1. Kahveden kaçının
Yatmadan önce kahve tüketilmemelidir. Kafein içeren gıdaların sinir sistemini uyardığı ve idrar söktürücü özelliklere sahip olduğu yaygın olarak bilinmektedir, bu da onları uykusuzluğun yaygın bir nedeni haline getirir. Çay da benzer şekilde...
2. Baharatlı gıdalardan kaçının
Akşam yemeğinde baharatlı gıdalar tüketmek, uykuyu etkileyen bir diğer önemli faktördür. Acı biber, sarımsak, soğan ve benzeri malzemeler midede yanma hissine ve hazımsızlığa neden olabilir, bu da uykuyu bozabilir.
3. Gaz oluşturan yiyeceklerden kaçının
Bazı yiyecekler sindirim sırasında önemli miktarda gaz oluşturur ve normal uykuyu bozan şişkinliğe neden olur. Bunlara örnek olarak baklagiller, Çin lahanası, soğan, mısır ve muz verilebilir.
4 Alkolden kaçının
Bir zamanlar birçok kişi yatmadan önce alkolün uykuya yardımcı olduğuna inanırken, son araştırmalar alkolün hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabileceğini, ancak kişinin hafif uyku aşamalarında kalmasına neden olarak derin uykuyu engellediğini göstermektedir. Bu nedenle, uzun süre uyuduktan sonra bile, alkol tüketen kişiler genellikle yorgun hissederek uyanırlar.
5. Yağlı yiyeceklerden kaçının
Yağlı yiyecekler tüketmek bağırsaklar, mide, karaciğer, safra kesesi ve pankreasın iş yükünü artırır, sinir sistemini uyarır ve uykusuzluğa neden olabilir.