neuroloogiline probleem, mille mõistmiseks ja sellega toimetulekuks on vaja püsivat pingutust kahe kuni kolme kuu jooksul – see pole midagi, mis lahendub üleöö.
Vältige negatiivset enesekõnet
Ärge veenge end, et te ei suuda päeval töötada, teil puudub inspiratsioon ja te suudate keskenduda või leida loomingulisi ideid ainult öösel. See kahjulik mõtteviis tuleb järk-järgult kaotada. Õppige päevasel ajal oma aega teaduslikult aktiivselt planeerima.
Ärge naudige viivitamise valet rahuldust
Mõned saavad ülesannete täitmisest viimasel hetkel rahuldustunnet, mis ainult süvendab tulevasi viivitusi. Viivitajad avaldavad sisuliselt endale lisasurvet ja naudivad seejärel võitu selle surve üle. See peaaegu masohhistlik eneseväljakutse on väga energiakulukas ja täiesti kontraproduktiivne.
Mõtteviisi muutmine
Need, kes kannatavad sundimatu hilisõhtuse une all, on sageli kalduvad viivitama. Alateadlikult arendavad nad välja harjumuse venitada tööd või õppimist, lükates ülesanded viimasele võimalikule hetkele. Surve all pöörduvad nad „viivitamise” poole kui toimetulekumehhanismi. Lisaks on liiga järjekindel, tundlik või perfektsionistlik mõtteviis oluline tegur, mis soodustab sundimatuid häireid.Seetõttu nõuab hilisõhtuse sundune magamise ennetamine inimestelt oma mõtteviisi muutmist. Enesehüpnoos Enesehüpnoos on lihtne, kättesaadav ja ohutu psühholoogiline eneseabimeetod. Seda tasub proovida isegi siis, kui te ei kannata hilisõhtuse sundune magamise all, kuna see võib aidata teatavate halbade harjumuste ületamisel. See aitab arendada enesekontrolli, kuid edusamme ei tohiks kiirustada; selle mõju järkjärguliseks tugevnemiseks on vaja aega.