هل سمعت عن الإلزام بالنوم في وقت متأخر من الليل؟ هناك شريحة من المجتمع اعتادت على السهر حتى الساعات الأولى من الصباح. والجدير بالذكر أن مؤشر النوم الصيني لعام 2016 يكشف أن أكثر من 23٪ من المواطنين الصينيين لديهم عادة السهر حتى وقت متأخر من الليل. ويشكل طلاب الجامعات نسبة كبيرة من هذه الفئة السكانية "الليلة". يمكن أن يؤدي السهر إلى مشاكل صحية مختلفة وحتى إلى الموت المفاجئ. وبالتالي، فإن هذه العادة تستدعي اهتمامًا جادًا.
من منظور نفسي، "إدمان السهر" هو شكل من أشكال التسويف. وتعد العقلية المفرطة في الإصرار أو القلق أو المقاومة من العوامل المساهمة التي قد تظهر في جوانب أخرى من الحياة. يشير خبراء علم النفس إلى أن الأفراد الذين يعانون من إدمان السهر غالبًا ما يظهرون ميولًا إلى التسويف في شخصياتهم. فهم يطورون دون وعي عادةً المماطلة في العمل أو الدراسة، وتأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة، واللجوء إلى "التسويف" كآلية للتعامل مع الضغوط.بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم في ذلك التعلق المفرط والحساسية المفرطة. إذا استمرت هذه الحالات لفترة طويلة، فقد تشكل سمات شخصية غير مثالية. إذن، كيف يمكن التخفيف من النوم القهري في وقت متأخر من الليل؟
تخلص من القهري وانخرط في حوار ذاتي
عندما يحل الليل ويجب أن تكون في السرير، لكن عقلك يصر على: "يجب ألا تنام، يجب أن..." في هذه المرحلة، أدرك: "آه، هذا هو تفكيري القهري!"هذه الطريقة في التفكير تنبع من "إلزامي بالنوم في وقت متأخر من الليل"! يمكنك أن تقول لنفسك: "هذا ليس أنا؛ إنه الإلزام في العمل!" هذا الاعتراف يبني المرونة ضد الأفكار والسلوكيات المتطفلة التي يدفعها الإلزام. تذكر، مع ذلك، أن الإلزام هو مشكلة عصبية — لن يتم حلها بين عشية وضحاها. ستحتاج إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر من الجهد المستمر لفهمها ومواجهتها.
تجنب الحديث السلبي مع نفسك
لا تقنع نفسك بأنك لا تستطيع العمل خلال النهار، وأنك تفتقر إلى الإلهام، وأنك لا تجد الهدوء للعمل أو حتى تختبر اندفاعات الإبداع إلا في الليل. يجب تقليل هذا الحديث الضار مع نفسك تدريجياً. تعلم كيف تخطط لوقتك بشكل علمي خلال النهار.
لا تستمتع بالرضا الزائف عن التسويف
يشعر البعض بالإنجاز عند إنجاز المهام في اللحظة الأخيرة، مما يؤدي إلى تفاقم التأخير في المستقبل. إن المماطلين يفرضون ضغطًا إضافيًا على أنفسهم، ثم يستمتعون بالانتصار على هذا الضغط. هذا التحدي الذاتي شبه الماسوشي يستنزف الطاقة بشكل كبير ويؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا.
تعديل طريقة تفكيرك
غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من النوم القهري في وقت متأخر من الليل إلى التسويف. فهم يكتسبون دون وعي عادة التباطؤ في العمل أو الدراسة، ولا ينجزون المهام إلا في اللحظة الأخيرة. وعندما يواجهون الضغط، يلجأون إلى "التسويف" كآلية للتكيف. علاوة على ذلك، فإن طريقة التفكير المفرطة في الإصرار أو الحساسية أو السعي إلى الكمال هي عامل مهم يساهم في الاضطرابات القهرية.لذلك، يتطلب منع النوم القهري في وقت متأخر من الليل أن يغير الأفراد طريقة تفكيرهم. التنويم المغناطيسي الذاتي التنويم المغناطيسي الذاتي هو طريقة بسيطة وسهلة وآمنة للمساعدة النفسية الذاتية. يجدر تجربته، حتى لو كنت لا تعاني من النوم القهري في وقت متأخر من الليل، لأنه يمكن أن يساعد في التغلب على بعض العادات السيئة. يساعد على تنمية ضبط النفس، ولكن لا ينبغي الاستعجال في التقدم؛ فهناك حاجة إلى الوقت لترسيخ آثاره تدريجياً.