مع تسارع وتيرة الحياة العصرية، ينشغل معظم الشباب بالعمل ولا يجدون وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة. ومع ذلك، يمارس البعض الرقص في الساحة في المساء. تواجه كلتا المجموعتين مخاطر صحية. هل تعرف لماذا تعتبر ممارسة الرياضة في المساء بمثابة انتحار بطيء؟ نستكشف أدناه الأوقات المثلى لممارسة الرياضة في المساء وما إذا كانت اللياقة البدنية في الليل تضر بالصحة.ممارسة الرياضة في الليل تعادل الانتحار البطيء غالبًا ما تكون الحكمة القديمة ذات قيمة، لكن يجب أن نفسرها من منظور المادية التاريخية، ونضعها في سياق نمط الحياة والعادات الغذائية في العصور القديمة.كان النقل يعتمد كليًا على المشي، وكانت الأعمال المنزلية تتم يدويًا، وكانت الزراعة وتربية الخنازير وقطع الأخشاب وحمل المياه أعمالًا بدنية شاقة. حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية بشكل متعمد، كان الجهد البدني اليومي كبيرًا، مما يستلزم الراحة الكافية في الليل.
علاوة على ذلك، غالبًا ما كان العمال العاديون يكافحون من أجل إطعام أنفسهم بشكل كافٍ. كان تناول وجبة عشاء كاملة رفاهية، وكان الكثيرون يذهبون إلى الفراش جائعين. بطبيعة الحال، لم يكونوا بحاجة إلى بذل طاقة إضافية.
الحياة الحديثة مختلفة تمامًا. من الصباح حتى بعد الظهر، نقضي اليوم بأكمله جالسين دون حركة في المكاتب. عندما يأتي المساء أخيرًا ويمنحنا بعض الوقت الحر، ألا ينبغي أن يُسمح لنا ببعض النشاط المعتدل؟
علاوة على ذلك، توفر مجتمعاتنا اليوم وفرة من الطعام، وغالبًا ما تكون وجبات المساء هي الأكثر غنى في اليوم. هل من الصحي حقًا الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون ليلة بعد ليلة، ونحن ممتلئون بالطعام؟
متى تمارس الرياضة هو اختيارك
أولاً، في الصباح، يستيقظ الجسم من النوم بمعدل استقلاب منخفض. يمكن أن تساعد الأنشطة المعتدلة في هذا الوقت على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية. بالطبع، تتطلب ممارسة الرياضة في الصباح الاستيقاظ مبكراً، مما يتطلب بدوره النوم مبكراً. النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، والحفاظ على روتين منتظم، أمر مفيد للصحة بطبيعته.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن المشاركين الذين يتناولون أطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، فإن ممارسة الرياضة في الصباح — بنفس الكثافة — تكون أكثر فعالية من ممارسة الرياضة في أوقات أخرى في خفض مستويات الدهون في الدم طوال اليوم.
ومع ذلك، مهما كانت فوائد ممارسة الرياضة في الصباح، فإن ذلك لا يثبت أن ممارسة الرياضة في أوقات أخرى ضارة. حتى ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء أفضل للتحكم في الدهون في الدم من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.زيادة النشاط البدني، حتى في المساء، مفيد بطبيعته لتقليل السمنة والتحكم في مستويات السكر والدهون في الدم مقارنة بنمط الحياة الخامل.
ببساطة، يتلخص الاختيار في ما يلي: إذا كانت ممارسة الرياضة في الصباح توفر فائدة بنسبة 100٪ ولكنك لا تستطيع الاستمرار فيها، فإن تأثيرها يكون صفرًا فعليًا. إذا كانت ممارسة الرياضة في المساء توفر فائدة بنسبة 70٪ فقط ولكنك تمارسها باستمرار، فإنها توفر مزايا ملموسة.بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح، هل ما زلت تفكر في التخلي عن ممارسة الرياضة في المساء؟
إذا كنت تفتقر إلى الوقت المتاح خلال النهار ولكنك تستخدم أسطورة عدم النشاط في المساء لتبرير كسلك، فاستمر في الكسل والوزن الزائد.
من منظور الطب الصيني التقليدي، النهار هو الوقت الذي ترتفع فيه طاقة اليانغ في أجسامنا وتزدهر، تمامًا مثل الشرارة التي تنمو لتصبح لهبًا. ممارسة الرياضة في هذا الوقت تغذي وتقوي هذه "الشرارة"، وبالتالي تزرع طاقة اليانغ لدينا.
أما المساء، فهو الوقت الذي ترتاح فيه طاقة اليانغ لدينا. ممارسة الرياضة في هذا الوقت تستنزف هذه الطاقة، مما يضر باليانغ في أجسامنا.
وبالتالي، فإن النهار هو الوقت الأنسب لممارسة الرقص الجماعي. وبطبيعة الحال، يجب تجنب الخروج مبكرًا جدًا؛ وبدلاً من ذلك، يمكن ممارسة التأمل الهادئ في المنزل عند الاستيقاظ، ثم الانضمام إلى الرقص بعد الفجر. وهذا يتجنب برد الصباح الباكر ولا يزعج نوم أولئك الذين يستيقظون متأخرين.
تعتبر الصحة التقليدية أن النوم أمر بالغ الأهمية.
تزخر الحكمة الشعبية بأمثال مثل: "ليلة نوم هانئ تجعلك منتعشًا؛ وليلة بلا نوم تجعلك متعبًا".
"ليلة نوم هانئة تغذي الجسم مثل تناول دجاجة." لماذا النوم مهم جدًا؟ إنه يجسد مبدأ لاو تسي: "تفاعل الين واليانغ يحدد الطريق." النوم الليلي يستعيد الحيوية ويخزن الطاقة؛ بينما العمل والدراسة النهاريان يستنفدانها. يجب أن يتوازن الين واليانغ بشكل متساوٍ، ولا يمكن إهمال أي منهما.
يقول كتاب "الكنز الداخلي للإمبراطور الأصفر": "الكي يقوي المرارة."تحكم المرارة الأعضاء الحديثة الأحد عشر. بين الساعة 11 مساءً و 1 صباحاً (ساعة زي)، يصل خط الطول المرارة إلى ذروة نشاطه. أثناء النوم، يعيد الجسم تزويد المرارة بالطاقة. حرمان النفس من النوم يستنزف هذه الطاقة الحيوية، مما قد يؤدي إلى حالات شديدة من "متلازمة الخجل" - وهو مصطلح الطب الحديث للاكتئاب. تشمل الأعراض: القلق المستمر، والشعور بالمطاردة، وضيق التنفس، والشك المفرط، والهوس بالنظافة، مع احتمال ظهور أعراض أكثر حدة.
الانخراط في أنشطة محفزة في المساء، مثل الرقص الجماعي، يمنع طاقة اليانغ من التراجع. عندما تفشل طاقة الين في السيطرة، يصبح النوم صعب المنال. لذلك، يجب على المرء أن يستقر بعد الساعة 9 مساءً، ربما بممارسة التأمل. عندما يصل النعاس، يمكن للمرء أن ينجرف إلى نوم مريح.
من المستحسن أيضًا عدم النوم بعد الساعة 11 مساءً، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لعلاج صحي.
الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في المساء
الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في المساء هو ساعتان بعد العشاء وحتى وقت النوم. يقترح الخبراء ساعات الغسق — من 5 مساءً إلى 7 مساءً، خاصة عند غروب الشمس — حيث يصل الأداء البدني إلى ذروته. تزداد حدة الحواس، ويرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يجعل هذه الفترة هي الفترة المثالية للتدريب في المساء.
احتياطات لممارسة الرياضة في المساء
1. احمل مصباحًا يدويًا معك
على سبيل المثال، ارتد قبعة مزودة بضوء أو سترة مزودة بإضاءة. إذا لم تكن هذه المعدات المتخصصة متوفرة، يكفي حمل مصباح يدوي.
2. أعط الأولوية للسلامة على الطرق
اختر ملابس ذات ألوان زاهية أو سترات رياضية عاكسة تشبه ملابس ضباط المرور. حمل مرآة صغيرة يضمن رؤيتك للآخرين. عند الجري على الطرق، كن حذرًا من المركبات؛ وعلى المسارات الجبلية، انتبه للدراجين الذين قد يظهرون بشكل غير متوقع.
3. اختر طرقًا مألوفة لممارسة الرياضة
على سبيل المثال، اختر المسارات التي تستخدمها أثناء الجري في النهار. إذا كنت تجري في بيئة غير مألوفة، فاحفظ المعالم الرئيسية على طول الطريق.
4. ارفع قدميك أعلى أثناء الجري
قد تخلق الإضاءة الليلية أحيانًا خداعًا بصريًا بشأن الارتفاع والعمق، مما يزيد من خطر السقوط.ابدأ بخطوات مرتفعة قليلاً لتتأقلم تدريجياً مع وضعية الجري هذه.
5. تجنب ارتداء سماعات الرأس أثناء الجري ينطوي الجري ليلاً بطبيعته على مخاطر أكبر من الجري نهاراً. مع ضعف الرؤية في الظلام، من الضروري الحفاظ على اليقظة الكاملة في الحواس الأخرى، وخاصة السمع.
إذا اخترت الجري في المساء، ضع هذه النقاط الخمس في اعتبارك جيدًا. سيساعدك ذلك على حماية نفسك، وضمان أن تظل ممارستك للرياضة آمنة ولا تضر بصحتك.
الأوقات المثلى لممارسة الرياضة
1. الصباح: ترطيب الجسم قبل ممارسة الرياضة
كما يقول المثل، يتم إنجاز عمل اليوم في الصباح، مما يدفع الكثيرين إلى ممارسة الرياضة في وقت مبكر.في الحقيقة، هذه الممارسة غير مستحسنة. بين الساعة 4 صباحًا و9 صباحًا، ترتفع مستويات ثاني أكسيد الكربون، مما يؤدي إلى تدهور جودة الهواء.
بالإضافة إلى ذلك، تكون لزوجة الدم أعلى في الصباح، مما يشكل مخاطر خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، إذا كان الصباح هو الوقت الوحيد المناسب لممارسة الرياضة، فمن الضروري اتخاذ احتياطات خاصة. يُنصح بشرب كوب من الماء مسبقًا لتخفيف الدم وتقليل لزوجته. اختر أماكن بعيدة عن الأشجار الكثيفة، وبدلاً من ذلك اختر مناطق مفتوحة ومحمية ومضاءة بنور الشمس. حدد مدة التمرين بحوالي 40 دقيقة.
2. بعد الظهر: الوقت الأمثل لممارسة الرياضة طوال اليوم
تقليديًا، نعتقد أنه يجب على المرء أن يستريح بعد الغداء. في الواقع، بين الساعة 2 و 4 بعد الظهر، تصل القدرات البدنية للجسم إلى ذروتها. علاوة على ذلك، تتميز هذه الفترة بوفرة ضوء الشمس ودرجات حرارة لطيفة ورياح خفيفة، مما يجعلها الوقت المثالي لممارسة الرياضة. من الأفضل الانتظار لمدة ساعة بعد الغداء قبل ممارسة الرياضة، لأن ممارسة النشاط في وقت أبكر قد يضعف وظيفة الجهاز الهضمي.
3 المساء: الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن التمارين الرياضية في المساء هي الأكثر فعالية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء على تسريع عملية الهضم، مما يمنع تراكم الدهون. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية - بغض النظر عن شدتها - تحفز الجهاز العصبي، لذا يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل الخلود إلى النوم.
بهذا نختتم دليلنا حول الأوقات المثلى لممارسة التمارين في المساء وما إذا كانت ممارسة التمارين في المساء ضارة. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة. نتمنى لكم الصحة الجيدة وكل التوفيق في هذا الشتاء.