قد يدعي الشباب أنهم ينامون قبل منتصف الليل، ولا يسهرون حتى وقت متأخر. ولكن ما هو الوقت الذي يعتبر سهرًا؟ في حين لا يمكن لأحد أن يحدد ذلك بدقة، فإننا جميعًا نفهم حقيقة أساسية: قلة النوم - أقل من 6 إلى 8 ساعات في الليلة - تلحق ضررًا كبيرًا بالصحة.
فكر في هذا: إذا نام شخص ما من منتصف الليل حتى الساعة 8 صباحًا، وقت بدء العمل، فإن نومه يقل عن 8 ساعات. حتى عند الاستلقاء في السرير، يمر المرء بفترة من النوم الخفيف - تتراوح من بضع دقائق إلى أكثر من نصف ساعة - قبل الوصول إلى النوم العميق. أولئك الذين اعتادوا النوم متأخرًا يمرون بفترات نوم خفيف أطول. لبدء العمل في الساعة 8 صباحًا، من الضروري الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا؛ أما أولئك الذين يعيشون في أماكن أبعد، فقد يحتاجون إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا.قد ينام البعض في غضون دقائق، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أكثر من نصف ساعة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين اعتادوا على السهر لفترات أطول من فترات نوم خفيف أطول. لكي يبدأ المرء العمل في الساعة 8 صباحًا، يجب أن يستيقظ في الساعة 7 صباحًا على أقصى تقدير، أو حتى الساعة 6:30 صباحًا بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في أماكن بعيدة. وهذا يترك ما يزيد قليلاً عن خمس ساعات للنوم. إن الاستمرار في مثل هذا النمط يشكل حرمانًا من النوم يضر بالجسم.
قد يجادل البعض قائلاً: "أنا أنام من الساعة 3 صباحًا حتى 11 صباحًا، وما زلت أحصل على ثماني ساعات من النوم. هل يعتبر ذلك سهرًا؟"
بالتأكيد. السهر يشير إلى عدم كفاية النوم ليلاً. بعد الساعة 6 صباحًا، يبدأ النهار، ومهما كان مقدار نومك، فإنه لم يعد يعتبر راحة ليلية. وبالتالي، فإن هذا يعتبر سهرًا أيضًا. لتجنب ذلك، يجب النوم قبل الساعة 11 مساءً.
يمكن تقسيم السهر إلى فئتين: الذهاب إلى الفراش متأخرًا، أو عدم القدرة على النوم. وكلاهما ضار جدًا بالصحة. الأول هو اختيار متعمد، على الرغم من أن السهر لفترات طويلة قد يؤدي إلى الأرق. والثاني هو حالة مرضية، تُعرف أيضًا باسم الأرق، وتفوق مخاطرها مخاطر السهر. يزيد الأرق المزمن بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب.لذلك دعونا ندرس بالضبط كيف يضر السهر بجسمنا. 1. يضر بالكبد والمرارة. السهر يضر الكبد بشكل كبير. الكبد هو عضو حيوي في جسمنا، ويعمل كأكبر مصنع كيميائي في الجسم. يجب تصنيع العديد من العناصر الغذائية وتحويلها داخل الكبد، كما يتطلب العديد من السموم إزالة السموم بواسطة الكبد. وبالتالي، يتحمل الكبد عبئًا ثقيلًا.الفترة من 11 مساءً إلى 2 صباحًا مخصصة لإصلاح الكبد. عدم النوم خلال هذه الفترة يمنع الكبد من التجدد. قد يؤدي الإجهاد المطول إلى فشل الكبد المبكر واضطرابات كبدية مختلفة.
تنبع قدرتنا على التغلب على الأمراض من مناعتنا القوية التي تحارب البكتيريا والفيروسات. ومع ذلك، فإن الحرمان المستمر من النوم يضعف هذه الدفاعات. بعد ثلاثة أيام متتالية دون نوم، يمكن أن تنخفض المناعة إلى الصفر، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة حتى بالعدوى الفيروسية البسيطة. كما أن هذه الحالة تخلق بيئة مثالية لتكاثر الخلايا السرطانية، مما يجعل الأشخاص الذين اعتادوا السهر ليلاً معرضين بشكل خاص للإصابة بالسرطان.