許多人養成晚餐後慢跑的習慣。慢跑不僅能消耗體內熱量，持續進行還能促進消化近乎完成。因此多數人認為慢跑是減重的最佳方式。首先，慢跑能有效促進血液循環。然而飯後立即慢跑會加重腸胃負擔，因此掌握適當時機至關重要。
僅在進行高重量訓練時（例如：百公斤以上槓鈴百次推舉、百公斤啞鈴百次交替上舉、百公斤以上蝴蝶機百次以上訓練、百公斤以上槓鈴肩扛深蹲百次以上等），才需透過蛋白粉補充肌肉蛋白質，並攝取富含胺基酸的飲品。
一小時後。此時消化過程已近尾聲。
跑步屬於運動行為，運動能促進血液循環。然而餐後為協助消化，血液需集中至腹部區域，
若此時跑步將對健康造成負面影響。
事實上脂肪吸收速度並不算快，待攝取食物轉化為能量後再進行消耗，反而能達到更有效的減重效果。