Wer abnehmen möchte, steht oft vor einem Dilemma: starker Hunger in der Nacht. Was tun? Ein Snack spät am Abend wird unverzichtbar. Doch die Angst vor Gewichtszunahme bleibt. Gibt es Methoden, um einen Snack spät am Abend zu genießen, ohne zuzunehmen? In Wahrheit können Sie sich etwas gönnen, ohne dass sich die Pfunde ansammeln, wenn Sie lernen, sich bewusst zu ernähren.Im Folgenden stellen wir einige Methoden vor, mit denen man einen späten Snack genießen kann, ohne zuzunehmen. Beachten Sie jedoch: Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie späte Snacks nach Möglichkeit vermeiden.
1. Gewichtsverlust lässt sich nicht allein durch die Kontrolle des nächtlichen Essens erreichen
Gewichtsverlust ist ein Prozess, der Ausdauer erfordert. Tatsächlich ist es am effektivsten, die Prinzipien der Gewichtsregulierung in den Alltag zu integrieren. Zu den wichtigsten Punkten gehören: die Aufrechterhaltung einer angemessenen täglichen Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Versorgung mit essenziellen Nährstoffen wie Vitaminen, Proteinen und Fetten sowie ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und -aufnahme.Sich ausschließlich auf nächtliche Ernährungseinschränkungen zu verlassen, um Gewicht zu verlieren? Dieser Ansatz führt eher dazu, dass Sie sich emotional ausgelaugt fühlen als schlanker.
II. Wenn Sie nachts wirklich Hunger verspüren, wann ist dann der optimale Zeitpunkt für einen späten Snack?
Über die Verdauung hinaus benötigt der Magen ein bis zwei Stunden für die Entleerung. Viele leiden am nächsten Tag nach dem späten Essen unter Blähungen und Verdauungsstörungen, gerade weil dieser Entleerungsprozess unvollständig bleibt.Wenn Sie also vorhaben, bis 8 Uhr morgens zu schlafen, ziehen Sie sieben Stunden für die Verdauung und zwei Stunden für die Reinigung ab. Daher sollten Sie Ihren Mitternachtssnack idealerweise nicht später als 23 Uhr zu sich nehmen. Wenn Sie leicht verdauliche Lebensmittel wählen, die die Verdauungszeit verkürzen, können Sie die Snackzeit natürlich etwas nach hinten verschieben.
III. Lust auf einen späten Snack ohne Gewichtszunahme? 10 wichtige Strategien
Strategie 1: Heißhunger auf Süßes
1) Achten Sie auf eine ausreichende Ernährung
Um den aufgenommenen Zucker vollständig zu verstoffwechseln, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Durch die richtige Kombination von Snacks können Sie die Ursache für Gewichtszunahme beseitigen!Beispielsweise beschleunigen die Öle in Walnüssen die Fettverbrennung, während Sojamilch sowohl gesund als auch fettverbrennend ist. Natürlicher Orangensaft liefert ebenfalls wichtige Nährstoffe.
2) Entscheiden Sie sich für warme oder hydratisierende Optionen
Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, probieren Sie stattdessen heiße Schokolade. Durch ihren hohen Wassergehalt und ihre Temperatur über der Körpertemperatur macht sie weniger dick!
3) Nach dem Essen konsumieren
Wenn Ihr Verlangen nach Süßigkeiten nicht durch Hunger, sondern durch reine Genusssucht motiviert ist, genießen Sie Desserts nach dem Essen. Nach dem Verzehr Ihrer Hauptmahlzeit sind Sie satt, was den Konsum von Süßigkeiten auf natürliche Weise einschränkt. Idealerweise sollte die Dessertportion weniger als 10 % Ihrer Mahlzeit ausmachen.
Strategie 2: Heißhunger auf kalte Getränke
Wenn Sie gekühlte Getränke wie Limonaden oder Milchshakes zu sich nehmen, vermeiden Sie es, diese in einem Zug zu trinken, da dies zu einer abrupten Abkühlung Ihrer inneren Organe führen kann.
Entscheiden Sie sich für Getränke ohne Eis. Wenn eisgekühlte Getränke unvermeidbar sind, trinken Sie langsam. Halten Sie jeden Schluck kurz im Mund, bevor Sie ihn hinunterschlucken, damit sich die Temperatur etwas auf Raumtemperatur erhöht.
Gegenmaßnahme 3: Heißhunger auf Snacks während der Überstunden
Büroangestellte arbeiten häufig bis spät in die Nacht, verpassen die regulären Essenszeiten und gehen dann nach der Arbeit mit Kollegen etwas trinken und essen.Wenn Sie im Voraus wissen, dass Überstunden anfallen, essen Sie am Nachmittag einen leichten Snack, um übermäßigen Hunger zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für nahrhafte Optionen wie Reisbällchen, Obstsalate, Nüsse und Trockenfrüchte. Dies hilft auch, späteres Überessen zu vermeiden!
Gegenmaßnahme 4: Unbeabsichtigter Verzehr kalorienreicher Lebensmittel
Wenn Sie sich mit gefrorenen Leckereien wie Eiscreme oder Geleedesserts verwöhnen, ist die Auswirkung der kalten Temperaturen auf den Körper ein größeres Problem als die Kalorien. Während Kalorien und Fette im Körper verbrannt werden können, senken übermäßig gekühlte Lebensmittel die Körpertemperatur und hemmen so die Fähigkeit des Körpers, Fettverbrennungs- und Kalorienverbrauchsprozesse zu aktivieren!Entscheiden Sie sich daher nach Möglichkeit für Optionen mit Raumtemperatur. Wählen Sie bei Eiscreme Fruchtaromen und genießen Sie diese langsam.
Gegenmaßnahme 5: Sofort nach einem späten Snack ins Bett gehen
Viele Menschen genießen vor dem Schlafengehen einen späten Snack. Dies führt jedoch nicht nur dazu, dass unverdaute Kalorien angesammelt werden, sondern beeinträchtigt vor allem die Schlafqualität erheblich – eine Hauptursache für Gewichtszunahme.Im Allgemeinen ist es am besten, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie jedoch einen späten Snack zu sich nehmen müssen, wählen Sie leicht verdauliche oder die Verdauung fördernde Lebensmittel, wie z. B. solche, die reich an Enzymen sind, um das Risiko einer Ansammlung zu minimieren.
Gegenmaßnahme 6: Häufiges Essen gehen
Restaurantmahlzeiten enthalten in der Regel deutlich mehr Kalorien, Fette und Zucker als selbst zubereitete Speisen, was die Portionskontrolle erschwert. Daher ist eine kluge Auswahl der Speisen erforderlich! Wenn Sie in einem Hotpot-Restaurant essen, wählen Sie rotes Fleisch wie Rind oder Schwein, vermeiden Sie fettige Stücke und verdoppeln Sie die Gemüseportion!Bei gegrilltem Fleisch sollten Sie Innereien oder rotes Fleisch wählen. Bitten Sie um Ingwer in Pfannengerichten. Wenn Sie Nudel- oder Reisgerichte essen, sollten Sie Reisnudeln gegenüber Weizenprodukten bevorzugen.
Gegenmaßnahme 7: Trinkgewohnheiten am Abend Alkohol ist zwar ein Giftstoff, der sich im Körper anreichert, aber eine Gewichtszunahme durch das Trinken selbst ist selten. Der Schlüssel liegt in den Speisen, die dazu verzehrt werden.Das Knabbern von Snacks beim Trinken ist eine beliebte Methode zum Stressabbau, aber die Wahl des Alkohols ist entscheidend! Vermeiden Sie eiskalte Getränke; erwärmte Getränke beeinträchtigen den Stoffwechsel nicht. Soju oder Rotwein sind die bessere Wahl!Wählen Sie außerdem Sashimi, Edamame, Salate oder Suppen als Beilagen!
Gegenmaßnahme 8: Heißhunger auf frittierte Speisen
Frittierte Speisen aus Restaurants werden in der Regel mit oxidierten Ölen zubereitet, die vom Körper nur schwer verstoffwechselt werden können. Wenn Sie frittierte Speisen essen, denken Sie daran, diese zuerst in Zitronensaft zu tauchen oder sie mit enzymreichen Gemüsesorten zu kombinieren, um den Fettstoffwechsel anzuregen.
Gegenmaßnahme 9: Kauf von Fertiggerichten in Convenience-Stores
Convenience-Stores bieten zahlreiche Fertiggerichte an. Wenn man spät von der Arbeit kommt, zu faul ist, um zu Hause zu kochen, oder nicht auswärts essen möchte, greift man oft zu Snacks aus dem Convenience-Store.
Wie trifft man eine kluge Wahl? Entscheiden Sie sich für Reis statt Brot oder Kuchen, um Ihr Gewicht besser zu kontrollieren, und suchen Sie nach Optionen mit reichlich Gemüse!
Gegenmaßnahme 10: Heißhunger während der Menstruation
Die prämenstruelle Wassereinlagerung führt oft zu Gewichtszunahme und verstärktem Heißhunger, da der Körper in dieser Phase unter Nährstoffmangel leidet.Wenn Sie regelmäßig Fisch oder rotes Fleisch in Ihre Ernährung einbauen, stellen Sie eine gründliche Nährstoffzufuhr sicher und beugen so plötzlichem übermäßigem Essen während Ihrer Periode vor.
IV. Geeignete Snacks für spätabends
1. Die beste Wahl: Suppe, Congee oder Haferflocken
Was macht einen guten Snack für spätabends aus? Gehen Sie nicht davon aus, dass Instantnudeln die beste Wahl sind, nur weil sie bequem und schnell zuzubereiten sind.Manche mögen annehmen, dass Instantnudeln praktisch und einfach sind und wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme führen. In Wirklichkeit enthalten sie jedoch viel Öl, bieten eine unausgewogene Ernährung und sind kalorienreich – eine einzige Portion kann bis zu 500 Kalorien enthalten! Frittierte Lebensmittel haben einen noch höheren Fettgehalt. Wer eine schlanke Figur behalten möchte, sollte diese Lebensmittel unbedingt meiden und sie auf keinen Fall als Snack für spätabends wählen!
Es ist ratsam, diese ungesunden Mitternachtssnacks durch Suppe oder Congee zu ersetzen. Ob selbst zubereitet, im Supermarkt aufgewärmt oder in einem Teehaus gekauft – viele Congees und Suppen haben weniger als 200 Kalorien und eignen sich daher hervorragend als Mitternachtssnack.Darüber hinaus sind Suppen und Reisbrei in der Regel mild gewürzt, was die Verdauung fördert. Sie enthalten außerdem viel Wasser, sodass man sich schnell satt fühlt, ohne zu viel zu essen. Mit ihrem geringen Fett- und Kaloriengehalt sind sie die perfekte wärmende Option für spätabends.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei im Laden gekauften Suppen, die zu fettig sind, vor dem Verzehr das Fett von der Oberfläche abschöpfen sollten, um eine übermäßige Fettaufnahme und Gewichtszunahme zu vermeiden.Außerdem enthalten dickflüssige Suppen mehr Fett als klare Brühen, wählen Sie daher lieber die leichteren, weniger fettigen Sorten. 2. Obst- und Gemüsesäfte Schneiden Sie Äpfel, Karotten, Spinat und Sellerie in kleine Stücke. Mixen Sie diese mit Milch, Honig und ein paar Eiswürfeln zu einem nährstoffreichen Saft.Ein frischer Saft aus 2 Kiwis, 4 Orangen und 1 grünen Zitrone ist reich an Vitamin C und daher hervorragend für die Gesundheit der Haut geeignet. Mixen Sie 1 frische Gurke, 1/2 Liter Sojamilch und 3 Minzblätter zu einem erfrischenden Gurkensaft. Genießen Sie ein Glas davon an Sommerabenden, um die Hitze zu bekämpfen und sich zu erfrischen.
3. Sättigender Fischfilet-Congee
1 Schüssel/160 kcal. Für den an Straßenständen verkauften Fischfilet-Congee werden in der Regel Wels oder große Fische verwendet, beides fettarme Sorten, die reich an ungesättigten Fetten und cholesterinarm sind, was sie herzgesund macht. Außerdem enthalten vier Fischfilets nur 80 kcal – deutlich weniger als vier Scheiben fettiges Rindfleisch (200 kcal).Getreide enthält Kohlenhydrate, die eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben. Daher fördert der Verzehr von Reisbrei die Entspannung und unterstützt den Schlaf. 4. Reisbrei mit roten Bohnen und Papaya Das Saponin in roten Bohnen regt die Darmperistaltik an, erhöht die Harnausscheidung, reduziert Verstopfung und hilft, Fett im Unterkörper abzubauen.Papaya enthält einzigartige proteolytische Enzyme, die durch den Verzehr von Fleisch angesammeltes Fett abbauen, während ihr Pektin als hervorragendes Darmreinigungsmittel wirkt und die Ausscheidung von Körperabfällen erleichtert. 5. Bananen-Papaya-Joghurt Durch das Mixen von Banane, Papaya und hochwertigem Joghurt entsteht ein nährstoffreicher Smoothie, der die Energiereserven des Körpers auffüllt.
6. Goji-Beeren-Tee
Eine kleine Handvoll Goji-Beeren und 3–4 rote Datteln. Mit kochendem Wasser aufgießen oder in Wasser köcheln lassen. Bei Mundtrockenheit oder übermäßiger Hitze 1–2 Chrysanthemenblüten hinzufügen. Die roten Datteln vorher in Scheiben schneiden.
7. Ballaststoffreiche Haferkleie mit Magermilch