1. Избегайте кофе
Кофе не следует употреблять перед сном. Общеизвестно, что продукты, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему и обладают мочегонными свойствами, что делает их частой причиной бессонницы. Чай аналогичным образом...
2. Избегайте острой пищи
Употребление острой пищи на ужин — еще один важный фактор, влияющий на сон. Перец чили, чеснок, лук и подобные ингредиенты могут вызывать жжение в желудке и расстройство желудка, что впоследствии нарушает сон.
3. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование
Некоторые продукты вызывают значительное газообразование во время пищеварения, что приводит к вздутию живота и нарушает нормальный сон. К ним относятся бобовые, китайская капуста, лук, кукуруза и бананы.
4 Избегайте алкоголя
Хотя многие когда-то считали, что алкоголь перед сном помогает заснуть, недавние исследования показывают, что он может вызывать быстрое наступление сна, но удерживает человека в фазах легкого сна, мешая глубокому сну. Таким образом, даже после длительного сна, пьющие люди часто просыпаются с чувством усталости.
5. Избегайте жирной пищи
Употребление жирной пищи увеличивает нагрузку на кишечник, желудок, печень, желчный пузырь и поджелудочную железу, стимулируя нервную систему и потенциально вызывая бессонницу.