Nejnovější výzkum amerického Národního centra pro výzkum zdraví ukazuje, že ponocování je formou „hazardu“ se zdravím, kde sázkou je „spánek“. Brát ponocování jako rutinu a usínat jen neochotně, když je člověk úplně vyčerpaný, je ve skutečnosti projevem kompulzivního chování. Lidé trpící „kompulzivním ponocováním“ jsou neustále mučeni obsedantními myšlenkami, které jim brání usnout.Dlouhodobý nedostatek spánku oslabuje imunitu, narušuje endokrinní funkce a vyvolává psychické příznaky, jako je nespavost, zapomnětlivost, podrážděnost a úzkost. Má dokonce přímou souvislost s onemocněními, jako je obezita a rakovina.
Longjiang, kancelářský pracovník, měl pocit, že čas po práci patří výhradně jemu – čas, kdy by se měl řádně odpočinout, aby ospravedlnil svou existenci.Po návratu domů proto hrál videohry až do jedné nebo dvou hodin ráno. I přes svítání vstával pravidelně do práce, přicházel do kanceláře s krvavýma očima a neustále zíval, pak neustále konzumoval kávu, silný čaj nebo cigarety, aby zůstal bdělý. „Noční nutkavá porucha“ postihuje převážně mladé a střední dospělé a slouží jako prostředek ke zmírnění pracovního tlaku a psychické únavy.„Syndrom nočního spánku“, také nazývaný „kompulzivní porucha nočního spánku“, nastává, když si jedinec zvykl zůstat dlouho vzhůru a nedokáže usnout dříve, ani když dokončí všechny úkoly. Nevědomě čeká až do hluboké noci, než konečně usne. Tento stav je odnoží obsedantně-kompulzivní neurózy, při které trpící trápí kompulzivní myšlenky, které jim brání usnout.Zároveň se jedná o poruchu spánku, která z hlediska zdraví představuje nezmenšené riziko pro pohodu.
Postihuje obvykle mladé nebo středně staré osoby. Jejich stav často pramení z vyčerpání během dne a obrovského tlaku v práci, což je vede k přesvědčení, že pouze stimulující činnosti, jako je sledování televize, surfování na internetu nebo časté návštěvy barů, mohou zmírnit psychickou únavu a tlak, jakmile nastane večer.Dalším faktorem jsou zažité mylné představy o spánku, jako například přesvědčení, že spánek by měl nastat v druhé polovině noci. Ve skutečnosti má lidský biologický rytmus svůj vlastní rytmus, kdy je třeba spát. Narušení tohoto přirozeného rytmu má nevyhnutelně nepříznivé účinky na organismus.
Zvyk „nočního ptáka“ narušuje zdraví obyvatel měst
Britští odborníci na psychologii tvrdí, že spánek je faktorem, který přímo ovlivňuje zdraví a délku života, hned po zdravé výživě a fyzické aktivitě.Hodina spánku navíc přináší více než jen vyšší pracovní výkonnost; může vám dokonce zachránit život. Odborníci na chronobiologii varují, že nedostatek spánku se hromadí a nakonec způsobuje vážné poškození zdraví. Stavy jako obezita a rakovina jsou přímo spojeny s chronickým chováním nočních sov.Srovnávací studie mezi chronickými nočními sovami a pravidelnými ranními ptáčaty ukazují, že první z nich čelí zvýšenému riziku rakoviny. Narušené spánkové vzorce narušují normální dělení buněk a vyvolávají mutace, které vedou ke vzniku rakovinných buněk.
Spánkoví specialisté tvrdí, že spánek představuje životně důležitý fyziologický proces v metabolické činnosti – bez něj nelze udržet zdraví.Nedostatečný spánek nejenže nedokáže doplnit fyzickou námahu, ale také narušuje vnitřní prostředí kvůli nedostatečné syntéze hormonů. Nepravidelné spánkové vzorce a stres oslabují imunitu a narušují endokrinní funkce, což činí jedince náchylnými k nachlazením, gastrointestinálním infekcím, alergiím a dalším poruchám autonomního nervového systému. Chronický nedostatek spánku dále vyvolává neurologické a psychologické příznaky, jako je nespavost, zapomnětlivost, podrážděnost a úzkost.
Překonání „noční nutkavosti“ pomocí „expozice bez reakce“
Požádejte osobu s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) a fixací na čistotu, aby se dotkla něčeho špinavého, aniž by si umyla ruce. Její úzkost přirozeně ustoupí do 30 minut. Tato technika se nazývá „expozice bez reakce“.Z toho se můžete naučit vyhýbat se zvykům nutkavého chování a nahradit je novými, zdravějšími. Konkrétní způsob použití je následující:
1. Odložte svou OCD a zapojte se do vnitřního dialogu. Když nastane noc a vy byste měli jít spát, ale vaše mysl vám říká: „Nesmíš spát, měl bys...“ V tomto okamžiku si musíte uvědomit: „Ah, to je moje obsedantní myšlení! Tento způsob myšlení pramení z mé ‚nutkavé potřeby spát v noci‘!“Můžete si říci: „To nejsem já, to je OCD!“ Takový dialog buduje odolnost vůči rušivým myšlenkám a chování, které OCD vyvolává. Pamatujte, že OCD je onemocnění mozku, které se nevyřeší přes noc; vyžaduje dva až tři měsíce důsledného úsilí, abyste mu porozuměli a postavili se mu.
2. Podnikněte proaktivní kroky k boji proti OCD.Odvraťte svou pozornost od symptomů OCD, i když jen na pár minut. Začněte tím, že si vyberete konkrétní chování, které nahradí kompulzivní nespavost, jako je pití šálku teplého mléka, horká koupel nebo zapálení aromaterapeutických svíček podporujících spánek – cokoli, co pomáhá usnout. Když vám mozek připomene, že teď nesmíte spát, odolejte pokušení upadnout do obvyklých myšlenkových vzorců. Řekněte si: „Moje OCD se zase projevuje, musím dělat něco jiného.“
3. Omezte, odstraňte a nakonec se rozlučte s OCD. Po dokončení předchozích kroků zjistíte, že jste přijali svou OCD. Dalším úkolem je omezit její význam a odstranit ji, čímž dosáhnete konečného osvobození. Když se znovu objeví myšlenka „nesmím spát“, budete na to psychicky připraveni.Uvědomíte si: „To je moje směšná obsesivní myšlenka. Je bezvýznamná. Je to jen porucha v mém mozku. Nemusím jí věnovat žádnou pozornost.“ Vytrvejte v těchto krocích a díky důslednému úsilí postupně obnovíte normální spánkové vzorce.