1. Vyhýbajte sa káve
Kávu by ste nemali konzumovať pred spaním. Je všeobecne známe, že potraviny obsahujúce kofeín stimulujú nervový systém a majú močopudné účinky, čo z nich robí častú príčinu nespavosti. Podobne aj čaj...
2. Vyhýbajte sa pikantným jedlám
Konzumácia pikantných jedál na večeru je ďalším významným faktorom ovplyvňujúcim spánok. Chilli papričky, cesnak, cibuľa a podobné ingrediencie môžu spôsobiť pálenie v žalúdku a poruchy trávenia, čo následne narúša spánok.
3. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie
Niektoré potraviny počas trávenia vytvárajú značné množstvo plynov, čo vedie k nadúvaniu, ktoré narúša normálny spánok. Príkladmi sú strukoviny, čínska kapusta, cibuľa, kukurica a banány.
4 Vyhýbajte sa alkoholu
Hoci sa dlho verilo, že alkohol pomáha zaspávať, najnovšie štúdie ukazujú, že hoci alkohol môže vyvolať rýchle zaspávanie, udržuje spánok v ľahkej fáze a bráni prechodu do hlbokého spánku. V dôsledku toho sa ľudia, ktorí pijú, aj po dlhom spánku často prebúdzajú unavení.
5. Vyhýbajte sa mastným potravinám
Konzumácia mastných potravín zvyšuje zaťaženie čriev, žalúdka, pečene, žlčníka a pankreasu, stimuluje nervový systém a môže spôsobiť nespavosť.