الأرق هو حالة شائعة بين الأفراد المعاصرين، مع حالات أكثر تكرارًا وشدة تسمى اضطراب الأرق. هذه الحالة لا تعطل عمليات الاستعادة الطبيعية للجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأداء اليومي. ما هي التدابير التي يمكن اتخاذها للتخفيف من ليالي الأرق؟ طرق غذائية للتخفيف من الأرق 1. تناول الأطعمة التي تغذي القلب وتهدئ الروح قد يساعد على النوم.يمكن الرجوع إلى الوصفات التالية؛ حيث يمكن أن يخفف الاستهلاك المنتظم من الأرق الليلي.
حساء الدجاج بالاسكالوب المجفف والعناب المكونات:
1 دجاجة، 24 جرام من الاسكالوب المجفف، 10 حبات عناب، 60 جرام من بذور اللوتس، 3 شرائح زنجبيل، ملح حسب الرغبة. الطريقة:
1. نظف الدجاج جيدًا، وقم بإزالة الدهون الزائدة، وصفيه جيدًا، ثم قطعه إلى قطع.سخن الزيت في مقلاة، اقلي الزنجبيل، أضف قطع الدجاج، أخرجها بعد لحظة؛
2. انقع المحار المجفف في الماء حتى يلين، أزل النوى من التمر، اغسل بذور اللوتس بعد إزالة النوى؛
3. ضع جميع المكونات في قدر، أضف كمية كافية من الماء، اغليها على نار عالية ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 3 ساعات. تبلها حسب الرغبة قبل التقديم.الفوائد: يقوي الطحال ويغذي القلب، ويجدد الين ويغذي الدم. ينظم بشكل فعال الأرق الناجم عن الضعف الجسدي أو الإجهاد العقلي المفرط. حساء الفطر الأذن الخشبية والتوفو المكونات: 250 جرام توفو طري، 50 جرام لحم خنزير، 50 جرام سبانخ، 1 بيضة، 25 جرام بصيلات زنبق، 15 جرام فطر أذن خشبية، 750 مل مرق صافي، ملح، صلصة الصويا، MSG، زيت دجاج حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
1. قطّع لحم الخنزير وبصلات الزنبق وفطر الأذن الخشبية إلى شرائح رفيعة؛ اغسل السبانخ وقطّعها إلى قطع.ضع قدر الحساء على نار عالية. أضف المرق الصافي وشرائح لحم الخنزير وشرائح بصلة الزنبق وشرائح فطر الأذن الخشبية والسبانخ وصلصة الصويا والملح و MSG. اترك المزيج يغلي، ثم أزل الرغوة، ثم اسكب البيضة المخفوقة ببطء. ارفع القدر عن النار، واسكب الحساء في أطباق الحساء، وأضف القليل من زيت الدجاج. الفوائد: يقوي الطحال ويحفز الشهية. ينظم بشكل فعال أعراض الأرق وضعف الشهية والتعب الناجم عن ضعف الطحال والمعدة.حساء الجينسنغ وبصلة الزنبق المكونات: 3 جرام جينسنغ 15-25 جرام بصلة زنبق 50 جرام أرز جابونيكا سكر صخري حسب الرغبة الطريقة: اطحن الجينسنغ إلى مسحوق. قشر وقطع بصلة الزنبق، اغسلها جيدًا، ثم اقطعها ناعماً. اخلطها مع الأرز في قدر من الفخار. أضف كمية كافية من الماء واتركها على نار خفيفة حتى يتكون الحساء. أضف السكر الصخري بعد النضج، واخلط جيدًا.الفوائد: يقوي الطاقة الحيوية ويغذي القلب، ويرطب الرئتين ويهدئ الروح. مناسب لأعراض مثل الأرق والقلق الناجم عن نقص الطاقة الحيوية والدم.
العلاج بالتدليك للأرق 2 عندما لا تستطيع النوم ليلاً، يمكن أن يحسن التدليك الموضعي الطاقة الحيوية والدورة الدموية لتعزيز النوم.
تقنية فرك الخصر والكلى:
افرك يديك معًا حتى تصبح دافئة. ضع كعب وراحة كل يد على جانبي الخصر، بين النتوءات الشوكية للفقرات القطنية الثانية والرابعة. افرك لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالدفء في الخصر. تعتقد الطب الصيني التقليدي أن فرك الخصر يقوي الكلى، ويثبت الأساس، ويهدئ الروح، ويعزز النوم.تقنية تدليك الرأس: اضغط على نقاط الوخز بالإبر Fengchi على جانبي الرأس بإصبعك الأوسط لمدة 30 ثانية، ثم دلك نقاط الوخز بالإبر Taiyang لمدة 30 ثانية أخرى. بعد ذلك، اثنِ جميع أصابعك واضغط بقوة على طول خط الشعر على نفس الجانب حتى تشعر بألم وامتلاء، ثم حرك الضغط تدريجياً نحو تاج الرأس. يساعد الضغط اللطيف على الرأس على تنسيق خطوط الطاقة في الجسم، وتعزيز عمليات تثبيط القشرة الدماغية، وتعزيز النوم.تقنية فصل الجفون: أغلق عينيك برفق. ضع الأسطح المستقيمة من أصابعك الوسطى والبنصر على الزوايا الداخلية لكل جفن. افصل الجفون بحركات خارجية حتى تشعر بالجفاف أو النعاس. هذه الطريقة تحفز النعاس وتسهل النوم.
العلاج بالتنويم المغناطيسي للأرق
3. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي لتعديل وظائف الجسم وسلوكياته من خلال الإيحاء الذاتي.الطريقة: قبل التنويم المغناطيسي، ارتدِ ملابس فضفاضة. استلقِ على السرير مع وضع ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك، وراحتي يديك متجهتين لأسفل. أبقِ ساقيك متباعدتين قليلاً مع توجيه أصابع القدمين للخارج. أغمض عينيك، وخلال نصف دقيقة، كرر تكرارًا لنفسك: "ذراعي الأيمن ثقيل، ذراعي الأيمن يزداد ثقلًا، ذراعي الأيمن ثقيل جدًا." ثم تابع تكرار نفس الشيء لقدمك اليمنى وذراعك الأيسر وقدمك اليسرى بالترتيب.ملاحظة: هذه التقنية لا تؤدي إلى النوم الفوري. بعد الانتهاء من التسلسل، تذكر أن تأخذ نفسين عميقين. قد يؤدي الممارسة المستمرة لمدة 1-2 أسبوع إلى تحسين جودة النوم.
العلاج بالوسادة الطبية للأرق
4. يمكن لمن يعانون من الأرق الليلي استبدال وسادتهم العادية بوسادة طبية، للاستفادة من خصائص الأعشاب للمساعدة على الراحة.المكونات: 1000 جرام من بذور الخردل الأبيض، 100 جرام من قرنفل الصابون، 200 جرام من الكركم، 200 جرام من جذمور Acorus tatarinowii، 5000 جرام من قشر اليوسفي المجفف، 50 جرام من اليانسون النجمي، 20 جرام من البورنيول. الطريقة: جفف جميع المكونات في الشمس أو في الفرن، اطحنها إلى مسحوق ناعم، واملأ بها غطاء الوسادة.