Те, кто стремится похудеть, часто сталкиваются с одной и той же дилеммой: сильным голодом ночью. Что делать? Поздний перекус становится необходимым. Однако страх набрать вес не исчезает. Есть ли способы насладиться поздним перекусом, не набирая вес? На самом деле, научившись правильно питаться, можно побаловать себя, не набирая лишние килограммы.Ниже мы поделимся некоторыми методами, которые позволят насладиться поздней закуской без набора веса. Однако обратите внимание: во время диеты лучше по возможности избегать позднего приема пищи.
1. Похудеть можно не только за счет контроля ночного питания
Похудение — это процесс, требующий настойчивости. На самом деле, наиболее эффективный подход заключается в интеграции принципов управления весом в повседневную жизнь. Ключевые моменты включают: поддержание надлежащего суточного потребления калорий; сбалансированность основных питательных веществ, таких как витамины, белки и жиры; достижение равновесия между расходом и потреблением калорий.Полагаетесь исключительно на ограничения в питании в вечернее время для похудения? Такой подход с большей вероятностью приведет к эмоциональному истощению, чем к похудению.
II. Если ночью возникает настоящий голод, когда лучше всего перекусить поздно вечером?
Помимо пищеварения, желудку требуется от одного до двух часов для очищения. Многие испытывают вздутие живота и несварение желудка на следующий день после позднего ужина именно потому, что процесс очищения остается незавершенным.Поэтому, если вы планируете спать до 8 утра следующего дня, вычтите семь часов на пищеварение и два часа на очищение. Таким образом, поздний перекус лучше всего употреблять не позднее 23:00. Естественно, если вы выбираете легко усваиваемые продукты, которые сокращают время пищеварения, вы можете немного сдвинуть время перекуса.
III. Хотите перекусить поздно вечером, но не набрать вес? 10 ключевых стратегий
Стратегия 1: Тяга к сладкому
1) Обеспечьте себе полноценное питание
Чтобы полностью усвоить потребляемые сахара, придерживайтесь сбалансированного питания. Сочетание перекусов с этими продуктами может помочь бороться с ожирением в корне!Например, масла в грецких орехах ускоряют сжигание жира, а соевое молоко является одновременно полезным и сжигающим жир продуктом. Натуральный апельсиновый сок также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
2) Выбирайте теплые или увлажняющие продукты
Если вам хочется шоколадных сладостей, попробуйте вместо этого горячий какао. Благодаря высокому содержанию воды и температуре выше температуры тела он меньше способствует набору веса!
3) Употребляйте после еды
Если тяга к сладкому вызвана не голодом, а просто желанием побаловать себя, наслаждайтесь десертами после еды. После основного блюда вы почувствуете сытость, что естественным образом ограничит потребление сладкого. В идеале порция десерта должна составлять не более 10% от объема вашего обеда.
Стратегия 2: Желание выпить холодные напитки
Когда вы пьете охлажденные напитки, такие как газированные напитки или молочные коктейли, не выпивайте их за один раз. Это может привести к резкому охлаждению внутренних органов.
Выбирайте напитки без льда. Если ледяные напитки неизбежны, пейте их медленно, задерживая каждый глоток на некоторое время перед проглатыванием. Это позволит напитку немного нагреться до комнатной температуры перед употреблением.
Меры противодействия 3: Желание перекусить во время сверхурочной работы
Офисные работники часто работают допоздна, пропуская регулярные приемы пищи, а после работы присоединяются к коллегам, чтобы выпить и покушать.Если вы заранее знаете, что вам придется работать сверхурочно, съешьте легкую закуску во второй половине дня, чтобы не почувствовать сильного голода. Выбирайте питательные продукты, такие как рисовые шарики, фруктовые салаты, орехи и сухофрукты. Это также поможет вам избежать переедания позже!
Меры противодействия 4: Случайное употребление высококалорийных продуктов
Когда вы наслаждаетесь замороженными лакомствами, такими как мороженое или желе, большее беспокойство, чем калорийность, вызывает влияние низких температур на функции организма. В то время как калории и жиры могут метаболизироваться в организме, чрезмерно охлажденные продукты снижают внутреннюю температуру, подавляя способность организма активировать механизмы сжигания жира и потребления калорий.Поэтому, по возможности, выбирайте продукты комнатной температуры. При выборе мороженого отдавайте предпочтение фруктовым вкусам и наслаждайтесь им медленно.
Меры противодействия 5: Ложиться спать сразу после позднего перекуса
Многие люди любят перекусить перед сном. Однако это не только приводит к накоплению непереваренных калорий, но и, что более важно, значительно влияет на качество сна — основную причину набора веса.Как правило, лучше всего есть за 2-3 часа до сна. Однако, если вам необходимо перекусить поздно вечером, выбирайте легко усваиваемые или способствующие пищеварению продукты, например, богатые ферментами, чтобы минимизировать риск накопления калорий.
Меры противодействия 6: Частое питание вне дома
Блюда в ресторанах обычно содержат значительно больше калорий, жиров и сахара, чем домашняя еда, что затрудняет контроль порций. Это требует тщательного выбора продуктов! Когда вы обедаете в ресторанах с горячим супом, выбирайте красное мясо, такое как говядина или свинина, избегайте жирных кусков и удваивайте количество овощей!Для приготовления на гриле выбирайте субпродукты или красные сорта мяса. Просите добавить имбирь в блюда, приготовленные в воке. При употреблении лапши или рисовых блюд отдавайте предпочтение рисовым вариантам, таким как рисовая лапша, а не пшеничным продуктам.
Меры противодействия 7: Вечерние привычки употребления алкоголя Хотя алкоголь является токсином, который накапливается в организме, набор веса только от употребления алкоголя является редким явлением. Ключ заключается в том, что вы употребляете вместе с ним.Перекусывание во время употребления алкоголя — популярный способ снятия стресса, но выбор алкоголя имеет значение! Избегайте ледяных напитков; горячие напитки не оказывают негативного влияния на метаболизм. Соджу или красное вино — лучший выбор!Кроме того, в качестве закусок выбирайте сашими, эдамаме, салаты или супы!
Меры противодействия 8: Тяга к жареной пище
В ресторанах для приготовления жареной пищи обычно используют окисленные масла, которые организму трудно усваивать. Перед тем как есть жареные продукты, не забудьте сначала обмакнуть их в лимонный сок или съесть вместе с овощами, богатыми ферментами, которые способствуют метаболизму жиров.
Меры противодействия 9: Покупка готовых продуктов в магазинах
В магазинах предлагается множество готовых продуктов. Когда заканчиваешь работу поздно, не хочется готовить дома или не хочется есть вне дома, часто обращаешься к магазинам за закусками.
Как сделать правильный выбор? Для контроля веса выбирайте рис вместо хлеба или выпечки и отдавайте предпочтение блюдам с большим содержанием овощей!
Меры противодействия 10: Менструальные пристрастия и переедание
Предменструальная задержка воды в организме, увеличение веса и повышенный аппетит — распространенные явления, часто связанные с дефицитом питательных веществ в этой фазе.Регулярное включение рыбы или красного мяса в рацион обеспечивает полноценное пополнение питательных веществ, помогая предотвратить внезапное переедание во время менструации.
IV. Подходящие поздние перекусы
1. Лучший выбор: суп, рисовая каша или овсянка
Что делает хороший поздний перекус? Не думайте, что лапша быстрого приготовления — лучший вариант только потому, что она удобна и быстра в приготовлении.Некоторые могут подумать, что лапша быстрого приготовления удобна и проста, и вряд ли приведет к набору веса. На самом деле она содержит много масла, несбалансирована с точки зрения питания и калорийна — одна порция может содержать 500 калорий! Жареные продукты содержат еще больше жира. Тем, кто стремится сохранить стройную фигуру, следует избегать их любой ценой и уж точно не употреблять в качестве позднего перекуса!
Рекомендуется заменить эти вредные для здоровья поздние перекусы супом или рисовой кашей. Будь то домашняя, разогретая в супермаркете или купленная в чайном ресторане, многие рисовые каши и супы содержат менее 200 калорий, что делает их отличным выбором для позднего ужина.Кроме того, супы и рисовая каша, как правило, имеют мягкий вкус, что способствует пищеварению. Они также содержат значительное количество воды, благодаря чему вы быстро насыщаетесь, не переедая. С низким содержанием жира и калорий, они являются идеальным вариантом для позднего ужина.
Однако помните, что если покупные супы слишком жирные, снимите жир с поверхности перед употреблением, чтобы избежать чрезмерного потребления жира и набора веса.Кроме того, густые супы содержат больше жира, чем прозрачные бульоны, поэтому выбирайте более легкие, менее жирные варианты. 2. Фруктовые и овощные соки Нарежьте яблоки, морковь, шпинат и сельдерей на мелкие кусочки. Смешайте с молоком, медом и несколькими кубиками льда, чтобы получить богатый питательными веществами сок.Свежевыжатый сок из 2 киви, 4 апельсинов и 1 лайма богат витамином С, который отлично влияет на здоровье кожи. Смешайте 1 свежий огурец, 1/2 литра соевого молока и 3 листа мяты, чтобы получить освежающий огуречный сок. Наслаждайтесь стаканом этого сока в летние вечера, чтобы справиться с жарой и освежиться.
3. Сытный рисовый суп с рыбным филе
1 чашка (160 ккал) – Рыбный рисовый суп, который продается в уличных ларьках, обычно готовится из сома или крупных сортов рыбы. Оба эти вида рыбы являются низкокалорийными, богатыми ненасыщенными жирами и с низким содержанием холестерина, что благотворно влияет на здоровье сердца. Кроме того, четыре рыбных филе содержат всего 80 ккал, что значительно меньше, чем четыре кусочка жирной говядины (200 ккал).Зерновые содержат углеводы, которые оказывают успокаивающее действие на мозг. Таким образом, употребление каши способствует расслаблению и помогает заснуть. 4. Каша из красной фасоли и папайи Сапонин, содержащийся в красной фасоли, стимулирует перистальтику толстой кишки, увеличивает мочеотделение, уменьшает запоры и помогает устранить жир в нижней части тела.Папайя содержит уникальные протеолитические ферменты, которые расщепляют жир, накопленный в результате потребления мяса, а пектин, входящий в ее состав, действует как отличное средство для очищения кишечника, способствуя выведению отходов из организма. 5. Бананово-папайевый йогурт Смешав банан, папайю и качественный йогурт, можно получить богатый питательными веществами коктейль, который восполняет энергетические запасы организма.
6. Чай из ягод годжи
Небольшая горсть ягод годжи и 3-4 красных финика. Залейте кипятком или варите на медленном огне. При сухости во рту или избыточном жаре добавьте 1-2 цветка хризантемы. Красные финики предварительно нарежьте кусочками.
7. Овсяные отруби с высоким содержанием клетчатки и обезжиренным молоком