Slyšeli jste o nutkání spát pozdě v noci? Existuje část společnosti, která má ve zvyku zůstávat vzhůru až do časných ranních hodin. Zejména čínský index spánku z roku 2016 odhaluje, že více než 23 % čínských občanů má ve zvyku pracovat do noci. Významnou část této demografické skupiny „nočních sov“ tvoří vysokoškolští studenti. Pozdní ponocování může vyvolat různé nemoci a dokonce vést k náhlé smrti. Tento zvyk si proto zaslouží vážnou pozornost.
Z psychologického hlediska je „nutkavá noční aktivita“ formou prokrastinace. Příliš vytrvalé, úzkostné nebo odporové myšlení jsou faktory, které se mohou projevit i v jiných aspektech života. Psychologové poznamenávají, že jedinci s nutkavou noční aktivitou často vykazují ve své osobnosti sklony k prokrastinaci. Nevědomě si vytvářejí zvyk odkládat práci nebo studium, odkládají úkoly na poslední chvíli a v případě tlaku se uchylují k „prokrastinaci“ jako k mechanismu zvládání stresu.K tomu může přispívat i nadměrná fixace a přecitlivělost. Pokud tyto jevy přetrvávají dlouhodobě, mohou představovat suboptimální osobnostní rysy. Jak tedy zmírnit nutkavé noční spánkové chování?
Odložte nutkání a zapojte se do vnitřního dialogu
Když nastane noc a vy byste měli být v posteli, ale vaše mysl trvá na tom: „Nesmíš spát, měl bys...“ V tomto okamžiku si uvědomte: „Aha, to je moje nutkavé myšlení!“Tento způsob myšlení pramení z mé „nutkavé touhy spát pozdě v noci“! Můžete si říci: „To nejsem já, to je nutkavá touha!“ Takové uvědomění si buduje odolnost proti rušivým myšlenkám a chování, které vyvolává. Pamatujte, že nutkavá touha je neurologický problém, který vyžaduje trvalé úsilí po dobu dvou až tří měsíců, abyste jej pochopili a vyrovnali se s ním – nejde o něco, co se vyřeší přes noc.
Vyhněte se negativním myšlenkám
Nepřesvědčujte se, že během dne nemůžete pracovat, že vám chybí inspirace a že pouze v noci najdete klid na práci nebo dokonce zažijete výbuchy kreativity. Tyto škodlivé myšlenky je třeba postupně omezovat. Naučte se aktivně plánovat svůj čas během dne vědeckým způsobem.
Nenechte se unést falešným uspokojením z prokrastinace
Někteří lidé mají pocit úspěchu z dokončení úkolů na poslední chvíli, což však vede k dalším zpožděním v budoucnu. Prokrastinátoři v podstatě vyvíjejí na sebe další tlak a pak si vychutnávají triumf nad tímto tlakem. Tato téměř masochistická výzva je velmi vyčerpávající a naprosto kontraproduktivní.
Úprava vašeho myšlení
Lidé trpící nutkavou tendencí spát pozdě do noci mají často sklon k prokrastinaci. Nevědomě si vypěstují zvyk odkládat práci nebo studium a odkládat úkoly na poslední chvíli. Když čelí tlaku, uchýlí se k „prokrastinaci“ jako k mechanismu, jak se s tím vyrovnat. Navíc příliš vytrvalé, citlivé nebo perfekcionistické myšlení je významným faktorem přispívajícím k nutkavým poruchám.Prevence nutkavého spánku v pozdních nočních hodinách proto vyžaduje, aby jedinci změnili své myšlení. Sebehypnóza Sebehypnóza je jednoduchá, dostupná a bezpečná metoda psychologické sebe pomoci. Stojí za to ji vyzkoušet, i když netrpíte nutkavým spánkem v pozdních nočních hodinách, protože může pomoci překonat určité špatné návyky. Pomáhá pěstovat sebekontrolu, ale pokrok by neměl být uspěchán; je třeba čas, aby se její účinky postupně upevnily.