أصبح السهر ظاهرة واسعة الانتشار، خاصة بين المراهقين، وهو أمر ضار للغاية بالصحة. إذن، في أي ساعة يعتبر النوم سهراً؟ قد لا يكون الكثيرون على دراية تامة بهذا الأمر. فيما يلي، سنتناول هذا السؤال لتأمله. 1. بين الساعة 9 مساءً و 11 مساءً: هذه هي فترة إزالة السموم من الجهاز المناعي (اللمفاوي). يوصى بالراحة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى خلال هذه الفترة.
2. من الساعة 11 مساءً إلى 1 صباحًا، يقوم الكبد بإزالة السموم. تتطلب هذه العملية نومًا عميقًا.
3. من الساعة 1 صباحًا إلى 3 صباحًا، تقوم المرارة بإزالة السموم. وينطبق الأمر نفسه.
IV. 3-5 صباحًا: إزالة السموم من الرئتين. وهذا يفسر سبب اشتداد السعال خلال هذه الفترة مع وصول السموم إلى الرئتين؛ تجنب استخدام مضادات السعال لمنع تثبيط التخلص من الفضلات.
V. 5-7 صباحًا: إزالة السموم من القولون. استغل هذه الفترة للتبرز.
VI. 7-9 صباحًا: ذروة فترة امتصاص الأمعاء الدقيقة للمغذيات. يجب تناول وجبة الإفطار. يجب على من يخضعون للعلاج تناول الطعام مبكرًا، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 6:30 صباحًا. يجب على الأفراد المهتمين بصحتهم تناول الطعام قبل الساعة 7:30 صباحًا. يجب على من اعتادوا على تخطي وجبة الإفطار تغيير هذه العادة؛ فمن الأفضل تناول الطعام في الساعة 9 أو 10 صباحًا بدلاً من تخطي الوجبة تمامًا.
VII. منتصف الليل حتى 4 صباحًا: مرحلة تكوين الدم في العمود الفقري. النوم العميق ضروري؛ ولا ينصح بالسهر.
يشكل النوم عملية فسيولوجية حيوية ضمن النشاط الأيضي. بدون النوم، لا يمكن الحفاظ على الصحة. لا يمنع النوم غير الكافي تجديد الجسم فحسب، بل يخل بالتوازن الداخلي أيضًا بسبب عدم كفاية تخليق الهرمونات.
يمثل النوم ذو الموجات البطيئة حالة النوم المثلى، ويحدث في الغالب حوالي الساعة 10 مساءً. يؤدي تفويت الفترة المثلى للنوم العميق بعد منتصف الليل إلى الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ، والنوم المضطرب، وتدني جودة النوم.
لذلك، يُنصح بالخلود إلى النوم حوالي الساعة 10 مساءً. بالنسبة لمن هم دون سن 18 عامًا، فإن السعي إلى النوم بحلول الساعة 10 مساءً والحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يشكل راحة كافية دون السهر. وهذا يضمن الاستجمام الكافي للدراسة أو العمل في اليوم التالي. بالنسبة لمن هم فوق سن 18 عامًا، من الأفضل تجنب النوم بعد الساعة 11 مساءً وإدراج الخضروات والفواكه الطازجة في نظامهم الغذائي المعتاد.
حافظ على الهدوء الجسدي، على الرغم من أن الأنشطة الخفيفة مثل المشي مسموح بها.