1、避免飲用咖啡
睡前應避免攝取咖啡。含咖啡因食品會刺激神經系統並具利尿作用，是導致失眠的主要原因。茶類亦同…
2、避免食用辛辣食物
晚餐攝取辛辣食物亦是干擾睡眠的重要因素。辣椒、大蒜、洋蔥等食材會引發胃部灼熱感與消化不良，進而影響睡眠品質。
3 避免食用易產氣食物
豆類、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等在消化過程中易產生大量氣體的食材，會導致腹部脹氣，干擾正常睡眠。
4 避免飲酒
長期以來人們認為睡前飲酒有助促進睡眠，但最新研究顯示，飲酒雖能加速入睡，卻會使睡眠狀態停留在淺層階段，難以進入深層睡眠。因此飲酒者即使睡眠時間較長，醒來時仍可能感到疲倦。
5 避免油膩食物
油膩食物會加重腸胃、肝臟、膽囊及胰臟負擔，並刺激神經中樞引發失眠。