Kilo vermek isteyenler genellikle ortak bir ikilemle karşı karşıya kalır: geceleri yoğun açlık hissi. Ne yapmalı? Gece atıştırmalıkları vazgeçilmez hale gelir. Ancak kilo alma korkusu devam eder. Kilo almadan gece atıştırmalıklarının tadını çıkarmak için yöntemler var mı? Aslında, akıllıca beslenmeyi öğrenerek, kilo almadan bu zevkin tadını çıkarabilirsiniz.Aşağıda, kilo almadan gece atıştırmalıklarının tadını çıkarmak için bazı yöntemler paylaşıyoruz. Ancak şunu unutmayın: diyet yaparken, mümkün olduğunca gece atıştırmalıklarından kaçınmak en iyisidir.
1. Kilo kaybı sadece gece yemeklerini kontrol ederek elde edilemez
Kilo kaybı, sebat gerektiren bir süreçtir. Aslında, en etkili yaklaşım kilo yönetimi ilkelerini günlük hayata entegre etmektir. Önemli hususlar arasında şunlar yer alır: uygun günlük kalori alımını sürdürmek; vitaminler, proteinler ve yağlar gibi temel besin maddelerini dengelemek; kalori harcaması ve alımı arasında denge sağlamak.Kilo vermek için sadece gece diyet kısıtlamalarına mı güveniyorsunuz? Bu yaklaşım, sizi zayıflatmaktan çok duygusal olarak yorgun hissettirme olasılığı daha yüksektir.
II. Gece gerçek bir açlık hissedildiğinde, gece atıştırmalığı için en uygun zaman ne zamandır?
Sindirimden sonra, midenin boşalması için bir ila iki saat gerekir. Birçok kişi, gece geç saatlerde yemek yedikten sonra ertesi gün şişkinlik ve hazımsızlık yaşar, çünkü bu boşalma süreci tam olarak tamamlanmamıştır.Bu nedenle, ertesi gün sabah 8'e kadar uyumayı planlıyorsanız, sindirim için yedi saat ve boşaltım için iki saat çıkarın. Böylece, gece atıştırmalığınızı ideal olarak en geç saat 23:00'da tüketmelisiniz. Doğal olarak, sindirim süresini kısaltan kolay sindirilebilir yiyecekler seçerseniz, atıştırma saatini biraz daha geçe alabilirsiniz.
III. Kilo almadan gece atıştırmalığı yemek mi istiyorsunuz? 10 önemli strateji
Strateji 1: Tatlı yeme isteği
1) Yeterli beslenmeyi sağlayın
Tüketilen şekerleri tam olarak metabolize etmek için dengeli beslenin. Atıştırmalıkları bu yiyeceklerle birlikte tüketmek, obezitenin kökünü kazıyabilir!Örneğin, cevizdeki yağlar yağ yakımını hızlandırırken, soya sütü hem sağlıklı hem de yağ yakıcıdır. Doğal portakal suyu da gerekli besinleri sağlar.
2) Sıcak veya hidratlayıcı seçenekleri tercih edin
Çikolatalı atıştırmalıklar istiyorsanız, bunun yerine sıcak kakao deneyin. Yüksek su içeriği ve vücut ısısından yüksek sıcaklığı sayesinde daha az kilo aldırır!
3) Yemeklerden sonra tüketin
Tatlılara olan isteğiniz açlıktan değil, sadece zevk içinse, tatlıları yemeklerden sonra tüketin. Ana yemeğinizi yedikten sonra tokluk hissi artar ve tatlı alımı doğal olarak sınırlanır. İdeal olarak, tatlı porsiyonlarını yemek porsiyonunuzun %10'unun altında tutun.
Strateji 2: Soğuk içecekler için canınız çekiyorsa
Gazlı içecekler veya milkshake gibi soğuk içecekleri tüketirken, iç organlarınızın aniden soğumasına neden olabileceğinden, bunları bir kerede içmekten kaçının.
Buzsuz içecekleri tercih edin. Buzlu içeceklerden kaçınamıyorsanız, yavaşça yudumlayın ve her yudumu yutmadan önce bir süre ağzınızda tutun. Böylece içecek, tüketilmeden önce oda sıcaklığına biraz ısınır.
Önlem 3: Fazla mesai sırasında atıştırmalık istemek
Ofis çalışanları sık sık geç saatlere kadar çalışır, düzenli yemek saatlerini kaçırır ve işten sonra iş arkadaşlarıyla içki ve yemek için bir araya gelirler.Fazla mesai yapmanız gerektiğini önceden biliyorsanız, aşırı açlık hissetmemek için öğleden sonra hafif bir atıştırmalık yiyin. Pirinç topları, meyve salataları, kuruyemişler ve kuru meyveler gibi besleyici seçenekleri tercih edin. Bu, daha sonra aşırı yemekten de kaçınmanıza yardımcı olur!
Önlem 4: Yanlışlıkla yüksek kalorili yiyecekler tüketmek
Dondurma veya jöle tatlıları gibi dondurulmuş tatlıları tüketirken, kalori içeriğinden daha önemli olan, soğuk sıcaklıkların vücut fonksiyonları üzerindeki etkisidir. Kalori ve yağlar vücutta metabolize edilebilirken, aşırı soğuk yiyecekler vücut ısısını düşürerek vücudun yağ yakma ve kalori tüketme mekanizmalarını harekete geçirme yeteneğini engeller.Bu nedenle, mümkün olduğunca oda sıcaklığında seçenekleri tercih edin. Dondurma seçerken meyve aromalı olanları tercih edin ve yavaşça tadını çıkarın.
Önlem 5: Gece atıştırmalığından hemen sonra yatmak
Birçok kişi yatmadan önce gece atıştırmalığı yapmaktan hoşlanır. Ancak bu, sindirilmemiş kalorilerin birikme riskini artırmakla kalmaz, daha da önemlisi, kilo alımının başlıca nedenlerinden biri olan uyku kalitesini bozabilir.Genel olarak, yatmadan 2-3 saat önce yemek yemek en iyisidir. Ancak, gece geç saatte atıştırmalık yemek zorunda kalırsanız, birikme riskini en aza indirmek için enzimler açısından zengin olanlar gibi kolay sindirilebilir veya sindirimi kolaylaştıran yiyecekleri tercih edin.
Önlem 6: Sık sık dışarıda yemek yemek
Restoran yemekleri genellikle ev yemeklerine göre çok daha fazla kalori, yağ ve şeker içerir, bu da porsiyon kontrolünü zorlaştırır. Bu nedenle, yiyecek seçiminde dikkatli olmak gerekir! Hotpot restoranlarında yemek yerken, yağlı kesimlerden kaçınarak sığır eti veya domuz eti gibi kırmızı etleri tercih edin ve sebze miktarını iki katına çıkarın!Izgara etlerde sakatat veya kırmızı et parçalarını tercih edin. Kızartmalarda zencefil isteyin. Erişte veya pilav yemeklerinde, buğday ürünleri yerine pirinç eriştesi gibi pirinç bazlı seçenekleri tercih edin.
Önlem 7: Akşamları içki içme alışkanlıkları Alkol vücutta biriken bir toksin olmakla birlikte, içki içmekten dolayı kilo almak nadirdir. Önemli olan, içkiyle birlikte tüketilen yiyeceklerdir.İçki içerken atıştırmalıklar yemek, popüler bir stres giderme yöntemidir, ancak alkol seçimi önemlidir! Buz gibi içeceklerden kaçının; ısıtılmış içecekler metabolizmayı olumsuz etkilemez. Shochu veya kırmızı şarap daha iyi seçeneklerdir!Ayrıca, sashimi, edamame, salata veya çorba gibi yiyecekleri eşlik eden yiyecekler olarak tercih edin!
Önlem 8: Kızarmış yiyecekler için istek
Restoranlarda kızartılan yiyeceklerde genellikle vücudun metabolize etmesi zor olan oksitlenmiş yağlar kullanılır. Kızarmış yiyecekler yerken, önce limon suyuna batırmayı veya yağ metabolizmasına yardımcı olmak için enzim açısından zengin sebzelerle birlikte yemeyi unutmayın.
Önlem 9: Marketlerden hazır yiyecekler satın almak
Marketlerde çok sayıda hazır yiyecek bulunur. İşten geç çıktığınızda, evde yemek pişirmek için çok tembel hissettiğinizde veya dışarıda yemek yemek istemediğinizde, genellikle marketlerden yemek alırsınız.
Akıllıca seçim yapmak için ne yapmalı? Diyetle kilo yönetimi için ekmek veya kek yerine pirinç tercih edin ve sebze içeriği zengin seçeneklere öncelik verin!
Önlem 10: Adet dönemi istekleri ve aşırı yeme
Adet öncesi su tutulması, kilo alımı ve iştah artışı, vücudun bu dönemde besin eksikliği yaşadığı için sık görülen durumlardır.Diyetinize düzenli olarak balık veya kırmızı et eklemek, besinlerin tam olarak yenilenmesini sağlar ve adet döneminizde ani aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
IV. Uygun Gece Atıştırmalıkları
1. En İyi Seçim: Çorba, Pirinç Çorbası veya Yulaf Ezmesi
İyi bir gece atıştırmalığı nedir? Hazır erişte, pratik ve hızlı olduğu için en iyi seçenek olduğunu düşünmeyin.Bazıları hazır erişteyi pratik ve basit bulabilir ve kilo almaya neden olmayacağını düşünebilir. Gerçekte ise, hazır erişte yüksek miktarda yağ içerir, dengesiz beslenme sağlar ve kalori açısından yoğundur — tek bir porsiyon 500 kalori içerebilir! Kızartılmış yiyecekler ise daha da yüksek yağ içerir. İnce bir vücut korumak isteyenler için, bu tür yiyeceklerden kesinlikle kaçınılmalı ve gece atıştırmalığı olarak tercih edilmemelidir!
Bu sağlıksız gece atıştırmalıklarını çorba veya congee ile değiştirmek tavsiye edilir. Ev yapımı, süpermarkette ısıtılmış veya çay restoranından satın alınmış olsun, birçok congee ve çorba 200 kalorinin altındadır, bu da onları gece atıştırmalıkları için mükemmel seçenekler haline getirir.Ayrıca, çorbalar ve congee genellikle hafif tadı vardır ve sindirime yardımcı olur. Ayrıca önemli miktarda su içerirler, bu da aşırı yemeden hızlıca tok hissetmenizi sağlar. Yağ ve kalori içeriği düşük olan bu yiyecekler, gece atıştırmalıkları için mükemmel bir seçenektir.
Ancak, mağazadan satın alınan çorbalar aşırı yağlıysa, aşırı yağ alımını ve kilo alımını önlemek için tüketmeden önce yüzeyindeki yağı sıyırın.Ayrıca, koyu çorbalar berrak çorbalara göre daha fazla yağ içerir, bu nedenle daha hafif ve daha az yağlı çeşitleri tercih edin. 2. Meyve ve Sebze Suları Elma, havuç, ıspanak ve kerevizi küçük parçalar halinde doğrayın. Süt, bal ve birkaç buz küpü ile karıştırarak besin açısından zengin bir meyve suyu hazırlayın.2 kivi, 4 portakal ve 1 limondan hazırlanan taze meyve suyu karışımı C vitamini açısından zengindir ve cilt sağlığı için mükemmeldir. 1 taze salatalık, 1/2 litre soya sütü ve 3 nane yaprağını karıştırarak ferahlatıcı bir salatalık suyu hazırlayın. Yaz gecelerinde sıcağı yenmek ve kendinizi ferahlatmak için bir bardak içebilirsiniz.
3. Doyurucu Balık Fileto Çorbası
1 kase/160 kcal. Sokaklarda satılan balık fileto çorbası genellikle yayın balığı veya büyük balık kullanılarak yapılır. Her ikisi de doymamış yağlar açısından zengin ve kolesterolü düşük, kalp sağlığı için iyi yağlar içeren yağsız balık türleridir. Ayrıca, dört balık filetosu sadece 80 kcal içerir; bu, yağlı sığır etinin dört diliminden (200 kcal) önemli ölçüde daha azdır.Tahıllar, beyni sakinleştirici etkisi olan karbonhidratlar içerir. Bu nedenle, yulaf lapası tüketmek rahatlamayı sağlar ve uykuya yardımcı olur. 4. Kırmızı Fasulye ve Papaya Yulaf Lapası Kırmızı fasulyedeki saponin, kolon peristaltizmini uyarır, idrara çıkmayı artırır, kabızlığı azaltır ve vücudun alt kısmındaki yağların atılmasına yardımcı olur.Papaya, et tüketiminden biriken yağları parçalayan benzersiz proteolitik enzimler içerirken, pektini mükemmel bir bağırsak temizleyici görevi görerek vücuttaki atıkların atılmasını kolaylaştırır. 5. Muzlu Papaya Yoğurt Muz, papaya ve yüksek kaliteli yoğurdu karıştırarak vücudun enerji rezervlerini yenileyen, besin açısından zengin bir smoothie elde edebilirsiniz.
6. Goji Berry Çayı
Bir avuç goji berry ve 3-4 kırmızı hurma. Kaynar suda demleyin veya suda kaynatın. Ağız kuruluğu veya aşırı sıcaklık için 1-2 krizantem çiçeği ekleyin. Kırmızı hurmaları önceden dilimleyin.
7. Yağsız Sütlü Yüksek Lifli Yulaf Kepeği