Den senaste forskningen från US National Health Research Centre visar att att stanna uppe sent är en form av "spel" med sin hälsa, där insatsen är "sömn". Att behandla sena nätter som en rutin och bara motvilligt somna när man är helt utmattad är i själva verket ett uttryck för tvångsmässigt beteende. De som drabbas av "tvångsmässigt sena nätter" plågas ständigt av tvångstankar som hindrar dem från att somna.Långvarig sömnbrist försvagar immunförsvaret, stör endokrina funktioner och utlöser psykiska symtom som sömnlöshet, glömska, irritabilitet och ångest. Det är till och med direkt kopplat till tillstånd som fetma och cancer.
Longjiang, en kontorsanställd, kände att tiden efter jobbet tillhörde enbart honom – tid som han borde ägna åt avkoppling för att hedra sig själv.När han kom hem spelade han därför videospel till klockan ett eller två på natten. Trots att det började gry, gick han ändå upp i tid för att gå till jobbet, kom till kontoret med blodsprängda ögon och gäspade oavbrutet, och drack sedan ständigt kaffe, starkt te eller rökte cigaretter för att hålla sig vaken."Sömnbesvär på natten", även kallat "tvångsmässig sömnstörning på natten", uppstår när en person som har vant sig vid att vara uppe sent inte kan somna tidigare även efter att ha slutfört alla uppgifter. De väntar omedvetet till mitten av natten innan de äntligen somnar. Detta tillstånd är en gren av tvångsmässig neuros, där de drabbade plågas av tvångstankar som hindrar sömnen.Samtidigt utgör det en sömnstörning och utgör ur hälsosynpunkt en ren risk för välbefinnandet. De drabbade är vanligtvis unga eller medelålders personer. Deras tillstånd beror ofta på utmattning under dagen och enorm press på jobbet, vilket får dem att tro att endast stimulerande aktiviteter som att titta på tv, surfa på internet eller besöka barer kan lindra psykisk trötthet och förtryck när kvällen kommer.En annan faktor är vanliga missuppfattningar om sömn, till exempel tron att man ska sova under den senare halvan av natten. I verkligheten har människans biologiska klocka sin egen rytm för när man ska sova. Att störa detta naturliga mönster får oundvikligen negativa effekter på kroppen.
Vanor som nattugglor har försämrar hälsan hos stadsbor
Brittiska psykologiexperter hävdar att sömn är en faktor som direkt påverkar hälsa och livslängd, näst efter hälsosam kost och fysisk träning.En extra timmes sömn ger mer än bara ökad arbetseffektivitet; det kan mycket väl rädda ditt liv. Experter på kronobiologi varnar för att sömnbrist ackumuleras och så småningom orsakar allvarliga hälsoskador. Tillstånd som fetma och cancer är direkt kopplade till kroniskt nattugglbeteende.Jämförande studier mellan kroniska nattugglor och konsekventa morgonpigga personer visar att de förstnämnda löper högre risk att drabbas av cancer. Störda sömnmönster stör den normala celldelningen och utlöser mutationer som genererar cancerceller.
Sömnspecialister hävdar att sömn är en viktig fysiologisk process i ämnesomsättningen – utan sömn kan hälsan inte upprätthållas.Otillräcklig sömn återställer inte bara den fysiska ansträngningen utan stör också den inre miljön på grund av otillräcklig hormonsyntes. Oregelbundna sömnmönster och stress försvagar immunförsvaret och stör endokrina funktioner, vilket gör individer mottagliga för förkylningar, mag-tarminfektioner, allergier och andra störningar i det autonoma nervsystemet. Kronisk sömnbrist framkallar dessutom neurologiska och psykologiska symtom som sömnlöshet, glömska, irritabilitet och ångest.
Övervinna "sena kvällstvång" genom "exponering utan respons"
Be en person med tvångssyndrom (OCD) och en fixering vid renlighet att röra vid något smutsigt utan att tvätta händerna. Deras ångest kommer naturligtvis att avta inom 30 minuter. Denna teknik kallas "exponering utan respons".Från detta kan du lära dig att undvika vanemässiga tvångsmässiga beteenden och ersätta dem med nya, hälsosammare beteenden. Den specifika tillämpningsmetoden är följande:
1. Lägg undan din OCD och inled en självdialog. När natten faller och du borde gå och lägga dig, men din hjärna säger till dig: ”Du får inte sova, du borde...” I det ögonblicket måste du inse: ”Ah, det här är mitt tvångsmässiga tänkande! Det här sättet att tänka härrör från min ’tvångsmässiga sömnbehov på natten’!”Du kan säga till dig själv: "Det här är inte jag, det är OCD som verkar!" En sådan dialog bygger upp motståndskraft mot de påträngande tankar och beteenden som OCD genererar. Kom ihåg att OCD är en hjärnsjukdom som inte går att bota över en natt; det krävs två till tre månaders ihärdiga ansträngningar för att förstå och konfrontera den.
2. Vidta proaktiva åtgärder för att motverka OCD.Flytta fokus från OCD-symptomen, även om det bara är för några minuter. Börja med att välja specifika beteenden som kan ersätta tvångsmässig sömnlöshet, till exempel att dricka en kopp varm mjölk, ta ett varmt bad eller tända sömnfrämjande aromaterapiljus – vad som helst som hjälper dig att sova. När din hjärna påminner dig om att du inte får sova nu, motstå att falla in i vanliga tankemönster. Säg till dig själv: "Min OCD gör sig påmind igen; jag måste göra något annat."
3. Minska, avfärda och slutligen ta farväl av OCD. När du har slutfört de föregående stegen kommer du att upptäcka att du har accepterat din OCD. Nästa uppgift är att minska dess betydelse och avfärda den, och därmed ta farväl av den. När budskapet ”får inte sova” slår till igen kommer du att vara mentalt förberedd.Du kommer att inse: "Det är min löjliga tvångstanke. Den är meningslös. Det är bara en hjärnstörning. Jag behöver inte bry mig om den." Fortsätt med dessa steg, och genom konsekventa ansträngningar kommer du gradvis att återfå normala sömnmönster.