1. Evitar café
O café não deve ser consumido antes de dormir. É amplamente reconhecido que os alimentos que contêm cafeína estimulam o sistema nervoso e possuem propriedades diuréticas, tornando-os causas comuns de insónia. O chá, da mesma forma...
2. Evitar alimentos picantes
O consumo de alimentos picantes ao jantar é outro fator significativo que afeta o sono. Pimentas, alho, cebola e ingredientes semelhantes podem causar uma sensação de ardor no estômago e indigestão, perturbando subsequentemente o sono.
3. Evite alimentos que produzem gases
Certos alimentos geram gases significativos durante a digestão, levando ao inchaço que perturba o sono normal. Exemplos incluem leguminosas, couve chinesa, cebola, milho e banana.
4 Evite o álcool
Embora se acredite há muito tempo que o álcool ajuda a dormir, estudos recentes mostram que, embora possa induzir o início rápido do sono, ele mantém o sono confinado à fase de sono leve, dificultando a entrada no sono profundo. Consequentemente, mesmo após um sono prolongado, quem bebe frequentemente acorda sentindo-se fatigado.
5. Evite alimentos gordurosos
O consumo de alimentos gordurosos aumenta a carga de trabalho do intestino, estômago, fígado, vesícula biliar e pâncreas, estimulando o sistema nervoso e potencialmente causando insónia.