Najnovší výskum Národného centra pre výskum zdravia v USA naznačuje, že neskoré vstávanie je formou „hazardovania“ so zdravím, kde stávkou je „spánok“. Považovanie neskorého vstávania za rutinu a zaspávanie len s neochotou, keď je človek úplne vyčerpaný, je v skutočnosti prejavom kompulzívneho správania. Ľudia trpiaci „kompulzívnym neskorým vstávaním“ sú neustále mučení obsedantnými myšlienkami, ktoré im bránia zaspať.Dlhodobý nedostatok spánku oslabuje imunitu, narúša endokrinnú funkciu a vyvoláva psychické symptómy, ako sú nespavosť, zabudlivosť, podráždenosť a úzkosť. Je dokonca priamo spojený s ochoreniami, ako je obezita a rakovina.
Longjiang, úradník, mal pocit, že čas po práci patrí výlučne jemu – čas, ktorý by mal venovať riadnemu oddychu, aby ospravedlnil svoju existenciu.Keď sa vrátil domov, hral videohry až do jednej alebo dvoch hodín ráno. Napriek tomu, že sa už rozbrieždilo, stále vstával presne do práce, prichádzal do kancelárie s krvavými očami a neustále zíval, potom neustále konzumoval kávu, silný čaj alebo cigarety, aby zostal bdelý. „Nocná kompulzívna porucha“ postihuje prevažne mladých a stredne starých dospelých a slúži ako prostriedok na zmiernenie pracovného tlaku a psychickej únavy.„Syndróm neskorého spánku“, tiež nazývaný „kompulzívna porucha neskorého spánku“, nastáva, keď si človek zvykne na neskoré vstávanie a nedokáže zaspať skôr, ani keď už má všetky úlohy hotové. Nevedome čaká až do hlbokej noci, kým konečne zaspí. Tento stav je odnožou obsedantno-kompulzívnej neurózy, pri ktorej trpiacich mučia kompulzívne myšlienky, ktoré im bránia zaspať.Zároveň ide o poruchu spánku, ktorá z hľadiska zdravia predstavuje nezmieriteľné zdravotné riziko. Postihnutými sú zvyčajne mladí ľudia alebo ľudia stredného veku. Ich stav často vyplýva z dennej vyčerpanosti a obrovského tlaku v práci, čo ich vedie k presvedčeniu, že len stimulujúce činnosti, ako je sledovanie televízie, surfovanie na internete alebo časté návštevy barov, môžu zmierniť psychickú únavu a útlak, keď nastane večer.Ďalším faktorom sú zaužívané mylné predstavy o spánku, ako napríklad presvedčenie, že spánok by mal nastať v druhej polovici noci. V skutočnosti má ľudský biologický hodiny svoj vlastný rytmus, kedy spať. Narušenie tohto prirodzeného vzorca nevyhnutne spôsobuje nepriaznivé účinky na organizmus.
Zvyk „nočného vtáka“ narúša zdravie obyvateľov miest
Britskí psychológovia tvrdia, že spánok je faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje zdravie a dĺžku života, hneď po zdravom stravovaní a fyzickej aktivite.Dodatočná hodina spánku prináša viac než len zvýšenú pracovnú výkonnosť; môže vám zachrániť život. Odborníci na chronobiológiu varujú, že nedostatok spánku sa kumuluje a nakoniec spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Ochorenia ako obezita a rakovina sú priamo spojené s chronickým správaním nočných sov.Porovnávacie štúdie medzi chronickými nočnými sovami a pravidelnými rannými vtákmi odhalili, že prví z nich čelia zvýšenému riziku rakoviny. Narušené spánkové vzorce narúšajú normálne delenie buniek, čo spúšťa mutácie, ktoré vedú k vzniku rakovinových buniek.
Odborníci na spánok tvrdia, že spánok je životne dôležitý fyziologický proces v metabolických aktivitách – bez neho nie je možné udržať zdravie.Nedostatočný spánok nielenže nedokáže doplniť fyzickú námahu, ale narúša aj vnútorné prostredie v dôsledku nedostatočnej syntézy hormónov. Nepravidelný spánkový režim a stres oslabujú imunitu a narúšajú endokrinnú funkciu, čím sa jednotlivci stávajú náchylnými na prechladnutia, gastrointestinálne infekcie, alergie a iné poruchy autonómneho nervového systému. Chronický nedostatok spánku ďalej vyvoláva neurologické a psychické symptómy, ako sú nespavosť, zabudlivosť, podráždenosť a úzkosť.
Prekonanie „nočnej nutkavosti“ prostredníctvom „expozície bez reakcie“
Požiadajte osobu s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) a fixáciou na čistotu, aby sa dotkla niečoho špinavého bez umytia rúk. Jej úzkosť prirodzene ustúpi do 30 minút. Táto technika je známa ako „expozícia bez reakcie“.Z toho sa môžete naučiť vyhýbať sa zvykovým kompulzívnym správaniam a nahradiť ich novými, zdravšími. Konkrétna metóda aplikácie je nasledovná:
1. Odložte svoju OCD a zapojte sa do sebadialógu. Keď nastane noc a vy by ste mali ísť spať, ale vaša myseľ vám hovorí: „Nesmieš spať, mal by si...“ V tomto momente si musíte uvedomiť: „Ah, toto je moje obsedantné myslenie! Tento spôsob myslenia vyplýva z mojej „nočnej nutkovej potreby spať“!Môžete si povedať: „To nie som ja, to je OCD v akcii!“ Takýto dialóg buduje odolnosť voči rušivým myšlienkam a správaniu, ktoré OCD vyvoláva. Pamätajte, že OCD je porucha mozgu, ktorá sa nevyrieši zo dňa na deň; vyžaduje si dva až tri mesiace neustáleho úsilia, aby ste ju pochopili a postavili sa jej. 2. Podniknite proaktívne kroky na boj proti OCD.Presuňte svoju pozornosť preč od symptómov OCD, aj keby len na pár minút. Začnite výberom konkrétnych správaní, ktoré nahradia kompulzívnu nespavosť, napríklad vypite šálku teplého mlieka, dajte si horúci kúpeľ alebo zapáľte aromaterapeutické sviečky na spanie – čokoľvek, čo pomáha zaspať. Keď vám mozog pripomína, že teraz nesmiete zaspať, odolajte pokušeniu upadnúť do zvykových myšlienkových vzorcov. Povedzte si: „Moja OCD sa znova prejavuje, musím robiť niečo iné.“
3. Znížte, odmietnite a nakoniec sa rozlúčte s OCD. Po dokončení predchádzajúcich krokov zistíte, že ste prijali svoju OCD. Ďalšou úlohou je znížiť jej význam a odmietnuť ju, čím dosiahnete konečné oslobodenie. Keď sa opäť objaví správa „nesmiete spať“, budete na to mentálne pripravení.Uvedomíte si: „To je moja smiešna obsedantná myšlienka. Je bezvýznamná. Je to len porucha mozgu. Nemusím jej venovať pozornosť.“ Vytrvajte v týchto krokoch a prostredníctvom neustáleho úsilia postupne obnovíte normálny spánkový režim.