1. Undvik kaffe
Kaffe bör inte konsumeras före sänggåendet. Det är allmänt känt att koffeinhaltiga livsmedel stimulerar nervsystemet och har urindrivande egenskaper, vilket gör dem till vanliga orsaker till sömnlöshet. Te har liknande effekter...
2. Undvik stark mat
Att äta stark mat till middag är en annan viktig faktor som påverkar sömnen. Chilipeppar, vitlök, lök och liknande ingredienser kan orsaka en brännande känsla i magen och matsmältningsbesvär, vilket i sin tur stör sömnen.
3. Undvik gasbildande livsmedel
Vissa livsmedel bildar mycket gas under matsmältningen, vilket leder till uppblåsthet som stör den normala sömnen. Exempel på sådana livsmedel är baljväxter, kinakål, lök, majs och bananer.
4 Undvik alkohol
Även om man länge trott att alkohol hjälper sömnen, visar nya studier att alkohol visserligen kan få en att somna snabbt, men att den håller sömnen begränsad till den lätta sömnfasen och hindrar en från att komma in i djupsömnen. Följaktligen vaknar de som dricker ofta upptröttade även efter lång sömn.
5. Undvik fet mat
Att äta fet mat ökar belastningen på tarmar, mage, lever, gallblåsa och bukspottkörtel, vilket stimulerar nervsystemet och kan orsaka sömnlöshet.