Haben Sie schon einmal von nächtlichem Schlafzwang gehört? Es gibt einen Teil der Gesellschaft, der gewohnheitsmäßig bis in die frühen Morgenstunden wach bleibt. Der China Sleep Index 2016 zeigt, dass über 23 % der chinesischen Bürger die Gewohnheit haben, lange aufzubleiben. Ein bedeutender Teil dieser „Nachtschwärmer“ sind Studenten. Längerer Schlafentzug kann verschiedene Gesundheitsprobleme auslösen und sogar zum plötzlichen Tod führen. Daher sollte dieser Gewohnheit ernsthafte Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Aus psychologischer Sicht ist „Nacht-Ness-Syndrom” eine Form der Prokrastination. Übermäßig hartnäckige, ängstliche oder widerständige Denkweisen sind Faktoren, die sich auch in anderen Bereichen des Lebens manifestieren können. Psychologen stellen fest, dass Menschen mit Nacht-Ness-Syndrom oft eine prokrastinierende Persönlichkeit haben. Sie entwickeln unbewusst die Gewohnheit, ihre Arbeit oder ihr Studium hinauszuzögern, Aufgaben bis zur letzten Minute aufzuschieben und bei Druck auf „Prokrastination” als Bewältigungsstrategie zurückzugreifen.Darüber hinaus können übermäßige Fixierung und Überempfindlichkeit eine Rolle spielen. Wenn diese langfristig bestehen bleiben, können sie zu suboptimalen Persönlichkeitsmerkmalen führen. Wie kann man also zwanghaftes nächtliches Schlafen lindern?
Legen Sie den Zwang beiseite und führen Sie einen Selbstdialog
Wenn die Nacht hereinbricht und Sie eigentlich im Bett sein sollten, Ihr Verstand jedoch darauf besteht: „Du darfst nicht schlafen, du solltest ...”, erkennen Sie in diesem Moment: „Ah, das ist mein zwanghaftes Denken!”Diese Denkweise entspringt meinem „Zwang, spät in der Nacht zu schlafen“! Sie können sich sagen: „Das bin nicht ich, das ist der Zwang, der hier wirkt!“ Diese Erkenntnis stärkt Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber den aufdringlichen Gedanken und Verhaltensweisen, die dadurch ausgelöst werden. Denken Sie daran, dass Zwang ein neurologisches Problem ist, das über zwei bis drei Monate hinweg nachhaltige Anstrengungen erfordert, um es zu verstehen und zu bekämpfen – es ist nichts, was sich über Nacht lösen lässt.
Vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Reden Sie sich nicht ein, dass Sie tagsüber nicht arbeiten können, keine Inspiration haben und sich nur nachts konzentrieren oder kreativ sein können. Diese schädliche Denkweise muss nach und nach abgebaut werden. Lernen Sie, Ihren Tagesablauf aktiv und wissenschaftlich zu planen.
Geben Sie sich nicht der falschen Befriedigung des Aufschiebens hin
Manche Menschen verspüren ein Gefühl der Erfüllung, wenn sie Aufgaben in letzter Minute erledigen, was jedoch nur zu weiteren Verzögerungen in der Zukunft führt. Aufschieber üben im Grunde genommen zusätzlichen Druck auf sich selbst aus und genießen dann den Triumph über diesen Druck. Diese fast masochistische Selbstherausforderung ist äußerst kräftezehrend und völlig kontraproduktiv.
Ändern Sie Ihre Denkweise
Menschen, die unter zwanghaftem nächtlichem Schlaf leiden, neigen oft zum Aufschieben. Unbewusst entwickeln sie die Gewohnheit, ihre Arbeit oder ihr Studium hinauszuzögern und Aufgaben erst in letzter Minute zu erledigen. Wenn sie unter Druck stehen, greifen sie auf „Aufschieben” als Bewältigungsstrategie zurück. Darüber hinaus ist eine übermäßig hartnäckige, sensible oder perfektionistische Denkweise ein wesentlicher Faktor, der zu Zwangsstörungen beiträgt.Um zwanghaftes nächtliches Schlafen zu verhindern, müssen Betroffene daher ihre Denkweise ändern. Selbsthypnose Selbsthypnose ist eine einfache, leicht zugängliche und sichere Methode der psychologischen Selbsthilfe. Auch wenn Sie nicht unter zwanghaftem nächtlichem Schlafen leiden, lohnt es sich, diese Methode auszuprobieren, da sie Ihnen helfen kann, bestimmte schlechte Gewohnheiten zu überwinden. Sie fördert die Selbstkontrolle, aber Sie sollten nichts überstürzen; es braucht Zeit, um die Wirkung allmählich zu festigen.