1. Уникайте кави
Каву не слід вживати перед сном. Загальновизнано, що продукти, які містять кофеїн, стимулюють нервову систему і мають сечогінні властивості, що робить їх частою причиною безсоння. Чай також...
2. Уникайте гострих страв
Вживання гострих страв на вечерю є ще одним важливим фактором, що впливає на сон. Перець чилі, часник, цибуля та подібні інгредієнти можуть викликати печіння в шлунку і розлад шлунка, що в подальшому порушує сон.
3. Уникайте продуктів, що викликають газоутворення
Деякі продукти під час травлення утворюють значну кількість газів, що призводить до здуття живота і порушує нормальний сон. Прикладами таких продуктів є бобові, китайська капуста, цибуля, кукурудза і банани.
4 Уникайте алкоголю
Хоча довгий час вважалося, що алкоголь сприяє сну, останні дослідження показують, що, хоча алкоголь і може сприяти швидкому засинанню, він утримує сон у фазі легкого сну, перешкоджаючи переходу в фазу глибокого сну. Як наслідок, навіть після тривалого сну ті, хто вживає алкоголь, часто прокидаються втомленими.
5. Уникайте жирної їжі
Вживання жирної їжі збільшує навантаження на кишечник, шлунок, печінку, жовчний міхур і підшлункову залозу, стимулюючи нервову систему і потенційно викликаючи безсоння.