Die neuesten Forschungsergebnisse des US-amerikanischen National Health Research Centre zeigen, dass spätes Zubettgehen eine Art „Glücksspiel” mit der eigenen Gesundheit ist, bei dem der Einsatz „Schlaf” ist. Spätes Zubettgehen als Routine zu betrachten und nur widerwillig einzuschlafen, wenn man völlig erschöpft ist, ist eigentlich eine Form von zwanghaftem Verhalten. Menschen, die unter „spätem Schlafzwang” leiden, werden ständig von zwanghaften Gedanken geplagt, die sie am Schlafen hindern.Längerer Schlafentzug schwächt das Immunsystem, stört die endokrine Funktion und löst psychische Symptome wie Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Angstzustände aus. Er steht sogar in direktem Zusammenhang mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Krebs.
Longjiang, ein Büroangestellter, war der Meinung, dass seine Zeit nach der Arbeit ausschließlich ihm gehörte – Zeit, die er der Entspannung widmen sollte, um sich selbst zu würdigen.Deshalb spielte er nach seiner Rückkehr nach Hause bis ein oder zwei Uhr morgens Videospiele. Trotz der Morgendämmerung stand er pünktlich zur Arbeit auf, betrat das Büro mit blutunterlaufenen Augen und gähnte ununterbrochen, um sich dann ständig mit Kaffee, starkem Tee oder Zigaretten wach zu halten.Das „Spätnacht-Schlafsyndrom”, auch als „zwanghafte Spätnacht-Schlafstörung” bezeichnet, tritt auf, wenn eine Person, die sich daran gewöhnt hat, lange aufzubleiben, auch nach Erledigung aller Aufgaben nicht früher einschlafen kann. Sie wartet unbewusst bis tief in die Nacht, bevor sie endlich einschläft. Dieser Zustand ist eine Form der Zwangsneurose, bei der die Betroffenen von zwanghaften Gedanken geplagt werden, die sie am Schlafen hindern.Gleichzeitig handelt es sich um eine Schlafstörung, die aus gesundheitlicher Sicht ein erhebliches Risiko für das Wohlbefinden darstellt. Betroffen sind in der Regel junge oder mittelalte Menschen. Ihr Zustand ist oft auf Erschöpfung während des Tages und enormen Druck am Arbeitsplatz zurückzuführen, was sie zu der Überzeugung führt, dass nur stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen, Surfen im Internet oder Barbesuche die psychische Erschöpfung und Unterdrückung am Abend lindern können.Ein weiterer Faktor sind weit verbreitete falsche Vorstellungen über den Schlaf, wie beispielsweise die Überzeugung, dass man in der zweiten Nachthälfte schlafen sollte. In Wirklichkeit hat die menschliche innere Uhr ihren eigenen Rhythmus, wann man schlafen sollte. Eine Störung dieses natürlichen Musters hat unweigerlich negative Auswirkungen auf den Körper. Die Gewohnheit, „Nachtschwärmer” zu sein, schadet der Gesundheit der Stadtbewohner. Britische Psychologieexperten behaupten, dass Schlaf ein Faktor ist, der sich direkt auf die Gesundheit und Lebenserwartung auswirkt und nur von gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung übertroffen wird.Eine zusätzliche Stunde Schlaf führt nicht nur zu einer höheren Arbeitseffizienz, sondern kann sogar Ihr Leben retten. Chronobiologie-Experten warnen davor, dass sich Schlafmangel ansammelt und schließlich zu schweren Gesundheitsschäden führt. Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Krebs stehen in direktem Zusammenhang mit chronischem Nachtmensch-Verhalten.Vergleichende Studien zwischen chronischen Nachtschwärmern und konsequenten Frühaufstehern zeigen, dass Erstere einem erhöhten Krebsrisiko ausgesetzt sind. Gestörte Schlafmuster beeinträchtigen die normale Zellteilung und lösen Mutationen aus, die zu Krebszellen führen.
Schlafexperten behaupten, dass Schlaf ein lebenswichtiger physiologischer Prozess im Stoffwechsel ist – ohne ihn kann die Gesundheit nicht aufrechterhalten werden.Unzureichender Schlaf führt nicht nur dazu, dass körperliche Anstrengungen nicht ausgeglichen werden können, sondern stört auch das innere Gleichgewicht aufgrund einer unzureichenden Hormonsynthese. Unregelmäßige Schlafmuster und Stress schwächen das Immunsystem und stören die endokrine Funktion, wodurch Menschen anfälliger für Erkältungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergien und andere Störungen des autonomen Nervensystems werden. Chronischer Schlafentzug führt darüber hinaus zu neurologischen und psychologischen Symptomen wie Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen.
Überwindung des „Spätabendzwangs” durch „Exposition ohne Reaktion”
Bitten Sie eine Person mit Zwangsstörungen (OCD) und einer Fixierung auf Sauberkeit, etwas Schmutziges anzufassen, ohne sich die Hände zu waschen. Ihre Angst wird innerhalb von 30 Minuten auf natürliche Weise nachlassen. Diese Technik ist als „Exposition ohne Reaktion” bekannt.Daraus können Sie lernen, gewohnheitsmäßige Zwangsverhalten zu vermeiden und durch neue, gesündere zu ersetzen. Die konkrete Anwendungsmethode lautet wie folgt:
1. Legen Sie Ihre Zwangsstörung beiseite und führen Sie einen Selbstdialog. Wenn die Nacht hereinbricht und Sie eigentlich schlafen gehen sollten, Ihnen Ihr Verstand jedoch sagt: „Du darfst nicht schlafen, du solltest ...“, müssen Sie in diesem Moment erkennen: „Ah, das ist mein zwanghaftes Denken! Diese Denkweise rührt von meinem ‚nächtlichen Schlafzwang‘ her!“Sie können sich sagen: „Das bin nicht ich, das ist die Zwangsstörung!“ Ein solcher Dialog baut Widerstand gegen die aufdringlichen Gedanken und Verhaltensweisen auf, die die Zwangsstörung hervorruft. Denken Sie daran, dass eine Zwangsstörung eine Erkrankung des Gehirns ist, die sich nicht über Nacht beheben lässt. Es erfordert zwei bis drei Monate konsequenter Anstrengungen, um sie zu verstehen und zu bekämpfen.
2. Ergreifen Sie proaktive Maßnahmen, um der Zwangsstörung entgegenzuwirken.Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Zwangsstörungssymptomen ab, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Beginnen Sie damit, bestimmte Verhaltensweisen auszuwählen, die die zwanghafte Schlaflosigkeit ersetzen, wie z. B. eine Tasse warme Milch trinken, ein heißes Bad nehmen oder schlaffördernde Aromatherapiekerzen anzünden – alles, was den Schlaf fördert. Wenn Ihr Gehirn Sie daran erinnert, dass Sie jetzt nicht schlafen dürfen, widerstehen Sie dem Verfall in gewohnte Denkmuster. Sagen Sie sich: „Meine Zwangsstörung macht wieder Probleme; ich muss etwas anderes tun.“
3. Verringern, ignorieren und schließlich verabschieden Sie sich von Ihrer Zwangsstörung. Nachdem Sie die vorherigen Schritte abgeschlossen haben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Zwangsstörung akzeptiert haben. Die nächste Aufgabe besteht darin, ihre Bedeutung zu verringern, sie zu ignorieren und sich damit von ihr zu verabschieden. Wenn die Botschaft „Ich darf nicht schlafen“ wieder auftaucht, sind Sie mental darauf vorbereitet.Sie werden erkennen: „Das ist mein lächerlicher Zwangsgedanke. Er ist bedeutungslos. Er ist nur eine Störung in meinem Gehirn. Ich muss ihm keine Beachtung schenken.“ Halten Sie an diesen Schritten fest, und durch konsequente Anstrengungen werden Sie allmählich wieder zu einem normalen Schlafmuster zurückfinden.