النوم ضروري للمناعة والصحة العامة، وهو الطريقة الأساسية لتخفيف التعب. قلة النوم تضر الجسم حتماً، لكن أنماط النوم غير المنتظمة تظل ضارة حتى لو تم تعويضها بقيلولة نهارية. إذن، ما هو الوقت الأمثل للنوم؟
ما هي فوائد جدول النوم المنتظم؟ فيما يلي بعض التوصيات:
أولاً، تختلف أوقات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية.تختلف متطلبات النوم الطبيعية باختلاف العمر: يحتاج المواليد الجدد إلى 20 ساعة على الأقل يوميًا، والرضع إلى 14-15 ساعة، والأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 12 ساعة، وأطفال المدارس الابتدائية إلى 10 ساعات، وطلاب المدارس الثانوية إلى 9 ساعات، وطلاب الجامعات والبالغين إلى 8 ساعات، بينما يحتاج كبار السن، بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي، إلى 6-7 ساعات.
لذلك، بناءً على فترات النوم هذه، نوصي بما يلي:بالنسبة لتلاميذ المدارس الابتدائية والثانوية، ما لم يكونوا يراجعون لامتحانات مهمة، يجب أن يكون موعد النوم بين الساعة 8 مساءً و9 مساءً. بالنسبة لمتوسط السكان العاملين، يجب أن يكون موعد النوم بين الساعة 9 مساءً و10 مساءً. ومع ذلك، يجب على الأفراد الأصغر سنًا الذين اعتادوا على النوم في وقت متأخر تجنب تجاوز الساعة 11 مساءً إلى منتصف الليل، لأن الساعات المتأخرة قد تعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم.حاليًا، يبلغ متوسط مدة النوم الليلي للرجال 7.58 ساعة، وللنساء 7.12 ساعة. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين ينامون ما بين 6.5 و7.5 ساعة في الليلة يتمتعون بأطول متوسط عمر. وفقًا للساعة البيولوجية الطبيعية للبالغين، من المفيد النوم حوالي الساعة 10 مساءً، حيث يحتاج نشاط الدماغ والتمثيل الغذائي إلى أكبر قدر من الراحة بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا.
ثالثًا، جودة النوم أكثر أهمية من مدته. أولئك الذين ينامون بسرعة وينامون نومًا عميقًا، وعادة ما يراودهم القليل من الأحلام أو لا يراودهم أي أحلام على الإطلاق، يمكنهم استعادة طاقتهم بعد 5 إلى 6 ساعات، أو حتى أقل من ذلك. على العكس من ذلك، أولئك الذين يستغرقون وقتًا طويلاً للنوم وينامون نومًا خفيفًا غالبًا ما يعانون من الكوابيس؛ حتى 10 ساعات من النوم قد تجعلهم يشعرون بعدم الانتعاش. لذلك، فإن تحسين جودة النوم أمر بالغ الأهمية - ولا يمكن تعويضه بمجرد إطالة مدة النوم.
رابعاً، يوفر الحفاظ على جدول نوم منتظم العديد من الفوائد. يجب أن يتبع النوم نمطاً ثابتاً: النوم في نفس الساعة كل مساء والاستيقاظ فور الاستيقاظ. بمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تكوين رد فعل مشروط، مما يشكل "نمط حركي للنوم". لا يمنع هذا الانتظام الأرق فحسب، بل يضمن أيضاً جودة وكمية الراحة.
باختصار، مع ضمان مدة نوم كافية، يجب إيلاء اهتمام خاص لوقت النوم ونوعيته. بهذه الطريقة فقط يمكن تكوين عادات نوم صحية، والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية في التعافي البدني، وتعزيز المناعة، والحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم - وهي جوانب تتطلب اهتمامًا جادًا من جانبنا!