الأرق مزعج للغاية؛ أولئك الذين لم يختبروه لا يمكنهم فهم عذابه. تدرك العديد من النساء مدى أهمية النوم العميق للحياة اليومية والعمل، ولذلك جربن كل الطرق الممكنة للحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. وهذا يقودنا إلى السؤال التالي: ما الذي يمكن تناوله في المساء للمساعدة على النوم؟ فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على النوم لتأخذيها في الاعتبار.
ماذا تأكلين في المساء لتحسين النوم؟
1. الجوز
ثبت علمياً أن الجوز يحسن جودة النوم، ويستخدم عادة لعلاج أعراض مثل وهن الأعصاب والأرق والنسيان والأحلام الحية. للحصول على أفضل النتائج، اطحنيه مع بذور السمسم الأسود إلى عجينة وتناولي 15 جراماً قبل النوم. ستلاحظين تأثيره بشكل ملحوظ.العسل
العسل غني بالمغنيسيوم، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، حيث يخفف التوتر ويقلل من الإجهاد. علاوة على ذلك، تساهم العناصر النزرة المتنوعة الموجودة فيه أيضًا في صحة البشرة وجمالها.
3. بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات، وهي تنظم عملية التمثيل الغذائي وتعزز وظائف تثبيط خلايا الدماغ، مما يعزز الهدوء والسكينة العقلية.كما أن تناول بذور عباد الشمس بعد العشاء يمكن أن يحفز إفراز العصارات الهضمية، مما يساعد على الهضم ويعزز النوم.
4. الموز
الموز هو في الأساس حبة منوم طبيعية في قشرتها. بالإضافة إلى أنه غني بالسيروتونين و N-acetyl-5-methoxytryptamine، فهو غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
5. دقيق الشوفان
الشوفان هو عنصر أساسي قيم قبل النوم، حيث يحتوي على كمية وفيرة من N-acetyl-5-methoxytryptamine. وعاء صغير من الشوفان المطبوخ الممزوج بقليل من العسل مناسب تمامًا لهذا الغرض.
6. اللوز
يحتوي اللوز على التربتوفان والمغنيسيوم، وهو مادة مهدئة للعضلات. لذا، فإن تناول كمية صغيرة من هذه المكسرات المفيدة للقلب هو استراتيجية أخرى ممتازة للمساعدة على النوم.
7. الحليب
يحتوي الحليب الدافئ على بعض التربتوفان (حمض أميني له خصائص مهدئة) والكالسيوم، الذي يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان بشكل فعال.يندرج الشعير والأرز البني والخبز الكامل والبسكويت الكامل تحت هذه الفئة. 9. عصيدة الدخن عصيدة الدخن غنية بالتربتوفان، الذي يمكن تحويله إلى ميلاتونين داخل الجسم. وقد ثبت أن الميلاتونين له تأثيرات مهدئة ومحفزة للنوم.
10. الزبادي
الزبادي مشروب قبل النوم يحبه الأطفال بشكل خاص. بالإضافة إلى تخفيف التعب، فإن الزبادي المخمر يسهل امتصاصه ويساعد في تنظيف الجهاز الهضمي.الميلاتونين هو مادة تفرزها الغدة الصنوبرية في الدماغ، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بأنماط النوم. يصل إفراز الميلاتونين إلى ذروته في المساء، مما يشير إلى اقتراب النوم، بينما يصل إلى أدنى مستوياته في الصباح، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ. وبالتالي، فهو يساعد في تنظيم دورة النوم، وتحسين أنماط النوم غير المنتظمة.
12. التفاح
التفاح غني بالبكتين والبروتين وفيتامينات ب وفيتامين ج والبوتاسيوم والزنك وعناصر أخرى تعزز الهدوء والاسترخاء. كما يحتوي على مركبات عطرية مثل الكحولات ومركبات الكربونيل. وبالتالي، فإن رائحة التفاح القوية لها تأثير مهدئ قوي على الجهاز العصبي، مما يساعد على بدء النوم.
13. الكيوي
يمكن أن يؤدي تناول حبتين من الكيوي يوميًا إلى تحسين جودة النوم بنسبة أربعين بالمائة! غالبًا ما تنشأ اضطرابات النوم عن الإثارة المفرطة للجهاز العصبي المركزي، أو زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، أو الارتفاعات الهرمونية الناتجة عن الإجهاد. يدعم الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C الوفير في الكيوي تخليق ونقل الناقلات العصبية.
14. السبانخ
إنها حقًا "ملكة الخضروات"، حيث تضاهي قيمتها الغذائية مجموع قيم الأطعمة مثل البيض والجزر والطماطم. يساعد حمض الفوليك الموجود في السبانخ على الحفاظ على مستويات السيروتونين مستقرة في الدماغ، مما يعزز صحة الأعصاب ويشجع على الهدوء.
15. بذور اللوتس
تتميز بذور اللوتس برائحتها الزكية ومذاقها اللذيذ، وهي تغذي القلب والطحال وتجدد الدم وتهدئ الروح.أكدت الدراسات البيولوجية الحديثة أن مكونات مثل قلويدات اللوتس والفلافونول الموجودة في بذور اللوتس لها خصائص مهدئة. يحفز تناولها إفراز الأنسولين في البنكرياس، مما يزيد من توافر السيروتونين ويعزز النوم. إن تناول بذور اللوتس المسلوقة في ماء السكر قبل النوم له تأثيرات ممتازة في تحفيز النوم.
16. الخس
يحتوي الخس على عصارة حليبية ذات خصائص مهدئة ومسكنة، وهي غير سامة تمامًا ومناسبة بشكل خاص لمن يعانون من الإرهاق العصبي والأرق. للاستخدام، قطّع الخس مع قشرته، واغليه، وتناول المرق. تناول هذا قبل النوم يعزز تأثيره في تحفيز النوم.