تتوافق الساعة التاسعة مساءً مع ساعة هاي، المعروفة أيضًا باسم رين دينغ أو دينغ هون. في العصور القديمة، كانت هذه الساعة تعني تعمق الليل عندما يتوقف الناس عن أنشطتهم ويستعدون للنوم، مما يجسد مفهوم سكون الإنسان.غالبًا ما يحافظ الأفراد المعاصرون على روتينهم الليلي المتأخر، ولكن يجب عليهم الانتباه إلى أهمية الساعة التاسعة مساءً. بعد الانتهاء من المهام اليومية وقبل الوصول إلى وقت النوم، يجب تخصيص هذه الفترة للاستعداد للنوم، مع تجنب بعض الأنشطة. ما الذي يجب على المرء مراعاته للحفاظ على صحته في الساعة التاسعة مساءً؟
1. تجنب الإفراط في تناول السوائل. خلال أيام العمل المزدحمة، يهمل الكثيرون شرب كمية كافية من السوائل. عند العودة إلى المنزل، بعد الطهي والاستحمام، يعوض البعض ذلك بتناول كميات كبيرة من الماء.في الواقع، من الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. إذا كنت تشعر بالعطش، فتناول بضع رشفات فقط. بالإضافة إلى ذلك، لدى الكثيرين عادة شرب الحليب في المساء؛ لتجنب الاستيقاظ ليلاً، تناوله قبل ذلك بقليل أو قلل الكمية إلى نصف كوب. الأطعمة التي تحتوي على الكافيين تحفز الجهاز العصبي ولها تأثير مدر للبول، وهي من الأسباب الشائعة للأرق. لذلك، يُنصح بتجنب شرب القهوة بعد الساعة 9 مساءً.في حين كان يُعتقد على نطاق واسع أن شرب الكحول قبل النوم يساعد على النوم، تظهر الأبحاث أنه على الرغم من أنه قد يؤدي إلى النوم السريع، إلا أنه يبقي النوم محصوراً في مرحلة النوم الخفيف، مما يجعل من الصعب الدخول في مرحلة النوم العميق.
2. تجنب الأفلام والبرامج التلفزيونية المحفزة تعتبر الفترة من 11 مساءً إلى 6 صباحاً هي أفضل وقت للنوم. لضمان نوم جيد، من الأفضل أن تكون في السرير قبل 11 مساءً.لذلك، بعد الساعة 9 مساءً، تجنب التحفيز المفرط. امتنع عن مشاهدة المسلسلات الدرامية المثيرة أو المليئة بالإثارة، أو ألعاب إطلاق النار، أو الانخراط في أنشطة مثل الكاريوكي أو الما جونغ التي تزيد من نشاط القشرة الدماغية. وإلا، فقد تظل مسارات إثارة الدماغ نشطة، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم، وتكرار الأحلام الليلية، والاستيقاظ بشعور بالدوار والكسل. قبل النوم، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب على النوم.
3. تجنب أقراص الكالسيوم ومكملات الفيتامينات يتناول الكثيرون أقراص الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة قبل النوم، ولكن هذه المكملات يمكن أن تضع ضغطًا غير ضروري على الجهاز الهضمي، مما يزعج الراحة. بشكل أساسي، ما لم يصف الطبيب تناولها في المساء، فمن الأفضل تجنب تناول أي أدوية أو مكملات بعد الساعة 9 مساءً.علاوة على ذلك، أثناء النوم، تدخل وظائف التمثيل الغذائي في الجسم في حالة سكون، حيث تستريح بعض الأعضاء، مما يجعل امتصاص العناصر الغذائية أقل كفاءة. 4. تجنب استخدام الهواتف المحمولة يقضي الكثير من الناس أمسياتهم مستلقين على السرير يلعبون ألعاب الهاتف المحمول أو يتصفحون الأخبار أو يجرون محادثات هاتفية طويلة مع الأصدقاء. هذه الأنشطة، بدلاً من تعزيز الاسترخاء، يمكن أن تزيد من التعب.كشفت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية Prevention أن استخدام الهاتف الذكي لمدة 20 دقيقة فقط بعد الساعة 9 مساءً يزيد بشكل كبير من مستويات التعب وقد يضعف التركيز في العمل في اليوم التالي. وجدت دراسة استقصائية بريطانية شملت 2000 شخص أن 50٪ منهم يقضون ما لا يقل عن ساعة ونصف على الإنترنت بعد الذهاب إلى الفراش كل ليلة. يؤدي هذا إلى تأخير العلاقة الحميمة والنوم، ويقلل من التواصل بين الشركاء، وقد يضر بالعلاقات الزوجية.لذلك، يُنصح بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة بعد الساعة 9 مساءً كل ليلة، أو إبقائها خارج غرفة النوم. 5. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على النوم، ولكن حاول إنهاء التمارين قبل الساعة 9 مساءً. وإلا، فقد تحفز الدماغ، مما يسهل النوم ولكن على حساب جودة النوم.قبل النوم، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الخفيفة على تهدئة العقل والجسم. تدليك البطن وفرك الخصر وتحفيز نقاط الوخز بالإبر مثل Yongquan (K1) و Baihui (GV20) و Neiguan (PC6) تقدم فوائد صحية، خاصة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.فرك أسفل الظهر ممارسة مفيدة. ابدأ بفرك راحتي يديك معًا حتى تصبحان دافئتين، ثم استخدمهما لتدليك أسفل ظهرك من خلال سترتك الصوفية، وتحرك لأعلى ولأسفل من كلا الجانبين حتى تشعر بالدفء. هذا يعزز النوم ويوفر فوائد صحية.