يسبب السهر ضررًا كبيرًا للجسم. حتى البالغون قد يعانون من ملامح شاحبة، وهالات سوداء تحت العينين، وانخفاض في القدرة على التحمل بعد السهر، ناهيك عن الأطفال الذين لا يزال جسمهم في طور النمو. إذن، ما هي الآثار الجسدية التي قد يسببها السهر المتكرر على الأطفال؟
قصر القامة مقارنة بأقرانهم
أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على الطول هو إفراز هرمون النمو، الذي يصل إلى ذروته بين الساعة 10 مساءً و 2 صباحًا. ومع ذلك، فإن هذا الهرمون له قيود كبيرة: فهو لا يُفرز إلا أثناء النوم العميق. ونتيجة لذلك، فإن الأطفال الذين اعتادوا السهر لوقت متأخر يعانون من انخفاض إفراز هرمون النمو مقارنة بأقرانهم، مما يؤدي إلى تأخرهم تدريجيًا في الطول.
التأثير على النمو المعرفي
لماذا يحتاج البشر إلى النوم؟ لأن الدماغ لا يقوم بإزالة الفضلات تلقائيًا إلا أثناء النوم، وهي عملية تشبه عملية إزالة السموم. عندما تشعر بالتعب والنعاس، فهذا يعني أن دماغك يرسل إشارات بأنه يحتاج إلى "التنظيف".
يضمن إرسال الأطفال إلى الفراش مبكرًا حصولهم على قسط كافٍ من النوم بجودة عالية. وهذا يسمح للدماغ بالراحة الكاملة، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويحسن الدورة الدموية، وكلها عوامل مفيدة لنمو الدماغ. لذلك، من أجل تعزيز ذكاء الأطفال، من الضروري غرس عادة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
التأثير على الأداء الأكاديمي
كما ذكرنا سابقًا، يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى تشوش الذهن. وهذا لا يضعف النمو المعرفي فحسب، بل يؤثر أيضًا على الاحتفاظ بالذاكرة والتركيز في الفصل الدراسي، مما يؤثر في النهاية على التحصيل الأكاديمي بمرور الوقت.
كيف يمكن تحسين جودة النوم؟
مع انتهاء نصف العطلة الصيفية، اكتسب العديد من الأطفال عادة السهر الضارة. لتحسين جودة النوم وترسيخ روتين النوم المبكر والاستيقاظ المبكر، يمكن للوالدين ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة أو القراءة المشتركة قبل النوم. وبطبيعة الحال، يجب على الوالدين أن يكونوا قدوة لأطفالهم لتشجيعهم على اكتساب هذه العادة!