Останні дослідження Національного центру медичних досліджень США показують, що пізнє засинання є формою «азартної гри» зі своїм здоров'ям, де ставкою є «сон». Ставитися до пізнього засинання як до звичної справи, засинаючи лише з великим небажанням, коли вже повністю виснажений, насправді є проявом компульсивної поведінки. Ті, хто страждає на «компульсивне пізнє засинання», постійно мучаться нав'язливими думками, що заважають їм заснути.Тривале недосипання послаблює імунітет, порушує роботу ендокринної системи та викликає такі психологічні симптоми, як безсоння, забудькуватість, дратівливість і тривожність. Воно навіть безпосередньо пов'язане з такими захворюваннями, як ожиріння та рак.
Лонгцзян, офісний працівник, вважав, що час після роботи належить виключно йому — час, який він повинен присвятити відпочинку, щоб пошанувати себе.Тому, повертаючись додому, він грав у відеоігри до першої-другої години ночі. Незважаючи на світанок, він все одно вчасно вставав на роботу, приходив в офіс з червоними очима і безперервно позіхав, а потім постійно вживав каву, міцний чай або сигарети, щоб залишатися бадьорим.«Синдром пізнього сну», також відомий як «компульсивний розлад пізнього сну», виникає, коли людина, звикнувши до пізнього сну, не може заснути раніше, навіть після виконання всіх завдань. Вона несвідомо чекає до глибокої ночі, перш ніж нарешті заснути. Цей стан є різновидом обсесивно-компульсивного неврозу, при якому хворі страждають від компульсивних думок, що заважають заснути.Одночасно це є розладом сну і, з точки зору здоров'я, становить безперечний ризик для самопочуття. Зазвичай страждають від цього молоді люди або люди середнього віку. Їхній стан часто є наслідком денної втоми та величезного тиску на роботі, що змушує їх вірити, що тільки стимулюючі заходи, такі як перегляд телевізору, серфінг в Інтернеті або відвідування барів, можуть полегшити психологічну втому та пригніченість, коли настає вечір.Іншим фактором є поширені помилкові уявлення про сон, наприклад, переконання, що спати слід у другій половині ночі. Насправді біологічний годинник людини має власний ритм, коли слід спати. Порушення цього природного ритму неминуче спричиняє негативні наслідки для організму.
Звичка «нічної сови» підриває здоров'я міських жителів
Британські експерти з психології стверджують, що сон є фактором, який безпосередньо впливає на здоров'я та тривалість життя, поступаючись лише здоровому харчуванню та фізичним вправам.Додаткова година сну не тільки підвищує ефективність роботи, але й може врятувати вам життя. Експерти з хронобіології попереджають, що недосипання накопичується і з часом може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Такі захворювання, як ожиріння та рак, безпосередньо пов'язані з хронічним «совиним» способом життя.Порівняльні дослідження між хронічними нічними совами та постійними ранніми пташками показують, що перші стикаються з підвищеним ризиком раку. Порушення режиму сну заважає нормальному поділу клітин, викликаючи мутації, що призводять до утворення ракових клітин.
Фахівці зі сну стверджують, що сон є життєво важливим фізіологічним процесом у метаболічній діяльності – без нього неможливо зберегти здоров'я.Недостатній сон не тільки не відновлює фізичні сили, але й порушує внутрішнє середовище через недостатній синтез гормонів. Нерегулярний режим сну і стрес послаблюють імунітет і порушують функцію ендокринної системи, роблячи людей схильними до застуд, шлунково-кишкових інфекцій, алергій та інших розладів вегетативної нервової системи. Хронічне недосипання також викликає неврологічні та психологічні симптоми, такі як безсоння, забудькуватість, дратівливість і тривожність.
Подолання «компульсивного бажання пізно лягати спати» за допомогою «експозиції без реакції»
Попросіть людину з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) і фіксацією на чистоті доторкнутися до чогось брудного, не миючи руки. Її тривога природно вщухне протягом 30 хвилин. Ця техніка відома як «експозиція без реакції».З цього ви можете навчитися уникати звичних компульсивних поведінок і замінювати їх новими, більш здоровими. Конкретний метод застосування такий:
1. Відкладіть свій ОКР і займіться самодіалогом. Коли настає ніч і вам слід лягати спати, але ваш розум каже вам: «Ти не повинен спати, ти повинен...», в цей момент ви повинні усвідомити: «Ага, це моє нав'язливе мислення! Цей спосіб мислення походить від мого «пізнього нічного компульсивного сну»!Ви можете сказати собі: «Це не я, це ОКР діє!» Такий діалог формує опір нав'язливим думкам і поведінці, які породжує ОКР. Пам'ятайте, що ОКР — це захворювання мозку, яке не вилікується за одну ніч; щоб зрозуміти його і протистояти йому, потрібні два-три місяці послідовних зусиль. 2. Вживайте активних заходів для протидії ОКР.Відверніть свою увагу від симптомів ОКР, навіть якщо це буде лише на кілька хвилин. Почніть з вибору конкретних дій, які замінять компульсивну безсоння, наприклад, випийте чашку теплого молока, прийміть гарячу ванну або запаліть ароматерапевтичні свічки, що сприяють сну — все, що допомагає заснути. Коли ваш мозок нагадує вам, що ви не повинні зараз спати, не піддавайтеся звичним моделям мислення. Скажіть собі: «Моє ОКР знову дається взнаки; я повинен зайнятися чимось іншим».
3. Зменште, відкиньте і, зрештою, попрощайтеся з ОКР. Виконавши попередні кроки, ви зрозумієте, що прийняли свій ОКР. Наступне завдання — зменшити його значення і відкинути, тим самим попрощавшись з ним. Коли знову з'явиться повідомлення «не можна спати», ви будете морально готові.Ви зрозумієте: «Це моя безглузда нав'язлива думка. Вона не має значення. Це просто збій у роботі мозку. Не варто на неї зважати». Продовжуйте виконувати ці кроки, і завдяки постійним зусиллям ви поступово відновите нормальний режим сну.