1. Unikaj kawy
Kawy nie należy spożywać przed snem. Powszechnie wiadomo, że produkty zawierające kofeinę pobudzają układ nerwowy i mają właściwości moczopędne, co sprawia, że są częstą przyczyną bezsenności. Herbata ma podobne działanie...
2. Unikaj pikantnych potraw
Spożywanie pikantnych potraw podczas kolacji jest kolejnym istotnym czynnikiem wpływającym na sen. Papryczki chili, czosnek, cebula i podobne składniki mogą powodować pieczenie w żołądku i niestrawność, a w konsekwencji zaburzać sen.
3. Unikaj potraw powodujących wzdęcia
Niektóre potrawy powodują znaczne wzdęcia podczas trawienia, co prowadzi do uczucia pełności i zakłóca normalny sen. Przykłady obejmują rośliny strączkowe, kapustę pekińską, cebulę, kukurydzę i banany.
4 Unikaj alkoholu
Chociaż od dawna uważano, że alkohol pomaga zasnąć, ostatnie badania pokazują, że chociaż może on przyspieszać zasypianie, to utrzymuje sen w fazie płytkiej, utrudniając przejście do fazy głębokiej. W rezultacie nawet po długim śnie osoby pijące alkohol często budzą się zmęczone.
5. Unikaj tłustych potraw
Spożywanie tłustych potraw zwiększa obciążenie jelit, żołądka, wątroby, woreczka żółciowego i trzustki, pobudzając układ nerwowy i potencjalnie powodując bezsenność.