Najnovejše raziskave ameriškega Nacionalnega centra za zdravstvene raziskave kažejo, da je pozno spanje oblika »igranja na srečo« z lastnim zdravjem, kjer je vložek »spanje«. Obravnavanje poznih noči kot rutine, ko se le neradi odpravimo v posteljo, ko smo popolnoma izčrpani, je v resnici izraz kompulzivnega vedenja. Tisti, ki trpijo za »kompulzivnim pozno spanjem«, so nenehno mučeni z obsesivnimi mislimi, ki jim preprečujejo spanje.Dolgotrajna nespečnost oslabi imunski sistem, moti delovanje endokrinega sistema in sproži psihološke simptome, kot so nespečnost, pozabljivost, razdražljivost in tesnoba. Neposredno je povezana tudi z boleznimi, kot sta debelost in rak.
Longjiang, pisarniški delavec, je menil, da so mu ure po delu pripadale izključno njemu – čas, ki ga je moral posvetiti sprostitvi, da bi se spoštoval.Zato je po vrnitvi domov igral videoigre do ene ali dveh zjutraj. Kljub jutranjemu svitu je še vedno pravočasno vstal za delo, prišel v pisarno z rdečimi očmi in neprestano zehal, nato pa nenehno pil kavo, močan čaj ali kadil cigarete, da bi ostal buden.»Sindrom pozno nočnega spanja«, imenovan tudi »kompulzivna motnja pozno nočnega spanja«, se pojavi, ko se posameznik, ki se je navadil na pozno spanje, ne more zaspati prej, tudi če je opravil vse naloge. Nezavestno čaka do pozne noči, preden končno zaspije. To stanje je veja obsesivno-kompulzivne nevroze, pri kateri trpijo kompulzivne misli, ki preprečujejo spanje.Hkrati predstavlja motnjo spanja in z zdravstvenega vidika pomeni neposredno tveganje za dobro počutje.
Pogosto prizadene mlade ali srednje stare osebe. Njihovo stanje pogosto izhaja iz izčrpanosti čez dan in velikega pritiska na delovnem mestu, zaradi česar menijo, da lahko le stimulativne dejavnosti, kot so gledanje televizije, brskanje po internetu ali obiskovanje barov, olajšajo psihično utrujenost in pritisk, ko se zvečeri.Drug dejavnik so navadna napačna prepričanja o spanju, na primer prepričanje, da je treba spati v drugi polovici noči. V resnici ima človeška biološka ura svoj ritem, kdaj je čas za spanje. Motenje tega naravnega vzorca neizogibno povzroča škodljive učinke na telo. Navada „nočne ptice“ škoduje zdravju prebivalcev mest. Britanski strokovnjaki za psihologijo trdijo, da je spanje dejavnik, ki neposredno vpliva na zdravje in dolgoživost, takoj za zdravo prehrano in telesno vadbo.Dodatna ura spanja ne prinaša le večje delovne učinkovitosti, ampak lahko reši tudi življenje. Strokovnjaki za kronobiologijo opozarjajo, da se pomanjkanje spanja kopičijo in sčasoma povzročajo hude zdravstvene težave. Bolezni, kot so debelost in rak, so neposredno povezane s kroničnim nočnim življenjem.Primerjalne študije med kroničnimi nočnimi pticami in rednimi zgodnjimi pticami kažejo, da so prvi izpostavljeni večjemu tveganju za raka. Moteni vzorci spanja motijo normalno delitev celic in sprožajo mutacije, ki povzročajo nastanek rakavih celic.
Strokovnjaki za spanje trdijo, da je spanje ključni fiziološki proces v presnovni aktivnosti – brez njega ni mogoče ohraniti zdravja.Nezadosten spanec ne le da ne nadomesti fizične napore, ampak tudi moti notranje okolje zaradi nezadostne sinteze hormonov. Neredni vzorci spanja in stres oslabijo imunski sistem in motijo delovanje endokrinega sistema, zaradi česar so posamezniki dovzetni za prehlade, gastrointestinalne okužbe, alergije in druge motnje avtonomnega živčnega sistema. Kronična pomanjkanje spanja povzroča tudi nevrološke in psihološke simptome, kot so nespečnost, pozabljivost, razdražljivost in tesnoba.
Premagovanje „pozno nočne kompulzije” z „izpostavljanjem brez odziva”
Prosite osebo z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in obsedenostjo s čistočo, naj se dotakne nečesa umazanega, ne da bi si umila roke. Njena tesnoba bo v 30 minutah naravno popustila. Ta tehnika je znana kot „izpostavljanje brez odziva”.Iz tega se lahko naučite izogibati se navadnim kompulzivnim vedenjem in jih nadomestiti z novimi, bolj zdravimi. Konkretna metoda uporabe je naslednja:
1. Odložite svojo OCD in se lotite samodialoga. Ko pade noč in bi morali iti v posteljo, vendar vam um pravi: »Ne smeš spati, moraš...« V tem trenutku morate prepoznati: »Ah, to je moje obsesivno razmišljanje! Ta način razmišljanja izhaja iz moje 'kompulzije pozno ponoči'!«Lahko si rečeš: »To nisem jaz, to je OCD!« Takšen dialog gradi odpornost proti vsiljivim mislim in vedenjem, ki jih povzroča OCD. Ne pozabi, da je OCD stanje možganov, ki se ne bo rešilo čez noč; potrebni so dva do trije meseci vztrajnega prizadevanja, da ga razumeš in se z njim soočiš.Preusmerite svojo pozornost stran od simptomov OCD, četudi le za nekaj minut. Začnite z izbiro konkretnih vedenj, ki bodo nadomestila kompulzivno nespečnost, na primer popijte skodelico toplega mleka, vzemite vročo kopel ali prižgite aromaterapevtske sveče, ki spodbujajo spanje – karkoli, kar pomaga pri spanju. Ko vam možgani spomnijo, da zdaj ne smete spati, se uprete padcu v navadne miselne vzorce. Povejte si: »Moja OCD spet deluje; moram narediti nekaj drugega.«
3. Zmanjšajte, zavrnite in se na koncu poslovite od OCD. Ko boste opravili prejšnje korake, boste ugotovili, da ste sprejeli svojo OCD. Naslednja naloga je zmanjšati njen pomen in jo zavrniti, s čimer se od nje poslovite. Ko vas bo spet prešinila misel »ne smem zaspati«, boste duševno pripravljeni.Spoznali boste: »To je moja smešna obsesivna misel. Ni pomembna. Je le motnja v delovanju možganov. Ni treba ji posvečati pozornosti.« Vztrajajte pri teh korakih in s stalnim prizadevanjem boste postopoma ponovno vzpostavili normalne vzorce spanja.