تتأثر جودة نوم المرء ليلاً بشكل كبير بما يتناوله في المساء. يقول كتاب "كلاسيكيات الطب الباطني للإمبراطور الأصفر": "عندما يكون المعدة مضطربة، يضطرب النوم". ويشير أخصائيو التغذية السريرية أيضًا إلى أن تناول أطعمة "غير مناسبة" على العشاء هو أحد أسباب اضطرابات النوم.إذن، ما الذي يجب أن يتناوله المرء في المساء لتعزيز النوم المريح؟
1. الحليب
يحتوي الحليب على مادتين تحفزان النوم: التربتوفان، الذي يحفز خلايا الدماغ العصبية على إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يحفز النعاس، والببتيدات التي تنظم الوظائف الفسيولوجية.يمكن أن ترتبط "الببتيدات الأفيونية" بالجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تأثير مخدر ومسكن مشابه للأفيون، مما يسبب شعورًا بالراحة العامة، ويساعد في تخفيف التعب ويسهل النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من وهن عصبي بسبب الضعف الجسدي، يكون تأثير الحليب في تحفيز النوم واضحًا بشكل خاص.علاوة على ذلك، يحتوي الدخن على نسبة كبيرة من النشا، مما يسبب بسهولة شعورًا بالدفء والشبع بعد تناوله. وهذا يعزز إفراز الأنسولين، وبالتالي يزيد من كمية التربتوفان التي تدخل الدماغ. III. الجوز
ثبت سريريًا أن الجوز يحسن جودة النوم، ولذلك يستخدم كثيرًا لعلاج أعراض مثل الوهن العصبي والأرق والنسيان والحلم المفرط.يتم تحضيره عن طريق طحنه مع بذور السمسم الأسود إلى عجينة، وتناول 15 جرامًا قبل النوم للحصول على تأثيرات واضحة. IV. بذور عباد الشمس تحتوي بذور عباد الشمس على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، وتعزز وظائف التثبيط في خلايا الدماغ، وتؤدي إلى تأثير مهدئ. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمر والعسل والخل والخبز الكامل هي أيضًا أطعمة تساعد على النوم.يمكن أن يؤدي تناول بذور عباد الشمس بعد العشاء إلى تحفيز العصارات الهضمية، مما يساعد على الهضم ويعزز النوم المريح. خامساً. العناب غني بالبروتين وفيتامين C والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغذيات الأخرى، العناب يقوي الطحال ويهدئ الروح. تناول حساء العناب بعد العشاء يمكن أن يسرع من النوم.
VI. العسل
تعتقد الطب الصيني التقليدي أن العسل يقوي الطاقة الوسطى، ويفيد الطاقة الحيوية، ويهدئ الأعضاء الداخلية الخمسة، ويوازن جميع الأدوية. للحصول على نوم عميق، قد يكون من المفيد شرب كوب من الماء مع العسل قبل النوم.
VII. الخل
يحتوي الخل على العديد من الأحماض الأمينية والأحماض العضوية، ويتميز بخصائص واضحة لتخفيف التعب، مما قد يساعد أيضًا على النوم.
ثمانية: الخبز الكامل
الخبز الكامل غني بفيتامين ب، ويحافظ على صحة الجهاز العصبي، ويخفف من الأرق، ويعزز النوم.