1. Izogibajte se kavi
Kave ne smete uživati pred spanjem. Splošno znano je, da živila, ki vsebujejo kofein, stimulirajo živčni sistem in imajo diuretične lastnosti, zaradi česar so pogost vzrok nespečnosti. Čaj ima podobne lastnosti...
2. Izogibajte se začinjeni hrani
Uživanje začinjenih jedi za večerjo je še en pomemben dejavnik, ki vpliva na spanje. Čili paprika, česen, čebula in podobne sestavine lahko povzročajo pekoč občutek v želodcu in prebavne motnje, kar posledično moti spanje.
3. Izogibajte se hrani, ki povzroča napenjanje
Nekatere vrste hrane med prebavo povzročajo znatno napenjanje, kar vodi do napihnjenosti, ki moti normalen spanec. Primeri takšne hrane so stročnice, kitajsko zelje, čebula, koruza in banane.
4 Izogibajte se alkoholu
Čeprav se je dolgo verjelo, da alkohol pomaga pri spanju, najnovejše raziskave kažejo, da alkohol sicer pospeši zaspavanje, vendar spanje omeji na fazo lahkega spanja in ovira prehod v globoko spanje. Posledično se tisti, ki pijejo, tudi po daljšem spanju pogosto zbujajo utrujeni.
5. Izogibajte se mastnim živilom
Uživanje mastnih živil poveča obremenitev črevesja, želodca, jeter, žolčnika in trebušne slinavke, kar stimulira živčni sistem in lahko povzroči nespečnost.