ABD Ulusal Sağlık Araştırma Merkezi'nin son araştırmaları, geç saatlere kadar uyanık kalmanın, "uyku"yu riske atan bir tür "kumar" olduğunu gösteriyor. Geç saatlere kadar uyanık kalmayı rutin hale getirmek, ancak tamamen yorgun düştüğünde isteksizce uykuya dalmak, aslında kompulsif davranışın bir tezahürüdür. "Gece geç saatlere kadar uyanık kalma kompulsifliği"nden muzdarip olanlar, sürekli olarak takıntılı düşüncelerden muzdarip olurlar ve bu da onların uykuya dalmalarını engeller.Uzun süreli uyku yoksunluğu bağışıklığı zayıflatır, endokrin fonksiyonlarını bozar ve uykusuzluk, unutkanlık, sinirlilik ve anksiyete gibi psikolojik semptomları tetikler. Hatta obezite ve kanser gibi hastalıklarla da doğrudan bağlantılıdır. Ofis çalışanı Longjiang, iş sonrası saatlerinin sadece kendisine ait olduğunu, bu zamanı kendini onurlandırmak için dinlenmeye ayırması gerektiğini düşünüyordu.Bu nedenle, eve döndüğünde sabahın bir veya ikisine kadar video oyunları oynardı. Şafak sökmesine rağmen, yine de işe gitmek için zamanında kalkar, kan çanağı gözlerle ve sürekli esneyerek ofise girer, sonra uyanık kalmak için sürekli kahve, sert çay veya sigara tüketirdi."Gece geç saatlerde uyku sendromu", "kompulsif gece geç saatlerde uyku bozukluğu" olarak da adlandırılır ve geç saatlere kadar uyanık kalmaya alışmış bir kişinin, tüm işlerini bitirdikten sonra bile erken saatlerde uykuya dalamaması durumunda ortaya çıkar. Bu kişiler, bilinçsizce gece yarısını beklerler ve sonunda uykuya dalarlar. Bu durum, obsesif-kompulsif nevrozun bir dalıdır ve hastalar, uykuyu engelleyen kompulsif düşüncelerden muzdariptir.Aynı zamanda bir uyku bozukluğudur ve sağlık açısından, refah için büyük bir risk oluşturur. Bu durumdan genellikle genç veya orta yaşlı kişiler etkilenir. Bu durum genellikle gündüz yorgunluğu ve işteki aşırı baskıdan kaynaklanır ve bu kişiler, akşam olduğunda psikolojik yorgunluk ve baskıyı ancak televizyon izlemek, internette gezinmek veya barlara gitmek gibi uyarıcı aktivitelerle hafifletebileceklerine inanırlar.Diğer bir faktör ise, uykunun gecenin ikinci yarısında olması gerektiği gibi uykuyla ilgili alışılmış yanlış inanışlardır. Gerçekte, insan biyolojik saati ne zaman uyuyacağına dair kendi ritmine sahiptir. Bu doğal düzenin bozulması, kaçınılmaz olarak vücutta olumsuz etkilere neden olur. "Gece kuşu" alışkanlığı şehir sakinlerinin sağlığını bozuyor İngiliz psikoloji uzmanları, uykunun sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersizden sonra sağlığı ve uzun ömürlülüğü doğrudan etkileyen bir faktör olduğunu iddia ediyor.Fazladan bir saat uyku, sadece iş verimliliğini artırmakla kalmaz, hayatınızı da kurtarabilir. Kronobiyoloji uzmanları, uyku yoksunluğunun birikerek sonunda ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Obezite ve kanser gibi hastalıklar, kronik gece kuşu davranışıyla doğrudan bağlantılıdır.Kronik gece kuşları ile düzenli erken kalkanlar arasında yapılan karşılaştırmalı çalışmalar, gece kuşlarının kanser riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır. Bozulmuş uyku düzeni, normal hücre bölünmesini engelleyerek kanserli hücrelerin oluşmasına neden olan mutasyonları tetikler.
Uyku uzmanları, uykunun metabolik aktivitede hayati bir fizyolojik süreç olduğunu ve uykusuzluk durumunda sağlığın korunamayacağını savunmaktadır.Yetersiz uyku, fiziksel yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda yetersiz hormon sentezi nedeniyle iç ortamı da bozar. Düzensiz uyku düzeni ve stres, bağışıklığı zayıflatır ve endokrin fonksiyonunu bozar, bu da bireyleri soğuk algınlığı, gastrointestinal enfeksiyonlar, alerjiler ve diğer otonom sinir sistemi bozukluklarına yatkın hale getirir. Kronik uyku yoksunluğu, uykusuzluk, unutkanlık, sinirlilik ve anksiyete gibi nörolojik ve psikolojik semptomları da tetikler.
"Tepki Vermeden Maruz Kalma" Yöntemiyle "Gece Geç Saatlerdeki Zorlayıcı Davranışları" Aşmak
Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) ve temizlik takıntısı olan bir kişiye, ellerini yıkamadan kirli bir şeye dokunmasını isteyin. Anksiyetesi 30 dakika içinde doğal olarak azalacaktır. Bu teknik "Tepki Vermeden Maruz Kalma" olarak bilinir.Bundan, alışkanlık haline gelmiş kompulsif davranışlardan kaçınmayı ve bunları yeni, daha sağlıklı davranışlarla değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Spesifik uygulama yöntemi şu şekildedir:
1. OKB'nizi bir kenara bırakın ve kendi kendinizle diyalog kurun. Gece çöktüğünde ve yatmanız gerektiğinde, zihniniz size "Uyumamalısın, yapmalısın..." diyor. Bu anda şunu fark etmelisiniz: "Ah, bu benim obsesif düşüncem! Bu düşünce biçimi 'gece geç saatlerde uyku kompulsifliğimden' kaynaklanıyor!"Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bu ben değilim, OCD iş başında!" Bu tür bir diyalog, OCD'nin dayattığı müdahaleci düşünce ve davranışlara karşı direnç oluşturur. Unutmayın, OCD bir gecede çözülecek bir beyin rahatsızlığı değildir; onu anlamak ve onunla yüzleşmek için iki ila üç ay süren sürekli bir çaba gerekir.
2. OCD'ye karşı proaktif adımlar atın.Sadece birkaç dakika da olsa, dikkatinizi OKB semptomlarından uzaklaştırın. Kompulsif uykusuzluğun yerine geçecek belirli davranışlar seçerek başlayın, örneğin bir bardak ılık süt içmek, sıcak bir banyo yapmak veya uykuyu tetikleyen aromaterapi mumları yakmak gibi uykuya yardımcı olacak her şey olabilir. Beyniniz size şimdi uyumamanız gerektiğini hatırlattığında, alışılmış düşünce kalıplarına kapılmamaya çalışın. Kendinize şunu söyleyin: "OKB'm yine ortaya çıktı; başka bir şey yapmalıyım."
3. OKB'yi azaltın, reddedin ve sonunda veda edin. Önceki adımları tamamladıktan sonra, OKB'nizi kabul ettiğinizi fark edeceksiniz. Bir sonraki görev, OKB'nin önemini azaltmak ve reddetmek, böylece ona veda etmektir. "Uyumamalıyım" mesajı tekrar geldiğinde, zihinsel olarak hazırlıklı olacaksınız.Şunu fark edeceksiniz: "Bu benim saçma takıntılı düşüncem. Anlamsız. Sadece beynimin bir hatası. Buna aldırış etmeme gerek yok." Bu adımları ısrarla uygulayın ve tutarlı çabalarınızla yavaş yavaş normal uyku düzeninizi geri kazanacaksınız.