Yhdysvaltain kansallisen terveyskeskuksen uusin tutkimus osoittaa, että myöhään valvominen on eräänlaista "uhkapeliä" omalla terveydellä, jossa panoksena on "uni". Myöhäisten iltojen pitäminen rutiinina ja vasta äärimmäisen väsyneenä vastahakoisesti nukahtaminen on itse asiassa pakonomaisen käyttäytymisen ilmentymä. "Myöhäisillan pakkomielteestä" kärsivät ihmiset ovat jatkuvasti pakkomielteisten ajatusten vaivaamia, mikä estää heitä nukahtamasta.Pitkäaikainen unenpuute heikentää immuunijärjestelmää, häiritsee hormonitoimintaa ja aiheuttaa mielenterveysongelmia, kuten unettomuutta, muistamattomuutta, ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Se on jopa suoraan yhteydessä sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja syöpään.
Toimistotyöntekijä Longjiang koki, että työajan jälkeinen aika kuului yksin hänelle – se oli aikaa, jonka hän tarvitsi rentoutuakseen ja oikeuttaakseen olemassaolonsa.Siksi hän pelasi videopelejä kotiin palattuaan aamuyöhön asti. Aamunkoitteesta huolimatta hän nousi silti täsmällisesti töihin, saapui toimistoon verestävillä silmillä ja haukottelemalla jatkuvasti, ja joi sitten kahvia, vahvaa teetä tai tupakoi pysyäkseen hereillä."Myöhäisillan unisyndrooma", jota kutsutaan myös "pakonomaiseksi myöhäisillan unihäiriöksi", ilmenee, kun henkilö, joka on tottunut valvomaan myöhään, ei pysty nukahtamaan aikaisemmin, vaikka olisi suorittanut kaikki tehtävänsä. He odottavat tiedostamattaan myöhäisillan tuloa, ennen kuin lopulta nukahtaa. Tämä tila on pakonomaisen neuroosin haara, jossa kärsijät kärsivät pakonomaisista ajatuksista, jotka estävät nukahtamisen.Samalla se on unihäiriö, joka terveydelliseltä kannalta on selvä riski hyvinvoinnille.
Tyypillisesti se vaikuttaa nuoriin tai keski-ikäisiin ihmisiin. Heidän tilansa johtuu usein päivittäisestä uupumuksesta ja valtavasta työpaineesta, mikä saa heidät uskomaan, että vain stimuloivat aktiviteetit, kuten television katselu, internetin selailu tai baareissa käynti, voivat lievittää psyykkistä väsymystä ja ahdistusta illan tullen.Toinen tekijä on vakiintuneet väärinkäsitykset unesta, kuten uskomus, että unen tulisi tapahtua yön jälkipuoliskolla. Todellisuudessa ihmisen biologisella kellolla on oma rytminsä, milloin nukkua. Tämän luonnollisen rytmin häiritseminen aiheuttaa väistämättä haitallisia vaikutuksia kehoon.
"Yökyöpeli" -tapa heikentää kaupunkilaisten terveyttä
Brittiläiset psykologian asiantuntijat väittävät, että uni on tekijä, joka vaikuttaa suoraan terveyteen ja elinikään, ja se on toiseksi tärkein terveellisen ruokavalion ja liikunnan jälkeen.Ylimääräinen tunti unta ei vain paranna työtehoa, vaan voi myös pelastaa hengen. Kronobiologian asiantuntijat varoittavat, että unenpuute kertyy ja aiheuttaa lopulta vakavia terveyshaittoja. Liikalihavuus ja syöpä ovat suoraan yhteydessä krooniseen yökyöpeleilyyn.Kroonisten yökyöpeleiden ja säännöllisten aamuvirkkujen väliset vertailututkimukset osoittavat, että edelliset ovat alttiimpia syöpäriskille. Häiriintynyt unirytmi häiritsee normaalia solujen jakautumista ja laukaisee mutaatioita, jotka tuottavat syöpäsoluja.
Uniasiantuntijat väittävät, että uni on elintärkeä fysiologinen prosessi aineenvaihdunnassa – ilman sitä terveyttä ei voida ylläpitää.Riittämätön uni ei ainoastaan estä fyysisen rasituksen palautumista, vaan myös häiritsee sisäistä ympäristöä riittämättömän hormonisynteesin vuoksi. Epäsäännölliset unirytmit ja stressi heikentävät immuniteettia ja häiritsevät endokriinistä toimintaa, mikä tekee yksilöistä alttiita vilustumisille, ruoansulatuskanavan infektioille, allergioille ja muille autonomisen hermoston häiriöille. Krooninen unenpuute aiheuttaa lisäksi neurologisia ja psykologisia oireita, kuten unettomuutta, muistamattomuutta, ärtyneisyyttä ja ahdistusta.
"Myöhäisillan pakkomielteen" voittaminen "altistumisen ilman reaktiota" -menetelmällä
Pyydä pakko-oireista häiriötä (OCD) ja puhtauteen kiinnittynyttä henkilöä koskettamaan jotain likaista pesemättä käsiään. Hänen ahdistuksensa laantuu luonnollisesti 30 minuutin kuluessa. Tätä tekniikkaa kutsutaan "altistumiseksi ilman reaktiota".Tämän avulla voit oppia välttämään pakonomaisia käyttäytymismalleja ja korvaamaan ne uusilla, terveellisemmillä tavoilla. Konkreettinen soveltamistapa on seuraava:
1. Jätä pakkomielteesi sivuun ja käy itsesi kanssa vuoropuhelua. Kun yö laskeutuu ja sinun pitäisi mennä nukkumaan, mutta mielesi sanoo: "Et saa nukkua, sinun pitäisi..." Tällöin sinun on tunnistettava: "Ah, tämä on pakonomainen ajatteluni! Tämä ajattelutapa johtuu 'myöhäisillan unipakkomielteestäni'!"Voit sanoa itsellesi: "Tämä en ole minä, tämä on OCD:n vaikutusta!" Tällainen vuoropuhelu rakentaa vastustuskykyä OCD:n aiheuttamille tunkeileville ajatuksille ja käyttäytymismalleille. Muista, että OCD on aivosairaus, joka ei parane yhdessä yössä; sen ymmärtäminen ja kohtaaminen vaatii kahden tai kolmen kuukauden jatkuvaa työtä.Siirrä huomiosi pois OCD-oireista, vaikka vain muutamaksi minuutiksi. Aloita valitsemalla tiettyjä käyttäytymismalleja, joilla korvata pakonomainen unettomuus, kuten juomalla kuppi lämmintä maitoa, ottamalla kuuma kylpy tai sytyttämällä unta edistäviä aromaterapiakynttilöitä – mitä tahansa, mikä auttaa nukahtamaan. Kun aivosi muistuttavat sinua siitä, että et saa nukkua nyt, vastusta tavanomaisia ajatusmalleja. Sano itsellesi: "OCD:ni on taas iskenyt; minun on tehtävä jotain muuta."
3. Vähennä, hylkää ja lopulta sano hyvästit pakko-oireiselle häiriölle. Kun olet suorittanut edelliset vaiheet, huomaat, että olet hyväksynyt pakko-oireisen häiriön. Seuraava tehtävä on vähentää sen merkitystä ja hylätä se, jolloin voit sanoa sille hyvästit. Kun "ei saa nukkua" -viesti iskee jälleen, olet henkisesti valmis.Tunnistat: "Se on minun naurettava pakkomielteinen ajatukseni. Se on merkityksetön. Se on vain vika aivoissani. Minun ei tarvitse kiinnittää siihen huomiota." Jatka näitä vaiheita, ja johdonmukaisella ponnistelulla palautat vähitellen normaalit unirytmit.