Последние исследования Национального центра медицинских исследований США показывают, что поздно ложиться спать — это своего рода «азартная игра» со своим здоровьем, где ставкой является «сон». Отношение к поздним ночам как к обыденности, когда человек с трудом засыпает только тогда, когда совершенно измотан, на самом деле является проявлением компульсивного поведения. Люди, страдающие «компульсивным желанием ложиться спать поздно», постоянно мучаются навязчивыми мыслями, которые мешают им заснуть.Длительное недосыпание ослабляет иммунитет, нарушает работу эндокринной системы и вызывает такие психологические симптомы, как бессонница, забывчивость, раздражительность и тревожность. Оно даже напрямую связано с такими заболеваниями, как ожирение и рак.
Лунцзян, офисный работник, считал, что время после работы принадлежит исключительно ему — время, которое он должен посвятить отдыху, чтобы уважать себя.Поэтому, возвращаясь домой, он играл в видеоигры до часа или двух ночи. Несмотря на то, что наступал рассвет, он по-прежнему пунктуально вставал на работу, приходил в офис с красными глазами и непрерывно зевал, а затем постоянно употреблял кофе, крепкий чай или сигареты, чтобы оставаться бодрым. «Ночное компульсивное расстройство» в основном затрагивает молодых и средних по возрасту взрослых, служа средством для снятия рабочего давления и психологической усталости.«Синдром позднего сна», также называемый «компульсивным расстройством позднего сна», возникает, когда человек, привыкший ложиться спать поздно, не может заснуть раньше, даже после выполнения всех задач. Он бессознательно ждет до глубокой ночи, прежде чем наконец засыпает. Это состояние является разновидностью обсессивно-компульсивного невроза, при котором страдающие им люди мучаются компульсивными мыслями, мешающими заснуть.Одновременно это является нарушением сна и, с точки зрения здоровья, представляет собой серьезную угрозу благополучию.
Обычно этим страдают люди молодого и среднего возраста. Их состояние часто вызвано дневной усталостью и огромным давлением на работе, что заставляет их верить, что только стимулирующие занятия, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или посещение баров, могут облегчить психологическую усталость и угнетенное состояние, наступающее с наступлением вечера.Еще одним фактором являются привычные заблуждения о сне, например, убеждение, что спать нужно во второй половине ночи. На самом деле биологические часы человека имеют свой собственный ритм, когда нужно спать. Нарушение этого естественного ритма неизбежно приводит к негативным последствиям для организма.
Привычка «ночной совы» подрывает здоровье городских жителей
Британские эксперты в области психологии утверждают, что сон является фактором, напрямую влияющим на здоровье и долголетие, уступая только здоровому питанию и физическим упражнениям.Дополнительный час сна приносит не только повышение эффективности работы, но и может спасти вам жизнь. Эксперты в области хронобиологии предупреждают, что недосыпание накапливается и в конечном итоге наносит серьезный ущерб здоровью. Такие заболевания, как ожирение и рак, напрямую связаны с хроническим поведением «ночной совы».Сравнительные исследования между хроническими «совами» и постоянными «жаворонками» показывают, что первые подвержены повышенному риску рака. Нарушение режима сна мешает нормальному делению клеток, вызывая мутации, которые приводят к образованию раковых клеток.
Специалисты по сну утверждают, что сон является жизненно важным физиологическим процессом в метаболической деятельности — без него невозможно сохранить здоровье.Недостаток сна не только не позволяет восполнить физические затраты, но и нарушает внутреннюю среду организма из-за неадекватного синтеза гормонов. Нерегулярный режим сна и стресс ослабляют иммунитет и нарушают функцию эндокринной системы, делая людей восприимчивыми к простудам, желудочно-кишечным инфекциям, аллергиям и другим нарушениям вегетативной нервной системы. Хроническое недосыпание вызывает неврологические и психологические симптомы, такие как бессонница, забывчивость, раздражительность и тревожность.
Преодоление «поздней ночной компульсии» с помощью «воздействия без реакции»
Попросите человека с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и фиксацией на чистоте прикоснуться к чему-нибудь грязному, не помыв руки. Его тревога естественным образом утихнет в течение 30 минут. Эта техника известна как «воздействие без реакции».Из этого вы можете научиться избегать привычных компульсивных действий и заменять их новыми, более здоровыми. Конкретный метод применения следующий:
1. Отложите в сторону свое ОКР и ведите самодиалог. Когда наступает ночь и вам пора ложиться спать, но ваш разум говорит вам: «Ты не должен спать, ты должен...», в этот момент вы должны осознать: «Ах, это мои навязчивые мысли! Этот способ мышления проистекает из моего «компульсивного желания спать поздно ночью»!Вы можете сказать себе: «Это не я, это ОКР в действии!» Такой диалог укрепляет сопротивляемость навязчивым мыслям и поведению, порождаемым ОКР. Помните, что ОКР — это заболевание мозга, которое не проходит за одну ночь; требуется два-три месяца постоянных усилий, чтобы понять его и противостоять ему. 2. Примите активные меры для борьбы с ОКР.Отвлекитесь от симптомов ОКР, пусть даже на несколько минут. Начните с выбора конкретных действий, которые заменят компульсивную бессонницу, например, выпейте чашку теплого молока, примите горячую ванну или зажгите ароматерапевтические свечи, способствующие засыпанию — все, что помогает заснуть. Когда ваш мозг напоминает вам, что сейчас нельзя спать, не поддавайтесь привычным мыслям. Скажите себе: «Мое ОКР снова дает о себе знать, я должен заняться чем-то другим».
3. Уменьшите, отбросьте и, в конечном итоге, попрощайтесь с ОКР. Выполнив предыдущие шаги, вы обнаружите, что приняли свое ОКР. Следующая задача — уменьшить его значимость и отбросить, тем самым попрощавшись с ним. Когда снова появится мысль «нельзя спать», вы будете к этому морально готовы.Вы поймете: «Это моя нелепая навязчивая мысль. Она бессмысленна. Это просто сбой в моем мозгу. Я не должен обращать на нее внимания». Продолжайте выполнять эти шаги, и благодаря постоянным усилиям вы постепенно восстановите нормальный режим сна.