للاستمتاع بنوم مريح، يجب تعلم اختيار الأطعمة المناسبة قبل النوم. تعمل بعض الأطعمة كـ"مساعدات طبيعية للنوم"، حيث تساعد على تهدئة العقل وتعزيز الراحة، بينما تعمل أطعمة أخرى كـ"مضطربات للنوم" لا تفسد جودة النوم فحسب، بل تضر بالصحة البدنية أيضًا.إذن، ما الذي يجب أن تأكله وما الذي يجب أن تتجنبه؟
المشروبات: القائمة الجيدة
1. الحليب
يعرف الكثير من الناس أن كوبًا من الحليب قبل النوم مفيد. وذلك لأن الحليب يحتوي على مادة تسبب النعاس، مما يساعدك على النوم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الحليب قبل النوم يساعد على امتصاص الكالسيوم في الدم، مما يساعد على منع فقدان العظام.
2. ماء العسل
العسل غني بالمغنيسيوم، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، حيث يخفف التوتر ويقلل من الإجهاد. علاوة على ذلك، تساهم العناصر النزرة الموجودة فيه في صحة البشرة وجمالها.كما أن اللوز مفيد لصحة القلب ويساعد في تطهير الجهاز الهضمي.
4 الخل يؤدي الإجهاد المطول إلى إنتاج الجسم لكمية زائدة من حمض اللاكتيك، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. لا يمنع حمض الأسيتيك إنتاج حمض اللاكتيك فحسب، بل يسرع أيضًا من أكسدته، مما يخفف من التعب المرتبط بالإجهاد ويعزز النوم المريح.
5 الزبادي
الزبادي هو مشروب قبل النوم يحبه الأطفال بشكل خاص. بالإضافة إلى مكافحة التعب، فإن الزبادي المخمر يسهل امتصاصه ويساعد في تنظيف الجهاز الهضمي.
المشروبات التي يجب تجنبها
1 القهوة
القهوة لها تأثيرات منشطة ومدرّة للبول، مما يجعلها غير مناسبة قبل النوم.
2. الشاي القوي
الشاي القوي يحافظ على العقل في حالة من الإثارة، مما يجعل من الصعب النوم لفترة طويلة.
4. المشروبات الغازية
تحتوي معظم المشروبات الغازية على مكونات مصممة لمكافحة التعب أو تعزيز اليقظة. تحفز هذه المواد الجهاز العصبي المركزي، لذا يجب تجنب تناولها بكميات كبيرة قبل النوم.
الخضروات والفواكه: الخيارات الموصى بها
1. الموز
الموز هو في الأساس حبة منوم طبيعية في قشرتها، غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
2 العنب
يحتوي العنب على الميلاتونين الذي يساعد على النوم ويمكن أن يحسن أنماط النوم غير الطبيعية.
3 فاكهة الكيوي
تناول حبتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة 40٪! غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، يساعد الكيوي على استقرار المزاج وتثبيط الجهاز العصبي الودي.
4 التفاح
التفاح غني بالبكتين والبروتين وفيتامينات ب وفيتامين ج والبوتاسيوم والزنك وعناصر أخرى تعزز الهدوء والسكينة. تمارس مركباته العطرية تأثيرًا مهدئًا قويًا على الجهاز العصبي، مما يحفز النوم.
5 الأناناس
تنافس القيمة الغذائية للسبانخ تلك الموجودة في البيض والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة مجتمعة.تحتوي جذور السبانخ الحمراء أيضًا على فيتامين K، الذي تفتقر إليه معظم الفواكه والخضروات. هذا الفيتامين له تأثير مهدئ، ويعزز صحة الأعصاب، ويساعد في الحفاظ على حالة ذهنية هادئة.
قائمة الفواكه والخضروات الممنوعة
1 الكرفس
الكرفس مدر طبيعي للبول يزيد من إخراج البول. تناول الكثير من الكرفس قبل النوم قد يتسبب في الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول.
2. الثوم
تناول الثوم في المساء لا يسبب فقط رائحة الفم الكريهة المستمرة، بل قد يؤدي أيضًا إلى حرقة المعدة. إذا كنت تعاني من حساسية في الجهاز الهضمي أو ارتجاع حمضي، فتجنب الأطعمة الحارة مثل الثوم قبل النوم.
3 البطيخ
البطيخ له أيضًا خصائص مدرّة للبول. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتواه العالي من السكر يعني أن تناوله بكميات كبيرة قبل النوم يمكن أن يرفع مستويات الأنسولين، مما يعزز تكوين الدهون ويؤدي إلى بروز البطن.
4 فول الصويا
منتجات الصويا مغذية للغاية. أثناء الهضم، تنتج غازات كثيرة، مما يسبب انتفاخًا يمكن أن يزعج النوم الطبيعي.
توصيات للوجبات الخفيفة
1 اللوز
مثل حليب اللوز، يحتوي اللوز على كميات وفيرة من المغنيسيوم، وهو معدن يهدئ الأعصاب ويرخي العضلات، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
2. العناب
العناب حلو المذاق ويحتوي على السكريات والبروتينات وفيتامين C والأحماض العضوية والصمغ والكالسيوم والفوسفور والحديد وغيرها. يغذي الطحال ويهدئ العقل.
قائمة الوجبات الخفيفة المحظورة
1 الآيس كريم
يحتوي الآيس كريم على مستويات عالية من الدهون. تناوله قبل النوم يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك، فإن تناول الأطعمة السكرية قبل النوم يمكن أن يسبب الكوابيس.
2. الشوكولاتة
تحتوي جميع أنواع الشوكولاتة تقريبًا على بعض الكافيين، الذي يمكن أن يكون منبهًا. علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد الثيوبرومين الموجود فيها من معدل ضربات القلب.
3. البرغر والبطاطس المقلية
لا يساهم الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالدهون في زيادة الوزن فحسب، بل إن أولئك الذين يفضلون الوجبات عالية السعرات الحرارية يميلون أيضًا إلى قضاء فترات نوم أقصر.