Ameerika Ühendriikide Rahvatervise Uuringute Keskuse viimased uuringud näitavad, et hilja ülesolemine on oma tervise „hasartmäng”, mille panuseks on „uni”. Hilja ülesolemise pidamine rutiiniks ja vastumeelselt magama jäämine alles siis, kui ollakse täiesti kurnatud, on tegelikult kompulsiivse käitumise ilming. „Hilja ülesolemise kompulsiivsusest” kannatavad inimesed piinavad end pidevalt obsessiivsetest mõtetest, mis takistavad neil magama jääda.Pikaajaline une puudus nõrgendab immuunsust, häirib endokriinsüsteemi funktsioone ja põhjustab psühholoogilisi sümptomeid, nagu unetus, unustamine, ärrituvus ja ärevus. See on isegi otseselt seotud selliste haigustega nagu rasvumine ja vähk. Kontoritöötaja Longjiang arvas, et tema tööpäeva lõpp kuulub ainult talle – see on aeg, mille ta peaks pühendama lõõgastumisele, et ennast austada.Seega mängis ta koju jõudes videomänge kuni kella ühe või kahe ajani öösel. Hoolimata koidust tõusis ta ikkagi õigel ajal tööle, astudes kontorisse verestunud silmade ja pideva haigutamisega, ning tarbis pidevalt kohvi, kanget teed või sigarette, et ärkvel püsida.
„Öine sundkäitumine” mõjutab peamiselt noori ja keskealisi täiskasvanuid, olles vahendiks tööpinge ja psühholoogilise väsimuse leevendamiseks.
„Öösel magamajäämise sündroom”, mida nimetatakse ka „öise magamajäämise sunduseks”, tekib siis, kui inimene, kes on harjunud hilja üles olema, ei suuda varem magama jääda isegi pärast kõigi ülesannete täitmist. Nad ootavad alateadlikult öösel, enne kui lõpuks magama jäävad. See seisund on obsessiiv-kompulsiivse neuroosi haru, kus kannatajad piinavad end sundmõtetega, mis takistavad magamist.Samal ajal on see unehäire ja tervise seisukohast kujutab endast otsest ohtu heaolule.
Haigestunud on tavaliselt noored või keskealised inimesed. Nende seisund tuleneb sageli päevasest väsimusest ja tohutust tööstressist, mis paneb neid uskuma, et ainult stimuleerivad tegevused, nagu telekat vaatamine, internetis surfamine või baarides käimine, võivad leevendada psühholoogilist väsimust ja rõhumist, kui õhtu kätte jõuab.Teine tegur on harjumuspärane väärarusaam une kohta, kus mõned usuvad, et uni peaks toimuma öö teisel poolel. Tegelikult on inimese bioloogilisel kellal oma rütm, millal magada. Selle loomuliku mustri häirimine avaldab paratamatult kahjulikku mõju kehale.
„Öökullide” harjumus kahjustab linnakodanike tervist
Briti psühholoogiaeksperdid kinnitavad, et uni on tervisele ja pikaealisusele otseselt mõju avaldav tegur, mis on tähtsuselt teine pärast tervislikku toitumist ja kehalist liikumist.Tund aega lisamagamist ei too kaasa ainult suuremat tööviljakust, vaid võib päästa ka teie elu. Kronobioloogia eksperdid hoiatavad, et une puudus koguneb ja põhjustab lõpuks tõsiseid tervisekahjustusi. Sellised haigused nagu rasvumine ja vähk on otseselt seotud kroonilise öökuikese käitumisega.Krooniliste ööloomade ja järjekindlate varajaste ärkajate võrdlevad uuringud näitavad, et esimesed on suuremas vähiriski. Häiritud uneharjumused segavad normaalset rakkude jagunemist, põhjustades mutatsioone, mis tekitavad vähirakke.
Uneeksperdid väidavad, et uni on ainevahetuse oluline füsioloogiline protsess – ilma selleta ei ole võimalik tervist säilitada.Ebapiisav uni ei taasta mitte ainult füüsilist jõudu, vaid häirib ka sisemist keskkonda ebapiisava hormoonisünteesi tõttu. Ebaregulaarne unetsükkel ja stress nõrgendavad immuunsust ja häirivad endokriinsüsteemi funktsioone, muutes inimesed vastuvõtlikuks külmetushaigustele, seedetrakti infektsioonidele, allergiatele ja muudele autonoomse närvisüsteemi häiretele. Krooniline unepuudus põhjustab lisaks neuroloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, nagu unetus, unustamine, ärrituvus ja ärevus.
„Hilise öise sundimuse” ületamine „reageerimata kokkupuute” abil
Paluge obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) ja puhtuse kinnisideega inimesel puudutada midagi määrdunud, ilma käsi pesemata. Nende ärevus taandub loomulikult 30 minuti jooksul. Seda tehnikat nimetatakse „reageerimata kokkupuuteks”.Sellest saate õppida vältima harjumuspäraseid sundkäitumisi ja asendama need uute, tervislikumate käitumistega. Konkreetne rakendusmeetod on järgmine:
1. Jätke oma OCD kõrvale ja alustage enesedialoogi. Kui öö on saabunud ja te peaksite magama minema, kuid teie mõistus ütleb teile: „Sa ei tohi magama minna, sa peaksid...”, siis peate sel hetkel tunnistama: „Ah, see on minu obsessiivne mõtlemine! See mõtteviis tuleneb minu „hilisõhtusest une sundkäitumisest”!”Võite endale öelda: „See pole mina, see on OCD!” Selline dialoog loob vastupanu OCD poolt tekitatud pealetükkivatele mõtetele ja käitumistele. Pidage meeles, et OCD on aju haigus, mis ei kao üleöö; selle mõistmiseks ja sellega toimetulekuks on vaja kaks kuni kolm kuud pidevat pingutust. 2. Võtke OCD vastu võitlemiseks ennetavaid meetmeid.Suunake oma tähelepanu OCD sümptomitelt eemale, isegi kui see on vaid paariks minutiks. Alustage konkreetsete käitumismallide valimisest, mis asendavad kompulsiivset unetust, näiteks jooge tassi sooja piima, võtke kuum vann või süüdake une soodustavaid aroomiteraapia küünlaid – mis tahes, mis aitab magama jääda. Kui teie aju meenutab teile, et te ei tohi praegu magama jääda, vastupanuge harjumuspärastele mõttemustritele. Öelge endale: „Minu OCD on jälle aktiivne, ma pean midagi muud tegema.”
3. Vähendage, eirake ja lõpuks hüvasti OCD-ga. Eelmised sammud läbinud, avastate, et olete oma OCD aktsepteerinud. Järgmine ülesanne on vähendada selle tähtsust ja eirata seda, hüvasti jättes. Kui „ei tohi magada” sõnum jälle tabab, olete vaimselt valmis.Sa tunnistad: „See on minu naeruväärne obsessiivne mõte. See on mõttetu. See on lihtsalt mu aju tõrge. Ma ei pea sellele tähelepanu pöörama.” Jätka nende sammude järgimist ja järjekindlate pingutustega taastad järk-järgult normaalsed uneharjumused.