تشير أحدث الأبحاث الصادرة عن المركز الوطني للبحوث الصحية في الولايات المتحدة إلى أن السهر هو شكل من أشكال "المقامرة" بالصحة، حيث يكون الرهان هو "النوم". إن التعامل مع السهر على أنه روتين، وعدم النوم إلا عند الإرهاق الشديد، هو في الواقع مظهر من مظاهر السلوك القهري. يعاني المصابون بـ "القهري الليلي" من أفكار مهووسة باستمرار، تمنعهم من النوم.يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى إضعاف المناعة، وتعطيل وظيفة الغدد الصماء، وإثارة أعراض نفسية مثل الأرق، والنسيان، والتهيج، والقلق. بل إنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض مثل السمنة والسرطان.
كان لونغجيانغ، وهو موظف مكتبي، يشعر أن ساعات ما بعد العمل تخصه وحده، وهي وقت يجب أن يكرسه للاسترخاء تقديرًا لنفسه.لذلك، كان يلعب ألعاب الفيديو حتى الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا عند عودته إلى المنزل. على الرغم من بزوغ الفجر، كان يستيقظ في الموعد المحدد للذهاب إلى العمل، ويصل إلى المكتب وعيناه حمراوان ويتململ باستمرار، ثم يستهلك القهوة والشاي القوي أو السجائر باستمرار ليبقى يقظًا.
يؤثر "الاضطراب القهري في السهر" بشكل رئيسي على الشباب والبالغين في منتصف العمر، حيث يُستخدم كوسيلة لتخفيف ضغوط العمل والإرهاق النفسي.
تحدث "متلازمة النوم المتأخر في الليل"، والتي تسمى أيضًا "اضطراب النوم القهري المتأخر في الليل"، عندما يعتاد الفرد على السهر، ولا يستطيع النوم مبكرًا حتى بعد الانتهاء من جميع مهامه. ينتظرون دون وعي حتى منتصف الليل قبل أن يغفوا أخيرًا. هذه الحالة هي فرع من العصاب القهري الوسواسي، حيث يعاني المصابون من أفكار قهرية تمنعهم من النوم.وفي الوقت نفسه، تشكل هذه الحالة اضطرابًا في النوم، ومن منظور صحي، تمثل خطرًا كبيرًا على الصحة.
عادةً ما يكون المصابون بهذه الحالة من الشباب أو من متوسطي العمر. وغالبًا ما تنشأ حالتهم من الإرهاق النهاري والضغط الشديد في العمل، مما يدفعهم إلى الاعتقاد بأن الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو التردد على الحانات هي وحدها التي يمكن أن تخفف من التعب النفسي والضغط عند حلول المساء.هناك عامل آخر وهو المفاهيم الخاطئة الشائعة عن النوم، مثل الاعتقاد بأن النوم يجب أن يكون في النصف الثاني من الليل. في الواقع، للساعة البيولوجية البشرية إيقاعها الخاص لتحديد وقت النوم. يؤدي تعطيل هذا النمط الطبيعي حتماً إلى آثار سلبية على الجسم. عادة "السهر" تضر بصحة سكان المدن يؤكد خبراء علم النفس البريطانيون أن النوم عامل يؤثر بشكل مباشر على الصحة وطول العمر، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الأكل الصحي وممارسة الرياضة البدنية.إن ساعة إضافية من النوم لا تؤدي فقط إلى زيادة كفاءة العمل، بل قد تنقذ حياتك. يحذر خبراء علم البيولوجيا الزمنية من أن الحرمان من النوم يتراكم، مما يؤدي في النهاية إلى أضرار صحية خطيرة. ترتبط حالات مثل السمنة والسرطان ارتباطًا مباشرًا بسلوك السهر المزمن.تكشف الدراسات المقارنة بين الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر بشكل مزمن والأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بشكل منتظم أن الأولين يواجهون مخاطر إصابة بالسرطان أعلى. تؤثر أنماط النوم المضطربة على الانقسام الطبيعي للخلايا، مما يؤدي إلى حدوث طفرات تولد خلايا سرطانية.
يؤكد أخصائيو النوم أن النوم يشكل عملية فسيولوجية حيوية في النشاط الأيضي - وبدونه لا يمكن الحفاظ على الصحة.لا يؤدي النوم غير الكافي إلى عدم تعويض الجهد البدني فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب البيئة الداخلية بسبب عدم كفاية تخليق الهرمونات. تضعف أنماط النوم غير المنتظمة والتوتر المناعة وتؤدي إلى اضطراب وظيفة الغدد الصماء، مما يجعل الأفراد عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي والحساسية واضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي الأخرى. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ظهور أعراض عصبية ونفسية مثل الأرق والنسيان والتهيج والقلق.
التغلب على "الاضطراب القهري الليلي" من خلال "التعرض دون استجابة"
اطلب من شخص مصاب باضطراب الوسواس القهري (OCD) ولديه هوس بالنظافة أن يلمس شيئًا قذرًا دون غسل يديه. سيخف قلقه بشكل طبيعي في غضون 30 دقيقة. تُعرف هذه التقنية باسم "التعرض دون استجابة".من هذا، يمكنك تعلم تجنب السلوكيات القهرية المعتادة واستبدالها بسلوكيات جديدة أكثر صحة. طريقة التطبيق المحددة هي كما يلي:
1. ضع اضطراب الوسواس القهري جانبًا وانخرط في حوار ذاتي. عندما يحل الليل ويجب أن تذهب إلى الفراش، لكن عقلك يخبرك: "يجب ألا تنام، يجب أن..." في هذه اللحظة، يجب أن تدرك: "آه، هذا هو تفكيري القهري! هذه الطريقة في التفكير تنبع من "الوسواس القهري بالنوم في وقت متأخر من الليل"!يمكنك أن تقول لنفسك: "هذا ليس أنا، إنه اضطراب الوسواس القهري!" مثل هذا الحوار يبني مقاومة للأفكار والسلوكيات المتطفلة التي يولدها اضطراب الوسواس القهري. تذكر أن اضطراب الوسواس القهري هو حالة دماغية لا يمكن حلها بين عشية وضحاها؛ بل تتطلب جهدًا مستمرًا لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر لفهمها ومواجهتها.
2. اتخذ خطوات استباقية لمواجهة اضطراب الوسواس القهري.حوّل تركيزك بعيدًا عن أعراض الوسواس القهري، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. ابدأ باختيار سلوكيات محددة لتحل محل الأرق القهري، مثل شرب كوب من الحليب الدافئ، أو الاستحمام بماء ساخن، أو إشعال شموع عطرية تساعد على النوم - أي شيء يساعد على النوم. عندما يذكرك دماغك بأنك لا يجب أن تنام الآن، قاوم الوقوع في أنماط التفكير المعتادة. قل لنفسك: "الوسواس القهري يعاودني مرة أخرى؛ يجب أن أفعل شيئًا آخر."
3. قلل من اضطراب الوسواس القهري وتجاهله وودعه في النهاية. بعد الانتهاء من الخطوات السابقة، ستجد أنك قد قبلت اضطراب الوسواس القهري لديك. المهمة التالية هي تقليل أهميته وتجاهله، وبالتالي تحقيق التحرر النهائي. عندما تراودك فكرة "يجب ألا أنام" مرة أخرى، ستكون مستعدًا عقليًا.ستدرك أن: "هذه أفكار هوسية سخيفة. إنها لا معنى لها. إنها مجرد خلل في الدماغ. لا داعي للاهتمام بها." استمر في اتباع هذه الخطوات، ومن خلال الجهد المستمر، ستستعيد تدريجياً أنماط النوم الطبيعية.